Kako biti: jesti ujutro ili ne?
Mnoge žene i djevojke koje se trude za idealno tijelo, misle da je puni doručak dodatne kalorije koji sprječavaju gubitak težine pa oni vole samo nešto za jesti. Ovo je zabluda.
Noću spavamo, a tijelo radi, probavlja svu hranu koju smo jeli tijekom dana. Naša energija ide na činjenicu da se stanice obnavljaju, a organi i tkiva se hrane. Ljudi ne jedu noću, ali postoje, naravno, situacije kad se pojave u tri sata ujutro da piju vodu i istovremeno jedu sendvič.
Zato se ujutro probudimo s osjećajem gladi, čak i kad ne želimo jesti. Naše stanice to osjećaju, jer su oslabljene, u njima se skupilo puno toksina, a lijevo je malo vode, a kako bi tijelo počelo raditi, potrebno je doručkovati.
Još uvijek mislite jesti ujutro ili ne?
Način broj 1: nemojte doručkovati
Nijedan dan ili dva prije, za sat vremena ćete primijetiti koliko ste ljuti i nezadovoljni. Mozak je smanjio razinu glukoze, a vi ga niste nadomjestili, tako da mu se mozak ne sviđa, ljuti se i emitira impulse da aktivira metabolizam, glukoza se oštro izlučuje iz jetre miša pa se osjećate slabima.
Kada se glukoza potpuno izbaci, tada ćete osjetiti nepremostiv osjećaj gladi da ćete jesti mnogo više nego što vam je potrebno. Proizvodi neće biti zdravi i korisni, ali oni će pasti pod vašu ruku, jer ćete biti tako gladni. Kao rezultat toga, dobiti prejedanje i višak kalorija na bokovima, stražnjici i trbuhu.
Metoda broj 2: Dobro doručak
Svakog jutra popit ćete razne sokove, kavu, jesti muesli, pecivo s makom i kondenzirano mlijeko, sendviče s čokoladom. Mislite li da je ovo korisno? Čini vam se samo! To su lagani ugljikohidrati, koji oštro povećavaju razinu šećera u krvi.
Kao rezultat toga, želučana žlijezda počinje proizvoditi inzulin, a sav je šećer pohranjen u obliku masnoća u našim kukovima i struk. A zbog činjenice da se glukoza vrlo brzo pretvara u tikvicu, ponovno želiš jesti, a ručak se ne uskoro, pa počnite ponovno, "prasnite" sendviče, jedući dodatne kalorije.
Način broj 3: Točan doručak
Ova opcija nije prikladna ni za što drugo. Nećete osjećati glad, i bit ćete u pravu, bez štete u liku. Kako odabrati korisne i ispravne proizvode? Ujutro, uvijek nemamo vremena kuhati specijalna jela u blizini peći. Pravo doručak ne treba dugo kuhati.
Proizvodi koje morate odabrati za mršavljenje doručka
Koja je glavna stvar za doručak? Dobijte dovoljno kalorija za rad tijela i balans korisnih tvari. U vašoj prehrani treba biti i masti, proteini i ugljikohidrati s vlaknima, ali sve u malo.
Prvi dio doručka je složeni ugljikohidrati, koji mogu biti u obliku škroba ili glikogena. Možete jesti tople kaše ili zobene pahuljice na vodu ili mlijeko s niskim udjelom masnoća, prirodni muesli bez aditiva. Za ovaj, morate dodati proteina u obliku krušne željezo, kuhano piletina ili jaja. Umjesto mesnih proizvoda možete jesti mliječne proizvode.
Masti bi također trebale biti prisutne. Vrlo je dobro ako je dobar maslac ili povrće. Voće i povrće moraju biti u vašem doručku. Možete napraviti rez ili salatu.
Ako ste navikli na doručak ujutro i ne želite biti gladni, najprije jedite voće i pola jaja, pa se polako naviknete jesti ujutro.
Korisno je popiti šalicu prirodne kave na doručak, ali nikako na način topiv. Možeš piti mrlju, također pomaže da izgubite težinu. Saznajte kako pijete čaj i kavu bez šećera i vrhnja.
