Vježbe u sustavu Tabata

Tabata sustav je relativno novi skup vježbi usmjerenih na intenzivan gubitak težine. Mnogo je ljudi već procijenilo njegovu učinkovitost i redovito se bavilo njome ili uključuje vježbe iz sustava u svoj kompleks obuke. Vježbe u sustavu Tabata savršeno se kombiniraju s bilo kojom drugom vježbom: snagom ili aerobnim vježbama. Rezultati redovitog treninga su impresivni, pa smo odlučili ići dublje u ono što je sustav.

Fitness trener tvrdi da vježbe na sustavu Tabate savršeno stimuliraju mišićno tkivo i dopuštaju mu da se maksimalno stabiliziraju. Za razliku od brojnih dijeta koja doslovno "jedu" naše mišiće, te vježbe daju tijelu razumijevanje da trebamo više mišićnog tkiva. Kao odgovor, on počinje graditi točno ondje gdje nam je potrebna.

Značajke Tabata sustava

One su njegove prednosti. Prije svega, ove vježbe povećavaju učinak drugih vježbi povećanjem količine kisika u tijelu. Oni povećavaju izdržljivost i pomažu tijelu da proizvede maksimalnu količinu energije. Dakle, opekotina masnoća postaje aktivnija, a intenzivno izgubite težinu.

Kompleks vježbi na sustavu Tabate ne mora nužno uključivati ​​korištenje dodatnih simulatora. Možete se trenirati kod kuće.

Ako vježbate redovito, barem pet puta tjedno, možete ozbiljno povećati izdržljivost za samo jedan i pol mjesec. Ovo se odnosi na aerobne i moćne sposobnosti. To znači da se izdržljivost cijelog organizma u kompleksu povećava.

Treba uzeti u obzir da je ovo vrlo složen niz vježbi i najbolje je to učiniti pod nadzorom trenera. Osim toga, trebat će vam neka rezerva snage i izdržljivosti, tako da će apsolutni početnik na polju sportova biti prilično teško. Ako i dalje želite pokušati, počnite malo. Učinite to najprije jednom tjedno, ali redovito, postupno povećavajte intenzitet i opterećenje.

Vježbe u sustavu Tabata

Posebnost tih vježbi je intenzitet njihove provedbe. Shema je teorija vrlo jednostavna, ali vrlo je teško u praksi. Morate obaviti osam ponavljanja vježbe u samo 4 minute, izmjenjujući opterećenje 20 sekundi uz odmaranje 10 sekundi.

Učinkovite vježbe:

1. Počnite s čučanjima. Možete ih izvesti dvoručnom iglom, ali prvo pokušajte to učiniti bez njega. Trebate sjesti maksimalno nekoliko puta za 20 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi, a zatim ponovno gurnuti. Takvi bi ciklusi idealno bili osam. Nakon toga idite na novu vježbu.

2. Pritisnite pod prema istom uzorku. Ako vam je teško u potpunosti osloboditi, učinite to s koljena.

3. Swing pritisnite. Da biste to učinili, leći iza leđa, ruke u bravu iza vrata. Twist maksimalni broj puta. Uvjerite se da kućište ostaje ravno.

4. Stajati na nogama i napunite noge s nogama.

Ovo je naizgled jednostavna obuka, ali nakon njega osjećat ćete svaki mišić. Vježba u Tabata sustavu ne samo da stimulira rast mišića nego i ubrzava metabolizam. Dakle, prekomjerna težina se spali mnogo brže i učinkovitije.

Vježbe u sustavu Tabata - video