Kako je lako ukloniti uši na bokovima: TOP 5 vježbi

I svećenik je pumped up, a noge su vitke, a vježbe, ali uši na bokovima još uvijek ne odlaze? Onda je naš kompleks za vas! Pripremili smo vruće treninge za bokove i stražnjice "TOP 10 najučinkovitije vježbe" i jamčimo 100% mršavljenja. Za sada, malo teorije ...

Zašto se uši pojavljuju na bokovima?

Uši na bokovima, fotografija

Ovdje je takva neprivlačna slika i zove se uši na bokovima, ili prilično skupe masti na vanjskoj i unutarnjoj površini bedara s obzirom na trokuta. Obično ovaj nedostatak u slici prati celulit. Ako ste se sami vidjeli na fotografiji, ne brinite - reći ćemo vam kako ukloniti uši na kukovima kod kuće! I sad saznamo razloge za pojavu masnoća u ovim zonama:

Iz pogrešne prehrane i nedostatka tjelesne aktivnosti pojavljuje se najstrašnija figura - skin-fet, kada su ruke i noge tanke, veličina odjeće je 40-42, a na bedrima i trbuhu visi masnoća. S druge strane, tijelo nakon isporuke vrlo je sposobno za obuku, pa je cjelovitost nakon trudnoće istinska manifestacija lijenosti. Ovdje također uključujemo neaktivan način života, zbog čega se višak nabora formira ne samo na trepavicama, već i cijelom tijelu. Jedina stvar koja će morati naporno raditi su djevojke s likom kruške.

Kako smanjiti uši na bokovima: dijeta

Učinci sporta zasigurno će pomoći da izgubite težinu u trepavicama i ojačate mišiće, ali bez nedostatka kalorija i pravilne prehrane, nemojte sanjati da se brzo pozdravljate uši na bokovima. Za spaljivanje masti odmah nakon prvog treninga inzistiramo na pridržavanju sljedećih pravila:

  1. Zaboravite na šećer, pečenje i pržene kolače;
  2. Izbaciti iz hladnjaka ketchup, majoneza, umaci za trgovine;
  3. Nemojte pržiti hranu;
  4. Kuhajte hranu za par, gulaš, pecite, napravite roštilj;
  5. Jedite puno povrća i ribu / pari od mesa;
  6. Za doručak, zobene pahuljice za kuhanje s mlijekom (Napomena: "Extra" pahuljice su bez vlakana, manje su korisne);
  7. Ljubite sir i kefir / ryazhanka za večeru;
  8. Pijte 2 litre vode dnevno (zeleni čaj, biljna nezaslađena, obična voda). Soda ne može biti;
  9. Kuhajte žitarice, juhe - prestanite jesti sendviče s kobasicama, ako ne želite pretvoriti u konjopotam;
  10. Ljubite se i svoje tijelo, a zatim uši na bokovima ostavit će na engleskom!

Možda sada mislite "Mama, to je nemoguće učiniti." To je neukusno, a ne za mene. " Zatim se i dalje masnoće, a zajedno s jakim voljenim djevojkama idemo na treninge za gori masnoću. Dobro zagrijte i uzmite malo vode - to će biti vruće!

Vježbe iz ušiju na bokovima, video

Kompleks je dizajniran za 2 pristupa. Obavite 3 puta tjedno

Vježba broj 1. Podiže se na stolicu - 30 puta

Mi uzimamo stabilnu stolicu koja ne vozi na podu i ne prekida vašu težinu. Stavimo pred sebe i počnemo hodati na njemu, ustati. Jedna noga postaje na sjedalu, druga je odbijena i visi u zraku. Izmijenimo noge tako da ukupna količina lifta iznosi 30 puta.

Ako niste početnik, uzmite bučicu ili bocu pijeska za vaganje.

Vježba # 2 Deep čučnje s težinom od 20-25 puta

Široko stavi noge, čarape razdvoji. U spuštenim rukama držimo bućicu. Sagnut ćemo se do razine paralelne s podom i ustati.

Glavna stvar - ostani podešen. Vratite guzicu natrag tako da koljena ne idu preko čarapa tijekom čučnjeva. Tijelo se lagano naginje naprijed s laganim odstupanjem u struku za maksimalnu napetost mišića bedara i svećenika.

Vježba # 3 Zujanje stopala na podu - 25 puta na svakoj nozi

Vo-o-iz samog vježbanja koja će raznijeti vaš stražnjicu i pomoći da se riješite unutarnjih ušiju na bokovima! Nalazimo se na sva četiri i donosimo jednu nogu natrag. Izrađujemo i zakrećujemo gibanje, podignuvši nogu prema gore u sredini. Ništa komplicirano, ali strašan opterećuje mišiće bedra. Pogledajte videozapis za pravu tehniku.

Kako bismo povećali složenost tjelovježbe, stavili smo utege na gležanj - tako da će opterećenje ići na bedra. Ako popravite težinu iznad koljena, ojačat ćemo pumpanje stražnjice.

Vježba # 4 Čučnite stranu - 20 puta

Da bi konačno ubio kukove i magarca, čuče u stranu. Ne treba se zbuniti s napadima. Stavi noge zajedno, podići korak prema boku i zanjujati. Ustao sam, noge zajedno, korak do druge strane i čučanj.

Čvrsto popravite tijelo prije čučnjeva, ne morate potapati na stranu i plivati ​​naprijed-natrag. Radimo poput robota.

Vježba # 5 Škare - 1-2 minuta

Ubijamo dvije ptice jednim kamenom: pumpa nižeg tiska i nogu. Ležimo na leđima, podignemo noge 45 stupnjeva i počinjemo odrezati zrak. Glavna stvar su ravne noge. Ako ih držite točno na traci, obucite sve mišiće bedra sa svake strane. Stoga nema savijanja u koljenima.

Kako ukloniti uši na bokovima, složeni trening

Sada ste sasvim u pitanju kako ukloniti uši na bokovima. Sada je vaša snaga uma. Djevojke, želimo sreću u osvajanju lijenosti!