"Hokej" se pojačava
Mišići nogu i stražnjice rade. Nalazi se okrenuta ljestvama, noge razmaknute širine ramena, ruke na bokovima. Lagano savijte lijevu nogu na koljenu, stavite desnu nogu na drugi korak malo lijevo od lijeve noge (korak ide naprijed dijagonalno). Ispravite desnu nogu dok povlačite lijevu nogu i postavite je pored desne strane. Krenite korak natrag s lijevom nogom, zatim - desno i ponovite vježbu 30 sekundi. Onda je samo izvršite u drugom smjeru.
Skijaško trčanje
Mišići leđa, ramena, stražnjice, noge i tiska. Učvrstite središte amortizera za predmet iznad glave, postavite ga okrenuti prema njemu, razmaknite stopala širine ramena. Uzmite u obje ruke ručku za apsorpciju udarca i povucite ih prema naprijed i lagano dijagonalno. Dlanovi "gledaju" dolje, trake su čvrsto. Sjednite tako da vaše ruke čine jednu liniju s tijelom. Držite ruke ravno, ali ne stisnute u laktove, spustite desno dolje na stranu. Vratite se u početnu poziciju i ponovite s lijevom rukom. Nastavite promjenom strane.
Vježba za stabilnost
Noge na širini ramena, ruke s lijevom nogom, naprežući naprijed, spuštajući se sve dok lijevi bedro ne bude paralelno s podom. Ispravite noge i napravite korak naprijed, sletnite na desnu nogu i podignite lijevu stranu. Ponovite 30 sekundi, a zatim pratite vježbu s druge strane. Stabilizatori mišića i mišići mišića rade. Prihvati pozir štapa. Spustite desnu podlakticu prema tlu, zatim lijevu, stisnite ruke u šake, - dlanovi su usmjereni jedni prema drugima. Postavite desni dlan na tlo, a zatim lijevu. Ispravite ruke i vratite se na polaznu poziciju. Ponoviti.
Čučnjevi s ravnim nogama prema naprijed
Stabilizatori mišića, mišići stražnjice i noge rade. Ustani, noge su širine ramena, ruke iza glave, laktovi su se razveli, spuštaju se u čučanj. Ispravite desnu nogu, napravi "udarac" naprijed, pokažite sebi. Zatim stavite desnu nogu na podu ispred vas. Odsjedanjem u čučanj, prebacite težinu na desnu nogu i istovremeno nanesite "udarac" s lijevom nogom. Nastavite obavljati vježbu promjenom nogu.
"Bacite glavu"
Mišići stabilizatori, mišići leđa i ramena rade. Pričvrstite jedan kraj amortizera na fiksni objekt na razini gležnja i stajati uz njega s lijevom stranom, noge su široko razmaknute, koljena lagano savijena. Čvrsto pričvrstite ručicu amortizera objema rukama, držeći ga na lijevoj strani na razini bedra, tijelo se okreće lijevo, ruke su lagano savijene na koljena (apsorber je zategnut). Opišite ruku simulacijskog luka iznad glave, povucite ga prema desnom koljenu i istodobno okrećite lijevu nogu i okrećite tijelo desno. Preokrenuti kako bi se vratio na polaznu poziciju. Ponovite 30 sekundi. Učinite vježbu na drugi način.
"Niski početak"
Mišići nogu, stražnjice, ramena, ruke, prsnog koša i mišića stabilizatori djeluju. Uzmi uzicu trake, zglobovi se nalaze odmah ispod ramena. Napravite desnu nogu "korak" prema desnoj ruci, istovremeno pomaknite lijevu ruku. Ponovite pokret, ali ovaj put pomaknite naprijed lijevu nogu i desnu ruku. Nastavite, sa svakim "korakom" izmjeničnim stranama.
Spaliti 600 kalorija na sat!
Ova vježba izmjenjuje se između perioda visokih i srednjih opterećenja, prisiljavajući vas da dajete svoje najbolje. Ova inačica aerobne vježbe ne samo da gori masnoću. To čini teže, poboljšava srce i pluća. Dakle, za nekoliko tjedana možete povećati opterećenje. To će vam omogućiti da izgorite više kalorija bez dodatnog napora. Slijedite naš plan, vježbajte na bilo kojem kardio ili na otvorenom. Da biste dodatno povećali intenzitet vježbanja s kućnim vježbama za radikalni gubitak težine, dodajte otpornost, povećajte kut nagiba i brzine.
Napadi na stepenicama
Mišići stražnjice i noge rade. Stajati desno do stepenica, ruke na bokovima. Stavite desnu nogu na drugi korak i savijte ga na koljenu dok podignite ruke pred prsima. Ispravite desnu nogu i stavite lijevu na nju. Ponovite 4 puta, a zatim nastavite podizanje s druge noge. Idite niz stube i ponovite.
Savijanje nogu u položaju šipke
Stabilizatori mišića i mišići mišića rade. Odložite se s desne strane, noge ravne, desni podlaktice na tlu, lakat pod rame. Stavite svoju lijevu ruku iza glave, a lakat prema gore. Podignite kukove tako da se tijelo proteže od ramena do nogu. Povucite lijevo koljeno do prsa. Vratite se u početni položaj, nemojte spuštati kukove. Ponovite 30 sekundi. Učinite vježbu na drugi način.