Ako izračunavamo kaloričnu vrijednost dnevne prehrane odrasle osobe, možemo vidjeti značajan višak norme. Postoji mnogo prekomjernih kalorija - stresa, prehrambenih navika i još mnogo toga. Taj višak kalorija dovodi do stvaranja tjelesne masti, bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava. Promjena situacije pomoći će učinkovitoj niskokaloričnoj prehrani, dnevni unos kalorija u žena trebao bi iznositi od 1000 do 1500 kcal, za muškarce od 2000 do 2200 kcal. Niska kalorijska prehrana je rješenje problema s visokim kalorijama.
Niska kalorijska prehrana temelji se na činjenici da kad osoba počinje smanjiti kalorijski sadržaj dnevnog obroka na željenu razinu, tijelo se prebacuje na korištenje zaliha masti. Dakle, aktivno smanjenje težine nije dugo, ali učinkovito, za 2 tjedna na 7 kilograma. Postupno se tijelo navikne na niske kalorijske posude, učinkovito djeluje, a treba malo hrane.
Niska kalorijska prehrana - nedostatci
Nedostaci niske kalorijske prehrane ovise o osobi. Postoji niz metoda i tehnika za uspješno rješavanje ovog problema. Trebate psihološku pripremu za provođenje prehrane, poznajete načela prehrambene prehrane.
Pravila i preporuke za nisku kalorijsku prehranu
Kalorični sadržaj hrane ne može se smanjiti ispod izračunate pojedinačne razine. Ako osoba pokuša brže izgubiti težinu, to će ga dovesti do suprotnog rezultata, tijelo neće tolerirati takva opterećenja. Niska kaloričnu prehranu, on će shvatiti kao znak gladi i poduzeti mjere kako bi se brzo apsorbira konzumirana hrana i nadoknađuje izgubljene masti kada se hrana vrati u normalu.
Niska kalorijska dijeta je učinkovita i jednostavna, tijekom 2 tjedna vam omogućuje da izgubite težinu do šest kilograma. Težina se brzo smanjuje, a rezultat je odmah vidljiv. Trebali biste ozbiljno uzeti nisku kalorijsku prehranu. Proizvodi bi trebali biti odabrani s niskim razinama ugljikohidrata, svakodnevno računajući kalorije. Dnevna prehrana za žene ne bi smjela biti više od 900 do 1000 kalorija dnevno, a ne više od 1500 kalorija za muškarce. S obzirom na kalorijski sadržaj proizvoda, možete napraviti izbornik i koristiti one proizvode koji doprinose gubitku težine i koji spali masnoću.
grejp
Smanjuje inzulin u krvi, smanjuje osjećaj gladi, smanjuje želju za jelo. Povećava imunitet i čisti vaše tijelo sok od grejpa iz šljake, ako se pomiješa s sokom od citrusa. Ako jedete četvrtinu grejpa prije večere, možete zapaliti 800 kalorija.
Zeleni čaj
Bogata je raznim antioksidansima koji štite krvne žile, srce i utječu na metaboličke procese u tijelu. Trebate piti 5 čaša zelenog čaja dnevno i izgubiti 70 kilocalorija. Trebate ga jesti pola sata nakon jela.
ananas
Liče krv, čisti crijeva, potiče probavu. Glavna svojstva ananasa - cijepanje proteina i masnoće spaljivanjem u stanicama. Postupak se događa 24 sata nakon ingestije. Ako postoji mogućnost, morate ga koristiti svaki dan.
šparoga
Uklanja višak vode iz tijela, a osim toga, šparoga je ukusna. Ako ga koristite svaki dan u trajanju od 14 dana na 500 grama, možete izgubiti do 3 kilograma.
Kruške i jabuke dobro se uklapaju između jela, kao snack, bogate pektinom. Biljke se također mogu koristiti za grickanje, dobre su u salatama i smanjuju apetit.
Uz hladne juhe, tijelo je zasićeno, a proces zasićenja traje dugo, dok digestiranje hladne juhe troši puno kalorija. Riba je dobro probavljena, a višak masnoća nije odgođen. Malina svježa ili zamrznuta u bilo kojem iznosu dijeli mast i lako se probavlja.
Izbornik s niskom kalorijskom dijetom
Doručak - zobeno brašno, zeleni čaj i šparoge.
2. doručak - jedan srednji krušci ili jabuka.
Ručak - Goveđa juha s biljem, zelenim čajem i ¼ komadom grejpa.
Snack - 30 grama badema, narančasta.
Večera - steamed riba bez soli, ananas.
Niska kalorijska dijeta - 4 dana na žitu i banane
Niska kaloričnu prehranu zbog kaloričnog sadržaja proizvoda čini čuda. Kilogrami ne idu odmah, ali nakon 5 dana, ali se više kilograma ne vraća natrag. Nudimo Vam mogućnost za učinkovitu kalorijsku prehranu: banana-curd. Prema riječima stručnjaka, ako jedete banane i svježi sir svaki dan 4 dana, možete izgubiti do 3 kg.
Ova dijeta se koristi za čišćenje tijela štetnih tvari, i kako bi izgubio težinu. Jednostavna prehrana, morate jesti tijekom 1. i 3. dana voća i svježeg sira.
I 2. i 4. dan, trebali biste jesti banane i hranu s visokim sadržajem bjelančevina. Tijekom banane-curd dijeta, trebate konzumirati tekućinu u velikim količinama. To može biti nezaslađeni zeleni čaj i još uvijek mineralna voda. Da biste dobili maksimalni učinak, morate kombinirati dijetu s vježbom.
Ova hrana treba biti ponovljena ne više od 1 puta mjesečno. Kako ne bi naškodili tijelu, potrebno je ispuniti ovo stanje. Ta se prehrana dobro podnosi, ne mora ga koristiti osoba koja prvi put koristi ovu prehranu. Osim toga, trebate istaknuti izbornik banane i sir.
Zaključno, dodamo da je niskokalorična učinkovita dijeta omogućuje tijelu da izgubi težinu, tako da se izgubljene funti ne vraćaju. Izradite vlastitu prehranu, eksperimentirajte i ne zaboravite na osnovna pravila zasebne prehrane. Promatrajući ih, ne samo da ćete izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje.