No, čak i najteža prehrana neće biti učinkovita ako ne igrate paralelno. Da biste učinkovito izgubili težinu, morate primijeniti složene mjere, naravno, prije svega morate slijediti prehranu, pravilno jesti i istodobno vježbati. Potrebno je redovito masažirati, voditi vodene postupke. Sve ove mjere pomoći će ne samo izgubiti težinu, nego i pomoći u dobivanju izvrsnog oblika. Također, važno je postići željenu težinu kako bi se zadržao, a za to je potrebno pravilno jesti nakon završetka prehrane. Uostalom, višak težine često se pojavljuje zbog neishranjenosti. Snack brzo, stres jede, jede suh, večeru prije odlaska u krevet sve to dovodi do pojave viška težine.
Proces gubljenja težine popraćen je restrukturiranjem cijelog tijela, pa je vrlo važno izgubiti težinu, postupno se okrećući laganim hranom kako ne bi naglasili tijelo. Također je važno pravilno podešavati psihološki. Ako se tijekom prehrane osjećaš loše, neugodno, onda ti dijeta ne odgovara, odaberite drugu dijetu. Odaberite dijeti koja se sastoji od svoje omiljene hrane, što će vam pomoći da se pridržavate nje. Ovdje su neke od najučinkovitijih dijeta. Mediteranska prehrana je dijeta koja je, prema stručnjacima, dizajnirana za smanjenje tjelesne težine, poboljšanje tjelesne aktivnosti i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Temelj mediteranske prehrane jest plodovi mora, riba, povrće, veliki broj voća, oraha, raženog kruha. Od biljnih ulja, samo maslinovo ulje - dvije žlice dnevno. Dopuštena je mala količina mliječnih proizvoda. U prehrani, gotovo bez mesnih proizvoda, uključujući piletinu. Mediteranska prehrana omogućuje korištenje alkohola, preferira se crveno vino. Ova se prehrana može koristiti neograničeno vrijeme, što je najvažnije, da dnevni izbornik varira.
Približan izbornik za jedan dan: doručak - svježe voće, čašu svježeg soka ili vode. Drugi doručak: morska salata s maslinama, kriška kruha. Čaša vode. Ručak - dvije napunjene povrćem i rižinom, salatom od povrća maslinovim uljem, kriškom raženog kruha i crnim vinom. Papar može biti zamijenjen s pečenim ribljim tijelom. Večera nije dostupna. Sljedeća dijeta je dijeta "10 proizvoda". Bit dijete je ograničiti vašu prehranu na 10 hrane tjedno. Ali dnevni izbornik treba sadržavati sve ove proizvode. Mogu se kombinirati na različite načine, kuhati na različite načine, izbjegavati prženje. Ukupna količina hrane koju jede ne smije prelaziti 1,5 kg dnevno. Ovi 10 proizvoda uključuju: pileće filet; jaja; kefir. Od povrća - rajčice, krastavaca, obojenog ili bijelog kupusa, patlidžana, tikvica. A također i gljive, od voća - jabuka. U prvom danu može se koristiti jedna srednja žarulja, češnjak, čajna žličica meda, žlica maslinovog ulja, jedan dio crnog kruha, sok od limuna, zeleni čaj. Dnevno uključite u vašu prehranu veliku količinu zelenila - peršin i kopar. Zahvaljujući ovoj prehrani možete izgubiti težinu do 1,5 kg tjedno.
Dalje, primjer proteinske prehrane , također se zove prehrana od mesa. Temelj ove prehrane je meso. Uz meso, u ovoj su prehrani dopušteni sljedeći proizvodi: riba, jaja, povrće. Pridržavajući se ove prehrane, morate slijediti nekoliko pravila: prvo, morate jesti najmanje pet puta dnevno, u malim količinama. Drugo, ne možete piti hranu i piće odmah nakon obroka, možete piti samo pola sata nakon jela. Ne možete jesti poslije sedam uvečer. Kuhanje je moguće samo u maslinovom ulju, preostalo ulje je isključeno. Dijeta isključuje sljedeće proizvode: kruh i brašno, razne žitarice, povrće treba isključiti od mrkve, krumpira, kukuruza. Potrebno je isključiti mliječne proizvode kao i šećere i zaslađivače, voće, slatko i gazirano piće, alkoholna pića. Trajanje proteinske prehrane ne smije biti duže od 10 dana. Ako je dijeta prekinuta zbog nekog razloga, ne biste ga trebali nastaviti jer kršenje prehrane neće dovesti do željenog učinka, bolje je ponoviti nakon nekog vremena.
