Proveli ste najveći dio svog vremena u uredu koji sjedi za stolom ispred računala? Onda je ovaj članak za vas.
U našem dobu, što je najvrjednije što je? Točno - informacije. Rad s njom, kao što znate, zahtijeva da osoba pomakne svoj mozak, a ne tijelo uopće. Što je tužno.
Prema britanskim istraživačima, ljudi s radnim sposobnostima u sjedećem položaju prosječno su deset godina ranije od svojih aktivnijih vršnjaka. Dok su američki znanstvenici dokazali da sjedenje (dok rade na računalu, razgovor na telefonu, gledanje televizije, čitanje) ne dovodi samo do skupine prekomjerne težine već i na metaboličke i druge smjene u tijelu. Prije svega, pluća, oči i kralježnica pate.
Dakle, shvatit ćemo koji su organi i sustavi najčešće vidljivi u hipodinamiji, "kćeri" sjedilačkog stila života. I kako se riješiti tih problema.
1. Kardiovaskularni sustav
Da biste bili sigurni da vas računalo na računalu prijeti osobnim problemima s srcem, dovoljno je provesti mali test. Odmaknite trenutak od monitora i primijetite kako sjedite za stolom. Ramena su malo podignuta? Je li vrat i okcipitalni mišići napeti? Je li glava nagnuta naprijed ili bočno?
Ova poza, pogotovo ako ste u njemu već duže vrijeme, dovodi do stagnacije u sustavu kralješničkih arterija i poremećajem opskrbe krvlju u mozgu. To uzrokuje glavobolje, smanjenje pamćenja, umor i povećanje tlaka. Također se može razviti i cardialgia (bol u srcu) i aritmija (poremećaji srčanog ritma) - zbog produženog kompresije interkostnih živaca.
Što da radim?
Prije svega, često se mijenjaju poza i kontroliraju napetost mišića, a to nije da se napreže. Instalirajte podsjetnik na svoje računalo i, recimo, svakih 10-15 minuta, provjerite kako sjedite: da li je leđa napeta, da li su ramena podignuta, da li je ruka umorna itd.
Ako smatrate da ste napeti, pomaknite se na stolac, trzaj ruke, stisnite - raskrinkajte prste, samo slegnite ramenima. Usput, ova vježba pomaže osloboditi napetost od ramena, aktivira protok krvi u kralješničkim arterijama, stimulira živčani pleksus smješten u zatiljku vrata.
2. Pogled. Sindrom suhog oka
Oftalmolozi nazivaju ovaj sindrom - "ured". Njegovi su simptomi crvenilo, suhoća, osjećaj pijeska u njegovim očima. To je zbog dugog boravka u sobi, gdje se nalaze računala i klima uređaji. Ako bolest počne i ne odlazi liječniku na vrijeme, možete otići do operativnog stola.
Što da radim?
Imajte na umu da je umjetna slika na monitoru loša slika. Oči mu se percipiraju kao svoj vlastiti nedostatak, koje pokušavaju ispraviti i zato su uvijek napete. Kako bi ih istovarili, nakon svakih 45 minuta rada preporuča se odmoriti 10 minuta.
Savršeno pomaže u ublažavanju vježbi stresa za treniranje mišića očiju (svaki puta ponoviti 5 puta, 1-2 sjednice po danu)
1. Premjestite oči na udaljenost, a zatim na sebe na nosu.
2. Potražite gore-dolje, desno-lijevo.
3. Zatvorite oči i nježno pritisnite na očne jabučice. Pritisnite - pustite (ovo poboljšava cirkulaciju krvi).
4. Zatvorite oči i otvorite oči.
5. Napravite kružne pomake u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
3. Zglobni kanal. Sindrom računalnog miša
Taj se sindrom naziva i sindrom "tunela". Pojavljuje se zbog stalnog naprezanja na srednjem živcu, kod ljudi koji dugo rade na računalu. Njegovi simptomi su ukočenost jednog od prstiju, konvulzija. Ranije, 80% bolesnika je oslobodilo sindrom tek nakon operacije da razgrijepe poprečni ligament zgloba.
Što da radim?
Reflektolog Irine Bartosh savjetuje da se bore protiv bolest računalnog miša na ne-kirurški način. Naime - masaža. U blizini lakta, na mjestu pričvršćivanja mišića, osjetite malu brtvu (obično 1.5-2 cm od zgloba lakta) podlaktice i počnite masirati. U ovom slučaju, osjećate utrnulost u prstima ruke koja je zgrbljena. Ako vam to ne pomogne, problem je dugotrajan i morate se obratiti stručnjaku koji će riješiti problem probijanjem. Iz pupak se mišići opuštaju, kao kod grčeva.
4. probavni sustav. Gastritis i ulkus želuca
Želudac uredskog muškarca ima tri glavna neprijatelja - hranu za suhoću, substandardnu kavu iz stroja i stres. Usput, kronična nervna napetost uzrokuje mnoge psihosomatske bolesti, uključujući čir na želucu i dvanaesniku. Nešto rjeđe zbog tih razloga razvijaju se funkcionalni poremećaji drugih probavnih organa: diskinezija žuči, reaktivne reakcije gušterače, crijevni kolitis.
Što da radim?
Prije svega - racionalna prehrana! Da biste napravili optimalan izbornik, kontaktirajte nutricionista. Ako se probavni organi već "pumpaju" - da se riješi trajne boli u trbuhu, konačno je moguće tek nakon saniranja (oporavka) svih žarišta kronične infekcije: uklanjanje grlobolja, stvrdnjavanje karijesnih zuba itd. Uz tešku bol, gastroenterologa se savjetuje da se podvrgnu sveobuhvatnoj dijagnozi i liječenju.
5. Hemoroidi
Proktologi uvjeravaju da se oko 70% ljudi prije ili kasnije suočava s ovim problemom. A oni koji su prisiljeni sjediti dugo - još više. Hemoroidi su pravi smetnji uredskih radnika.
Što da radim?
To je pogrešno shvaćanje da se s konzervativnim tretmanom možete riješiti: svijeće, kapsule, lijekovi za toniranje venskom lice itd. Kako objašnjava kirurški koloprotektolog Sergei Radolitsky, ti lijekovi ne mogu izliječiti hemoroide, već samo smanjuju simptome, smanjuju pogoršanje i njegovo trajanje. Jedini učinkovit način je uklanjanje hemoroida. To se može učiniti na tradicionalan način, to jest s skalpelom ili s najmodernijim minimalno invazivnim metodama: kriodestrukcijom (zamrzavanjem) ili primjenom lateksnih prstenova.
6. Upala zdjeličnih organa
Sjedeći posao, uz vožnju automobila i dugu seksualnu apstinenciju uzrokuju stagnaciju krvi u maloj zdjelici. To često dovodi do upalnih bolesti ženske i muške seksualne sfere i drugih organa malih zdjelica.
Što da radim?
Nađite vrijeme za teretanu, bazen, jutarnje trčanje i gimnastiku. Svakih šest mjeseci imate screening ispit s andrologom (ginekologom). To uključuje bakterijsku kulturu, analizu prisutnosti patogenih mikroflora, osobito PCR virusa (lančana reakcija polimeraze), citomorfološku analizu struganja iz uretre. Ispitivanje ultrazvukom i endoskopskim metodama. Također, ako se bol u području zdjelice brine, idite na neuropatolog i proktologu za pregled.
7. sindrom kroničnog umora
Do nedavno, CSUs nisu uzeti ozbiljno. Ali danas je potrebno razmjere epidemije. I dlan izvrsnosti na morbiditetu ovdje drže uredski djelatnici. A dvije trećine su žene koje se žale na iscrpljenost nakon što je minimalni napor, stalna bol u zglobovima i mišićima, jaka slabost. Znanstvenici nisu uspjeli pronaći razlog za CFS. Vjeruje se da je to bolest imunološkog i živčanog sustava.
Što da radim?
Za početak, možda imate nedostatak joda u tijelu? Prije nego što odete u krevet na trbuh ili bilo gdje drugdje, nacrtajte svijetlu jodnu mrežu, ako ujutro nestane - jod nije dovoljan. Znači, potrebno je podnijeti plodovi mora, mlijeko, jogurt, jaja i grah.
Dobre metode suzbijanja umora su metode alternativne medicine, kao što su akupunktura, hirudoterapija (pijavica), fitopreparacije. Izvrsna sredstva - aromaterapija. Pomozite poboljšati performanse mirisa citrusa: limun, mandarin, grejp. Kupka s nekoliko kapi bazilika ili ulja lavande - opustite se i potpuno odmarajte.