Postoji nekoliko mitova o tome što jesti za doručak, a što ne. Posebno nam televizije i časopisi nameću da je ujutro potrebno popiti sok od naranče, kruh se koristi umjesto kruha, a zabavni sadržaji uglavnom su najbolji doručak. Sada ćete shvatiti da to zapravo nije tako.
- Apelsinovyysok. Naravno, vrlo je korisno, sadrži veliku količinu vitamina C, ali ne može se koristiti samo svježe iscijeđen sok za doručak. Sadrže aminokiseline koje iritiraju sluznicu želuca i osjećaj osjećanja. Osim toga, kiseline uništavaju zubnu caklinu. Bostonski znanstvenici općenito su otkrili zapanjujuću stvar: ženski dnevni sok od naranče je štetan, jer se mogućnost bolesti zglobova povećava za 40%.
- Jogurt. Mnogi tvrde da ako ga ujutro jedete, imat ćete povećani imunitet, neće biti nikakvih poremećaja u radu želuca i crijeva, a mikroflora će biti ispunjena korisnim bakterijama. To je samo oglas. Yogurtnikak ne može utjecati na imunološki sustav, ali kefir je mnogo koristan za rad želuca. U tolikoj količini yogurtahneta, a ne da postoje žive i zdrave bakterije, ali uopće nema mliječnih enzima. Gotovo svi jogurti izrađeni su od suhog praha, zahvaljujući kojemu se mogu pohraniti dulje vrijeme. Voće i bobice, koji moraju biti svježi, samo su u obliku očuvanja i sirupa. Osim toga, oni dodaju boje, šećer, zamjenske i arome. Dakle, pri odabiru jogurta, ne zaboravite da rok trajanja bi trebao biti manji od dva tjedna.
- Muesli. Što je bolje od doručka koju nećete naći, potpune gluposti! Da bi napravili muesli, oni obrađuju krupicu, koja u isto vrijeme gubi sva korisna svojstva, sušeno voće koje se nalazi u muesli općenito se tretira sa sumpornim plinom. Tako izgledaju prljave, ali se ne preporučuje jesti. Nakon toga, pahuljice su pržene i tretirane. Francuski nutricionisti su otkrili da neke vrste muesli imaju veći postotak masti nego u fast foodu. Stoga je najbolji način zamijeniti žitarice s zobenom brašnom i dodati svježe smrznuto voće.
- Kruh. Bolje od kruha može biti samo kruh od cjelovitih žitarica. Mogu ih se jesti, jer zadovoljavaju glad i sadrže vitamine i elemente u tragovima, ali nemaju okus. Ali oni koji su slani - ne možete jesti, jer imaju puno aditiva i sadržaj kalorija je jednak kaloričnom sadržaju redovnog kruha.
- Masna syr. Ne morate ga odreći! Sir i istina sadrže puno masti, ali mnogo je korisnije. Čak i liječnici kažu da bi ljudi koji su bolesni trebali dovesti ih u svoju prehranu.
- Banana. Nije potrebno odbiti ih zbog kalorijskog sadržaja. U ovom plodu, vrlo mali postotak kiselosti i ujutro će urediti vaš želudac. Naravno, nemojte 5 komada, ali nećete učiniti nikakvu štetu, već samo korist, a on također čini mozak.
- Smeđi šećer. Pravi šećer od šećerne trice je koristan od bijelog šećera, sadrži puno elemenata u tragovima, ali nije jeftino da je to teško. I onaj smeđi šećer koji vidite u supermarketima, u stvari, uobičajena bijela, koja je repainted s melaksom.
Primjeri korisnog i ukusnog doručka:
- Zobeno brašno s malinama, crna prirodna kava, tost s maslacem i sirom.
- Kukuruzni kašuti s povrćem i gulašom, crni sat s limunom.
- Lončar s kravljim sirom i jabukama, zeleni čaj.
- Parna omlet od sira i kopra, kave.
- Mali pita kruh s kuhanim piletinom i rajčicom, čašom bobica.
Ni u kom slučaju ne smije se odmarati od doručka. Pravilna i zdrava prehrana daje vam energiju za snagu, ali ni na koji način suvišni centimetri na kukovima i struku.