Djelotvorna proteinska dijeta je dijeta prehrane proteina. Zahvaljujući ovoj prehrani, možete izgubiti pet kilograma u deset dana. Temelj dijeta je protein i vitaminska hrana. Potrebno je potpuno isključiti ugljikohidrate i masti iz vaše prehrane. Ne možete jesti majoneze, kiselo vrhnje, razne umake, začini, poželjno je isključiti sol ili donijeti njezinu uporabu na minimum.
Broj obroka je oko šest puta dnevno, svaka dva i pol sata. I proteina i vitamina treba uzimati zasebno. Od pića do prehrane uključuje samo mineralnu vodu, zeleni i biljni čaj bez šećera. Količina tekućine koja se troši dnevno mora biti najmanje 2 litre dnevno. Ostala pića: gazirana voda, sokovi, limunati, alkoholna pića koja se isključuju. Približan izbornik dijetalne prehrane proteina. Doručak čašu mineralne vode i nakon 15 do 20 minuta dva kuhana jaja - proteinska hrana. Drugi doručak - jedan grejp - vitaminska hrana. Ručak: 200-250gr kuhana ili pečena mesa - proteinska hrana. Snack: dvije svježe ili pečene jabuke - vitaminska hrana. Večera, najkasnije do šest večeri - 200 grama pečene ili kuhane ribe - proteinske hrane. Tri sata prije spavanja - jedna velika naranča - vitaminska hrana. U prehranu možete uključiti proteinsku hranu u vašu prehranu sirovi sir, sirom, bez masnih sorti sira. Sirovo, pirjeno ili kuhano povrće može se koristiti kao vitaminska hrana: krastavci, repa, mrkva, rajčica, tikvice, itd. I sve voće osim vrlo slatkih plodova, ne mogu grožđice, banane, persimone itd.
Za ljubitelje mliječnih proizvoda nalazi se prehrana za sir . Rezanci su koristan proizvod, moguće je kuhati mnogo ukusnih i zdravih jela. Ovdje je približan izbornik kurd dijeta za jedan dan. Doručak: 30 gr kukuruznih pahuljica i 100 ml mlijeka, čašu mineralne vode. Ručak: sir s slatkim bugarskim paprom, kriškom kruha, čaši sok od grejpa. Da biste pripremili svježi sir s paprikom, trebali biste uzimati 200 grama sira s malo masnoće, 100 grama sira s malo masnoća, 250 grama bugarskog papra, zeleni luk za okus, lišće zelene salate, sol i crni papar na suhu okus. Nasjeckajte sir na finoj grater i pomiješajte s kurvom, dodajte slatki papar, izrezati u kockice, zeleni luk, sol i papar. Na tanjuru stavite listove listića isprati i osušiti papirnatim salvetom, staviti maslažu na vrh, ukrasiti zelenom lukom i komadićima slatkog papra. Večera: jedna kriška raženog kruha s maslacem, možete uzeti kruh iz bilo kojeg brašna i oko 30 grama rakovskog mesa, čašu mineralne vode. Reza sira može trajati najviše tjedan dana.
Među ljudima koji žele izgubiti težinu, mono-dijeta su vrlo popularna. Monodieta se razlikuje od drugih u tome da osoba cijeli dan jede jedan proizvod. Trajanje mono-dijeta je oko pet dana, više, jer tijelo ne prima sve potrebne vitamine. Postoji mnogo mono dijeta: lubenica, zobena kaša, jabuka, mliječna, krumpir, krastavac, kefir, čokoladna dijeta itd. Ako slijedite, primjerice, mliječnu prehranu, trebate piti litru mlijeka dnevno, čašu svaka tri sata. Apple dijeta - trebate cijeli dan jesti samo jabuke u neograničenim količinama, budite sigurni da pijete puno tekućine: zeleni ili biljni čaj, mineralna voda. Ali treba imati na umu da bi se trebalo odabrati mono dijeta, s obzirom na podnošljivost proizvoda od strane tijela. I bolje je koristiti takve dijete kao post dana. Učinkovita dijeta za gubitak težine je dijetna čišćenja. Na primjer, ishrana u osnovi, koja uključuje divlju rižu. Jednog dana trebate jesti 180 grama divlje riže, 100 g suhog voća, 300 grama povrća, jednu žlicu maslinovog ulja, sok od limuna za salate. Tijekom dijete za čišćenje potrebno je piti veliku količinu tekućine: mineralnu vodu, zeleni čaj, biljne infuzije. Sada znate sve o najdjelotvornijim načinima prehrane i mršavljenja, izbor prehrane je vaš!