Što trebate znati za početnike?
Prvi korak, koji će se dati početnoj gimnastičar, je uzdužni splet. Takva vježba znači da je jedna noga ispred, a druga na dnu, strogo vertikalna. I jedini način da se postigne željeni cilj može se protezati od jednostavnih do složenijih.
Kao i svi pridošlice, u svladavanju vještine spleta morate početi malu. I odmah biste shvatili točnost da tjedno ili mjesec dana nije ispravno sjediti na žicu. To mogu učiniti samo mala djeca ili abnormalno fleksibilni odrasli. Stoga, ako nemate gimnastičku pozadinu iza ramena i nemojte se istezati, može potrajati mjesecima da ovladaju ovom tehnikom.
Glavna pravila za one koji su na vatri da sjednu na užetu u najkraćem mogućem roku:
- biti strpljiv;
- nemojte trčati i nadvladati snagu;
- pridržavati se redovitosti - predavati lekcije najmanje 4 dana u tjednu;
- svaki trening trebao bi trajati najmanje 30 minuta;
- Kada dođe do teških boli, vježba treba biti dovršena i tijelo ne smije biti ozlijeđeno;
- Nakon treninga posvetiti vrijeme za odmor, tako da se mišići mogu oporaviti.
Skup vježbi za učinkovito istezanje
- Prije nego sjednete na križić, morate se posvetiti punoj pripremi. Za početak, učinite ovo kretanje: sjesti, savijati lijevu nogu tako da počiva na unutarnjoj površini bedra. Ruku oko struka i mršav što je manje moguće, bez savijanja desne noge. Udišite 20 stupnjeva i nastavite s istezanjem druge noge.
- Na istom mjestu postavite lijevu nogu na vanjsku stranu bedara i izvodite slične pokrete 20 puta. Zatim promijenite noge i ponovite ciklus vježbanja.
- Za istezanje inguinalnih mišića, sjednite u položaju lotosa i zatvorite stopalo. Stavite dlanove na njih i širite koljena laktovima dok se ne osjećate neugodno.
- Sljedeća vježba: Sjednite s produženim nogama i pokušajte savijati svoje tijelo što je moguće niže da biste rukama držali noge. Zaključajte položaj 5 sekundi i ispravite.
- Usvojite sjedeći položaj, dok savijte desni koljeno tako da peta može dosegnuti stražnjicu. Druga noga mora ostati ravna, formirajući pravi kut između udova. Napravite niskim nagibima naprijed, pokušavajući dlanove da se uhvatite za nogu lijeve noge. Ponovite ciklus u položaju zrcala.
- Zatim stajite na koljenima, razdvojite noge tako da su pete na svakoj strani zdjelice. Nagnuti samo na čarape. Malo se pomažeći rukama, podignite i spustite tijelo ako želite dodirnuti poda sa stražnjicom.
- Najučinkovitije djelovanje je kako slijedi: sjednite na jednu nogu, potpuno odložite drugu stranu. U tom slučaju, usmjerite nožni prst na sebe i ne savijte udove. Zatim se ustati i pada, osjećajući koliko težina tijela pritisne na istezanje. Učinite 30 ponavljanja i izvodite kompleks za drugu polovicu tijela.
Pogledajte učinkovite vježbe za sjedenje na spoji mogu biti na videu: