Živci, živci ...
Ako u prvom tromjesečju, mnoge trudnice žele spavati gotovo sat vremena, a kasnije, sve se mijenja. Unatoč umoru, trudnica ne može zaspati, ne može odbaciti svoje uzbuđenje od glave: kako će se roditi? Hoće li beba biti zdrava? U ovoj situaciji, najbolje je olakšati stres, koji utječu i na psihu i fiziologiju.
♦ Imate divlje mašte, ne dajte svijetle slike, impresivne ili zastrašujuće? Dobro koristite maštu: možete ga kontrolirati! Pokušajte zamisliti slike koje su umirujuće. Ne pokušavajte zaustaviti misli, samo ga usmjerite u povoljan smjer: zamislite mirne slike, san. Zamislite se djetetom uz more, u svojoj omiljenoj ladanjskoj kući, na osamljenom mirnom mjestu gdje se čuju zvukovi prirode. Zamislite kako razbijte mrvicu i pjevate mu uspavanku.
♦ Ako su vaše misli različite vrste (poslovni odnosi s materijalnim problemima), pokušajte jednostavno prebaciti pozornost na nešto drugo. Pokušajte mentalno zagrijati svoje udove, zamislite da "dišete" kroz dlanove ili noge. Pobrinite se da su mišići lica opušteni, osobito oko očiju i usta. Da biste to učinili, prvo zatvorite oči, stisnite zube i pritisnite jezičak protiv gornjeg nepca, a zatim se opustite.
♦ Teško se kretati puno kasno i aktivno, ali gotovo svatko može prošetati navečer. Šetajte brzim koracima kroz park ili dvorišta neposredno prije odlaska u krevet.
♦ Vrlo je važno ne jesti jaku hranu prije spavanja.
♦ Vodene procedure pomažu da se opustite. Uzmi topao tuš massaging zonu ovratnika i sacrum područje s mlazom vode.
Mrkva je budna
Često nemate spavati u jednom oku zbog činjenice da beba počinje biti aktivna kada se želite opustiti. Ne zaboravite da morate lagati tako da ima dovoljno kisika. Ako ležiš na leđima, pa čak i na prilično čvrstom madracu, dijete će se ponašati aktivnije, jer ste prenijeli važne vene. Močvica se također može zabrinuti jer ste u agitiranoj državi.
gorušica
U posljednjem tromjesečju, spavanje je često prekinuto žgaravicom. To je uzrokovano činjenicom da utroba poddavlivaet želuca (i njegov sadržaj raste u jednjaku), kao i značajka reakcije svih sfinktera na hormonalne promjene u procesu pripreme tijela za porođaj. Prije nego što zatražite od liječnika da propisuje lijekove koji smanjuju kiselost želuca, pokušajte se nositi na prirodan način. Postavite više jastuka ili podignite glavu kreveta. Večera - najkasnije 2 sata prije spavanja, i pokušajte ne uključiti u jelovnik jela koja povećavaju kiselost želuca: slatkiši, mljeveno meso. Izbjegavajte hranu koja zahtijeva dugu probavu: meso, tjestenina. Bolje je večerati s onim što je lako probaviti.
konvulzije
Često se navečer probudite iz činjenice da se gastrocnemius mišići nenamjerno ugovore ili se smanjuju (tj. Grč prati bol)?
♦ Jedite dobro, uključujući prehranu mliječnih proizvoda (možda vam nedostaje kalcija).
♦ Tijekom dana nosite udobne cipele s niskom petom, tako da mišići ne prekovremeni. Tijekom trudnoće, povećavate težinu, tjelesne težine se mijenjaju, to vam daje stres na noge, što će biti teško nositi se ako nosite cipele s pete, uske ili baletne cipele na potpuno ravnom potplatu.
♦ Prije no što odete u krevet, trebate opustiti mišiće: na primjer, uzmi kontrastni tuš i jednostavno se istegnite. Sjedeći na podu ili na kauču s ispruženim nogama, izvucite velike prste i lagano savijte naprijed. Također možete samostalnu masažu prije odlaska u krevet, ili čak bolje zatražiti od supružnika da vam pruži stopalo i masažu.
♦ Pokušajte ne napuniti noge tijekom dana: stojite manje, nemojte sjesti na noge, itd.
WC
Česta putovanja na WC - tipičan problem za mnoge trudnice. Uzgojna maternica vrši pritisak na unutarnje organe, uključujući mjehur, koji sada može držati manje tekućine.
Nemojte piti puno prije spavanja i potpuno ispraznite mokraćni mjehur prije nego što odete u krevet.
♦ Nagnuti lagano naprijed sjedi na zahodu.
♦ Slobodno napisati dok stoji u tušu. Mnogi upravo tako, uz pomoć tople vode, možete potpuno opustiti i uzeti poziciju pomažući da ispraznite mjehur.
♦ Ako je potreba za mokrenjem ne samo česta, već i bolna, ako se javlja bol ili bol, kada malo izlažete, morate potražiti liječnika. Postoji opasnost da vaš sustav razvije infekciju mokraćnog sustava.
Neugodno?
Ponekad ne možete zaspati jer je teško prihvatiti udoban položaj. Pokušajte pravilno opremiti krevet: nemojte spavati na tvrdom podu, jer spavanje je idealno za prilično meki madrac, što vam omogućuje da se udobno pozirate. Kupite više jastuka tako da ih možete staviti ispod ramena ili nogu. Napravite valjak iz dodatnog deka i stavite ga pod noge.