8. Osjetljivost na elektromagnetska polja
Monitori, telefoni i ostala uredska oprema - snažan izvor elektromagnetskog zračenja. Osobe osjetljive na njegov utjecaj obično se žale na iritaciju kože, umor i migrenu. Istodobno, često ne izlaze ni na razlog za njihovo loše zdravlje.
Što da radim?
Promatrajte udaljenost. Optimalno, ako su "užad" žica, mini-ATS, pisač, itd., Električni aparati od vas na udaljenosti manjoj od 1-1,5 m. I svi instrumenti, uključujući vaše računalo, moraju biti utemeljeni. Bolje je koristiti obične telefone s kabelom - radiotelefoni mogu uzrokovati jaka visokofrekventna polja i posebno štetna pulsirajuća polja.
9. Scoliosis i osteochondrosis
Oni koji su dugo prisiljeni sjediti na radnom mjestu poznaju bolne bolove u leđima, ukočenost u vratu i druge neugodne simptome. Iz toga se zakrivljenost kralježnice može pojaviti (ili se dalje razvijati), soli se taložu, leđa počinje boljeti. Prema riječima liječnika, većina ljudi starijih od 30 godina ima pukotine na intervertebralnom disku.
Što da radim?
Ako nema vremena za teretanu, možete samostalno napraviti izometričku gimnastiku. Temelji se na jakom kratkotrajnom soju mišića bez istezanja.
Vježbe za cervikalnu osteohondrozu:
- Stojeći uz zid, pritisnite je na stražnjoj strani glave 3-5 sekundi, a zatim opustite mišiće;
- sjedi za stolom, naslonite bradu na savijenu narukvicu u koljenu, pritisnite na njih, istodobno pokušavajući naginjati glavu ili ga okrenuti na stranu.
Nemojte napraviti više od 4-5 naprezanja u jednoj sesiji.
U prsima osteokondroza:
- sjedite na stolici, pritisnite noževe ramena i struk na leđa;
- Držite se na sjedalu, pokušajte se dizati s stolicom;
- sjedite, stavite laktove na stol i pritisnite na njega;
- stojeći, dodirujući stražnju stranu zida, naizmjenično pritisnite na stražnjicu, struk, lopatice ramena.
Kod lumbalne osteokondroze:
- leži na ravnoj površini s koljenima savijenim na koljenima, pritisnite na bokovima;
- složenija verzija ove vježbe: tijekom pritiska uz struk na površini, "prignječe" mišiće stražnjice i perineuma.
U slučaju pogoršanja, trajanje naprezanja ne smije biti duže od 2-3 sekunde. Zatim ga možete povećati na 5-7 sekundi.
10. Varikoznost, tromboza
Više od uredskih radnika, riskiraju izazivanje varikoznih vena samo kuririma, čije noge se hrane. Ali kada sjedite, vene ne pate od preopterećenja, već iz stezaljke. Phlebologists upozoravaju da je sjedenje "nogu na nozi" izravni put na varikozne vene i trombozu. Ovo posljednje, kao što je poznato, opasno je jer se krvni ugrušci formirani u dubokim venama mogu migrirati na bilo koji organ tijela - srce, pluća, mozak. Što je puna srčanog udara, moždanog udara ili iznenadne smrti.
Što da radim?
U slučaju varikoznih vena, ako se na nogama pojavi mutna venska mreža, skleroterapija pomaže u zaustavljanju bolesti i vraćanju estetskog izgleda na noge. Tijekom ovog postupka, lijek se ubrizgava u male venske žile i sklerotira ih. Kao rezultat, protok krvi preko njih prestaje, i na kraju oni "riješe".
Kada tromboza, domaći liječnici uspješno koriste KV-filter - izum i proizvodi Kijevskog medicinskog centra "Endomed" - ništa više od zamke za krvne ugruške. Ako je rizik od tromboembolije visok, bolesniku se daje trajno ili privremeno (tijekom operacije) KV-filter. Uvede se kroz kateter u glavnu posudu i otvori se poput kišobrana. U slučaju naglog odvajanja plutajućeg tromba, filtar ga zadržava, ne dopuštajući mu da napreduje u plućnu arteriju.