"Sušenje tijela" - što je to?
I sada o tome što morate učiniti. Mnogi su čuli izraz "sušenje tijela", ali nisu svi razumjeli što to znači. Ovaj pojam je došao iz sporta, ili bolje, od bodybuildinga. Ovo je profesionalni pojam za sportaše, a to podrazumijeva - uklanjanje potkožnog masnog tkiva kako bi dobili olakšanje tijela zbog crteža mišića. U sportu taj je proces potreban za bodybuildere prije natjecanja i aktivno koriste posebno oblikovanu skup akcija za postizanje željenog rezultata.
Za djevojke, sušenje tijela je prilika da izgubite težinu pravilno, što znači ne uzimajući saggy kože i puno strija. Za pravilno sušenje potrebno je pridržavati se dva obvezna pravila:
- Nemojte slomiti dijetu o kojoj ćemo pisati samo ispod;
- Učinite sport najmanje 2 puta tjedno, kombinirajući kardio i snage.
Trening se mora sastojati od aerobnog dijela i snage, posljednjeg je usmjerena. Zašto nismo samo ograničeni na moć? Snaga vježbi daje maksimalno opterećenje na mišićima, pomažući im da se utisnu, ali opeklina kalorija, a time i masnoće - aerobno opterećenje. U kompleksu se međusobno nadopunjuju.
Tijek sušenja je dizajniran za 6-8 tjedana, tijekom tog vremena, pod uvjetom da sva pravila budu ispunjena, dobili ste osloboditi od 3-10 kg subkutane masnoće, dok mišići ojačaju i stvaraju besprijekorne reljefne linije na tijelu. Vjerujte mi, rezultat, koji ćete vidjeti nakon nekoliko tjedana nakon početka tečaja, pružit će vam poticaj da nastavite s kompleksom.
Dijeta za djevojčice tijekom sušenja
Zapamtite, 70% uspjeha ovisi o vašem izborniku: pravilno sastavljena prehrana u sušenju igra važnu ulogu.
Glavno pravilo prehrane za sušenje je postupno odbacivanje ugljikohidratne hrane u korist proteina. Zašto se ugljikohidrati smatraju "neprijateljima" izbornika? Da, jer tijelo ga postavlja "u rezervi" u obliku masti u slučaju "gladnih vremena".
Dakle, osnova vaše prehrane trebala bi biti proteinska hrana s minimalnom količinom masti, potonji bi trebao biti prisutan, ali u malim količinama, oko 10-20% cijelog jelovnika. Glavni proizvodi vaše prehrane za sušenje:
- pileća prsa;
- svjež sir;
- bijele vrste riba;
- protein kokošjih jaja;
- teletina.
Masti se moraju konzumirati iz biljnih ulja. To može biti maslinovo ulje, laneno ulje ili suncokretovo ulje, količina po danu - do dvije žlice. Masti su potrebne kako ne bi poremetile metaboličke procese u tijelu, tj. Tako da nokti ne postanu krhki, a kosa je dosadna.
Udio ugljikohidrata u izborniku trebao bi biti 20-30%, a ne više, a oni bi trebali biti samo složeni. Kao što znate, ugljikohidrati su podijeljeni u dvije skupine: jednostavne i složene. U srcu jednostavnog je glukoza i fruktoza. To uključuje slatkiše, čokoladu, slatkiše i gazirana pića. Prednosti od njih, nema štete. Složeni ugljikohidrati sastoje se od škroba i celuloze. Pronađeni su u povrću, žitaricama i mahunarkama. Stoga bi trebali napraviti isti 20% na izborniku. Sva hrana koja sadrži ugljikovodik treba jesti ujutro, najkasnije 14 sati!
Od složenih ugljikohidrata, poželjno je uključiti sljedeću hranu u prehranu:
- kupus;
- zeleno;
- heljde;
- grejp;
- zobena kaša;
- krastavci.
Djevojke i žene idu na dijetu da se osuše, tijelo treba postupno, ne stvarajući stres za tijelo. U prvom tjednu, potpuno odbaciti sve jednostavne ugljikohidrate, i od drugog rezanja na minimum (10-20%) i složen.
Drugi "neprijatelj" sušenja je sol. Korištenje soli treba smanjiti, a idealno je potpuno isključeno jer usporava vodu u tijelu i time sprečava normalne metaboličke procese i spaljivanje potkožnog masnog tkiva.
Ovako treba približan izbornik tražiti dan kada se suši:
- odmah nakon ustati - čaša tople vode, za početak rada gastrointestinalnog trakta;
- za pola sata prvi doručak - 50 gr. zobena kaša i jedan kivi;
- ručak - bjelanjak 4-5 komada, povrće (kupus, krastavci, zelje, rajčice koje možete izabrati);
- ručak - janjetina od heljde 30 grama, piletina 100 grama, salata s biljnim uljem;
- popodnevni snack - kuhana riba ili lignje 100 gr., riblja juha 200 ml.
- večera - svježi sir 100 gr.
Ova dijeta sadrži oko 1200-1300 kcal. Dodatni snacking moguć je samo s protein hranom. Svakodnevno u vašem jelovniku treba biti prisutan riba ili piletina, svježi sir i vjeverice kokošjih jaja.
Ukusni i zdravi recepti za sušenje tijela
Iz ovih proizvoda možete pripremiti ukusna jela, ne ograničavajući se na slabo kuhano meso ili ribu. Evo nekoliko recepata za neprikladna jela.
Juha od lososa
Tri ili četiri rajčice i jedan luk namazati s miješalicom u stanje čiste. Pratite rezultirajuću masu povrća u tavi sa jednim čajnom žlicom biljnog ulja, ulijte u litru vode. U rezultirajućem juhu od povrća, dodajte lozine lososa i pet minuta dok se ne stavite, ulijte u 0,5 litara. nisko masno mlijeko. Dodajte zelje i začine za okus. Mirisna i ljutaka nježna juha je spremna.
Zdrava salata
Ova salata je savršena za ručak. Kuhana pileća prsa izrezana u trake, dodajte brokule, šparoge, zelene grašak, krastavac, povrće i začini. Začinite se s maslinovim uljem i jabučnim ocatom.
Savjet! Da biste znali točno što ćete jesti sutra i ne prekidati režim, bolje je napraviti plan izbornika tjedan dana i držati se. I pobrinite se da imate potrebne proizvode u hladnjaku.
I nekoliko pravila prehrane za sušenje tijela:
- potrošnja kalorija treba premašiti njihov unos u tijelo;
- maksimalno koristiti čistu vodu (prosječno 1,5-2 litre dnevno);
- Jedite male frakcije u malim obrocima najmanje 6 puta dnevno;
- Pijte zeleni čaj, najmanje 2-3 šalice dnevno, naravno, bez šećera;
- strogo slijedite način rada napajanja.
kontraindikacije
Ako odlučite pribjeći načinu sušenja, pazite da nemate medicinske kontraindikacije za njega. Žene koje bi trebale napustiti ovu metodu:
- trudna i dojenja;
- s dijabetesom melitusom;
- s bubrežnom ili jetrenom insuficijencijom;
- problemi s gastrointestinalnim traktom.
Počnite i uspjet ćete! Sretno vama i lijepom tijelu!