Općenito se vjeruje da kruh ne preporučuje onima koji žele smanjiti njihovu težinu. Međutim, postoji dijeta u kojoj je kruh glavna komponenta. Ali, preferirajući ovu prehranu, morate paziti na osobe koje pate od kroničnih bolesti, posebno gastrointestinalnog trakta. Ova dijeta također nije pogodna za trudnice, majke za njegu, djecu i adolescente koji su alergični na pekarne proizvode. Poput učinkovitosti bilo koje druge, i učinkovitost ove prehrane može se povećati kombiniranjem s fizičkim vježbama. Prema programerima prehrane, zahvaljujući tome, možete baciti tri ili četiri kilograma viška težine u sedam dana. Bez sumnje, sve je individualno za sve, a rezultat će biti stabilniji ako ne požurite u vezi s gubitkom težine. Približan izbornik prehrane kruha koji se daje u ovoj publikaciji osmišljen je tjedan dana, jer se više ne smije držati takve prehrane i treba ga ponoviti ne više od jednom u tri mjeseca.
Sophia Loren - ženska legenda - dokaz je da se možete osloboditi prekomjerne tjelesne težine, a da ni ne odustanete od svojih omiljenih proizvoda od špageta, makarona i brašna. Sjetite se da je njezina težina 60 kilograma, s povećanjem od 173 centimetara. Glumica vjeruje da tjestenina, koja je vrlo sklona i gotovo svakodnevno konzumira - sasvim zdrava hrana, osobito ako se poslužuje sa umacima pripremljenima od povrća ili rajčice. Sophia Loren tvrdi da je potrebno kontrolirati veličinu obroka, a ne jesti previše kalorija u jednom trenutku - to je glavna tajna njezine prehrane. Umjesto zloupotrebe kiselih vrhnjem i umacima od sira, možete dodati malo kalorijski umak na špagete.
Kruhova prehrana. Prva opcija. Izbornik uzorka.
Dnevni raspored: - Ovisno o Vašoj želji, 400 grama crne ili 300 grama bijelog kruha; - 100 grama svježeg voća ili povrća (možete uzeti i voće i povrće u prikladnom omjeru prema vama); - pola čaše mlijeka; - 50 grama masno zakiseljenog, kuhanog ili pečenog mesa, ribe ili peradi.
Svi gore navedeni proizvodi podijeljeni su u tri obroka.
U prvom prijemu - povrće, voće, kruh.
Na drugom prijemu - mlijeko, kruh.
Treća metoda je meso i kruh.
Držite barem pet sati između jela. Osim mlijeka, možete piti samo zeleni čaj bez šećera ili tekućine. Šećer i sol moraju biti isključeni iz prehrane, a dopušteno je samo korištenje začina povrća.
Kruhova prehrana. Druga opcija. Izbornik prehrane.
Temelj ove varijante prehrane kruha je frakcijska hrana. Autor tvrdi da osoba koja ugljikohidrata koristi nekoliko puta dnevno (kruh s povrćem, avokadom ili malim dijelom obranog sira) povećava razinu hormona radosti (serotina) u tijelu, što daje osjećaj sitosti. Osim toga, kruh je bogat vitaminima B koji pogodno utječe na stanje živčanog sustava.
Žene jedu dvanaest kriški kruha dnevno, a muškarci - šesnaest. Takva hrana pogodna je za dijabete koji ne ini inzulinu.
Krušna prehrana uključuje dvije faze, od kojih je prvi oblikiran četrnaest dana, a drugi - trajno, uvijek se promatra kako bi se održali postignuti rezultati. U obje faze ove prehrane morate konzumirati dovoljno tekućine: za žene - najmanje osam čaša dnevno, za muškarce - najmanje deset, bez crnog čaja i kave. Također je važno uzimati dnevne kalcijeve i multivitaminske pripravke. Obroci za prehranu od kruha uvijek bi trebali biti svaka 3-4 sata.
Prva faza prehrane (nastavak četrnaest dana).
Za žene od 8 do 12 kriški kruha, za muškarce - 12-16. Zamjena dviju kriški kruha može poslužiti kao jedan dio uobičajenog.
1. Možete razmaziti i staviti kruh gotovo sve: avokado, skuhani sir, pršut, slana ili konzervirana riba - glavna stvar je da se proširi vrlo tanak, gotovo proziran sloj ili ga stavi u vrlo tanak komad, a što je važno - ništa slatko.
2. U bilo kojoj količini iu bilo kojem obliku, može se koristiti ne-škrobno povrće.
3. Dopušteno je u bilo kojem obliku i tri kuhana jaja.
4. Potrebno je dnevno uzimati hranu po jednom posluživanju voća (jedna kruška, jabuka, tri šljiva, itd.), Dopušteno je zamijeniti dijetnim desertom, ali ne često.
5. Potrebno je uključiti dnevnu prehranu od 200 grama jogurta.
6. Tri puta tjedno trebate jesti ribu ili meso s povrćem, za tri ili četiri kriške, čime se smanjuje količina kruha koji dan.
7. Uzmite hranu 3-4 sata. Nemojte preskočiti obroke, čak i ako se ne osjećate jesti!
Druga faza krušne frakcije.
U ovom trenutku prehrambeni kruh može biti zamijenjen drugim proizvodima.
Svaka od dvije kriške može se zamijeniti: - čašu gotove tjestenine, čašu mahunarki (kuhanih), 2/3 šalice kuhane žitarice (heljda, zobene pahuljice, riža, proso). - jedan od kukuruza ili kuhani krumpir. - dva dijetetska krekera. - Ponekad možete zamijeniti kruh s par žličica muesli ili 3-4 žlice žitarica za doručak.
Neograničeno su i dalje povrće. Količina voća po danu može se povećati na tri porcije.
Također je potrebno 200 grama jogurta svaki dan.
Kao i kod bilo koje prehrane, ako smatrate da se vaše opće zdravstveno stanje pogoršalo ili ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, dijetu treba odmah prekinuti i posavjetovati se s liječnikom.
Sretno u procesu gubitka težine i ozdravljenja!