Sendviči.
Često nas ručak nađe na poslu. A ovo je pravi problem. Moramo zamijeniti grickalice pune hrane u pokretu. Prva stvar koja dolazi na pamet je sendvič s onim što jest. Ali mi smo na dijeti! I ovdje počinje pokušaj da ovaj proizvod pretvorimo u korisnu hranu. Širimo kruh s margarinom umjesto maslaca, stavimo komad tvrdog sira na vrh (to je tako korisno!) I prekriti ga tankim krugom kobasica. Što se događa na kraju? Bit ćete iznenađeni, ali u ovom sendvič nije manje od 500 kalorija! Kako se to dogodilo? Uostalom, uzeti su u obzir samo korisni proizvodi!
Od zamjene.
Prva stvar koju biste trebali obratiti pozornost je kruh. Za vas koji ste dijeteti, pita kruh je najbolji. Možete koristiti kruh zrna, ali ne pšenicu, a ne pecivo! Ne zaboravite na salatu. Oni savršeno nadopunjuju svaki sendvič. Sir je također dobar, ali zapamtite: jednostavno ne fused! I pazite na masti, jer postoje sorte s visokim sadržajem masti. Kobasica, naravno, nije preporučljiva, ali nešto mora biti meso ?! Najbolje je uzeti komad šunke - to je prirodnije. U principu, sendviči nisu najbolja hrana za mršavljenje. Moramo pokušati bez njih.
Nuts i suho voće.
Uvijek smo ponudili da jedemo orahe i suho voće kad promatramo svoju težinu, ali lako je pretjerati. Iako su orašasti plodovi i suho voće bolji zalogaj nego čips ili čokolada, još uvijek postoji nekoliko "buta". Zapamtite - orasi su napunjeni kalorijama. Oko 500 kalorija i 50 grama masti na 100 grama oraha! I u suhim voćem, puno šećera, oko 64g. šećera i 240 kalorija na 100 g. Da, to nije obični šećer, ali fruktoza, ali vaše će tijelo odmah pretvoriti u masnoću ako ga ne odmah spali fizičkim naporom.
Od zamjene.
Bez sumnje, matice su izvrstan izvor proteina, a sadrže i "korisne" masti. Ali im je potrebno malo šaka dnevno. Najkorisniji od njih su bademi, brazilski orah, orah i makadamski orah. Zapravo, isto vrijedi i za sušeno voće. Jedite malo, ne pretjerujte, pazite na kalorije.
Bombon i čokolada.
Ovo je san svake žene - čokolada bez šećera! A sada već postoji! Ali znam: čokoladni i šećerni bomboni ili niski šećer obično su puni umjetnih zaslađivača. Nova istraživanja pokazuju da kad ulaze u vaše tijelo, postoji signal u probavnom traktu da zadrži sve masti iznutra! Nemojte ga spaliti! Stoga, čak i ako jedete slatkiše bez šećera - vaše će tijelo postati super učinkovito skladište za masnoću.
Od zamjene.
Ako možete ostati na jednom komadiću čokolade ili jednom ili dva slatkiša - povremeno ćete se pamtiti. Ali ako znate da to obično dovodi do čitavog paketa praznih bombona bombona - bolje se držati podalje od njega. Ako ne možete odoljeti svojoj želji, popijte čašu niskokalorične vruće čokolade. Također možete jesti malo tamne, gorke čokolade.
Kava.
To nije samo piće - to je način života. Ali malo ljudi misli da je kava bogata kalorijama, pa čak i masnoćama. Na primjer, u tipičnoj šalici kave latte sadrži dozu od 220 kalorija i 11 g. masti!
Od zamjene.
Zvuči neuobičajeno, ali najbolja alternativa kavi jest obrano mlijeko. Možete čak i soje. Mislite li da je ovo dosadno i neukusno? Dodajte šlag, sirupe i čokoladne pahuljice. Sve to neće učiniti mnogo štete na slici, ali to će vam donijeti samo zadovoljstvo.
Dijetalna pića.
Nećete vjerovati, ali dijetalna pića povećavaju apetit! Da, imaju manje šećera, što je bolje za vaš struk i zube, ali zamjenski šećer u napitcima zaista izaziva glad. Tako često nakon pića želite žitarice ili čokolade.
Od zamjene.
Čini se dosadnim, vjerojatno ste to već čuli, ali voda je najbolja opcija. Korisno je za vašu kožu, također voda pomaže tijelu da spali masnoću. Ako niste zadovoljni okusom vode, možete dodati svježi sok.
Alkohol.
Mislite li da čaša vina neće oštetiti prehranu? Jeste li znali da jedna čaša vina sadrži oko 80 kalorija? I koliko nas se stvarno može ograničiti samo na jednu čašu?
Od zamjene.
Pokušajte s niskim kalorijskim vinom ili pivo pomiješanim s natrijevim vodama. Ili idite na voćne sokove.
Jogurta.
Tko bi pomislio da je posluživanje jogurta s voćem i orašastim plodovima prepuno masnoća i šećera? Neki od tih zavodljivih jogurta mogu imati čak 240 kalorija! Čak i niske masnoće sorti mogu biti jednako loša mogućnost. Čak i ako imaju manje masti, mogu imati dvostruki udio šećera.
Od zamjene.
Jogurt je dobar za vas, bogat je kalcijem i ima smirujući učinak na probavu, pogotovo kada je u pitanju bio-jogurti. Samo idite na niskokalorični jogurt bez aditiva. Ako želite, dodajte svoje voće i matice kako biste točno znali koliko kalorija imate.
Žitarice za doručak.
Nema sumnje da je doručak najvažniji obrok dana. No, odabir "pravog", suhog doručka od ključne je važnosti ako želite izgubiti težinu. Neke žitarice, iako izgledaju zdravije, sadrže masti i puno kalorija. I, koliko u šećeru, čokoladi ili komadiću kolača!
Od zamjene.
Ako vam se sviđa žitarica za doručak, odaberite hranu bogatu vlaknima. Poželjno je da nema glazura, čokolade, matice. Možete koristiti obične pahuljice - one su mnogo manje kalorične.