Mnogi stručnjaci, odgovarajući na zahtjev za razgovorom o preporukama za gubitak težine, kažu o zdravoj ishrani kao načinu gubitka težine i načinu daljnje održavanja težine na potrebnoj razini. Da biste to učinili, morate znati koja je namirnica štetna za tijelo, a time doprinijeti pojavljivanju dodatnih kilograma i koja - korisna, tj., Može se koristiti u zdravi način ishrane za mršavljenje.
"Štetni" proizvodi
Nažalost, bez nekih od tih proizvoda, neki ljudi jednostavno ne predstavljaju svoje živote. Ali ako postoji želja da jedu samo zdravu hranu, trebaju biti napušteni. Radi se o šećeru, konzerviranoj hrani, soli, majonezi, dimljenoj ribi, margarinu, kobasicama, kemijskim pićima, prženim namirnicama, umjetnim mastima i mnogim drugima. Osim toga, obratite pažnju na brze hrane i brze hrane, one su posebno štetne i ne smiju biti na bilo koji način u prehrani. Neki se mogu užasnuti i reći: kako, na primjer, možete živjeti bez šećera ili soli? Nije sve tako loše, npr. Šećer može biti zamijenjen medom.
Međutim, naravno, ne biste trebali otići do krajnosti ili umrijeti od gladi: ponekad možete dodati malo začina ili prstohvat soli na omiljena jela. Samo budite svjesni mjere.
Korisni proizvodi
Korisne su namirnice koje se sastoje od cjelovitih žitarica: kaša, smeđa riža, kruh. Ti proizvodi sadrže vlakna koja blagotvorno djeluju na tijelo: smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, snižavaju kolesterol, smanjuju vjerojatnost nastanka žučnih kamenaca, raka rektuma, pretilosti i dijabetesa. Bez sumnje, vlakna su važna za zdravlje crijeva.
Zeleni, svježe povrće i voće - sve to treba biti u ljudskoj prehrani, svježe i obrađeno. Povrće u ovom slučaju bolje je pariti ili pirjati jer će ostati još mnogo vitamina.
Jaja su izvor luteina i proteina. Osim toga, koristan: losos, mlijeko, češnjak, sušene marelice, špinat, leće, banane, bilje, piletina. Potrebno je koristiti te proizvode svaki dan ili barem svaki drugi dan.
Značajno smanjenje težine može osigurati upotrebu svježe stisnutih sokova od povrća, jer oni ne utječu na stvaranje masnih naslaga. Voćni sokovi su također korisni, ali treba imati na umu da oni povećavaju razinu šećera u krvi. Iznimke su samo limun, grejp i sok od limete.
I, naravno, vrijedi izbrisati slatke gazirane napitke iz izbornika, jer zasigurno neće dati ništa korisno organizmu mršavljenja.
Zdrave prehrambene navike
Kad gubi na težini, djevojka nekako ne želi naštetiti njezinom zdravlju, pa stoga mora slijediti određena pravila i savjete:
- Jedite bolje često, ali u malim dijelovima. Nemojte prisiljavati tijelo da napravi rezerve u slučaju štrajka glađu. Tijelo treba znati da će dobiti još jedan dio energije.
- Hranu treba temeljito žvakati, a ne u žurbi. Inače, možete "zaraditi" probleme u probavnom, kardiovaskularnom ili živčanom sustavu.
- Proizvodi trebaju biti svježi, dobro ako su sirovi.
- Izbornik bi trebao biti raznolik. Ne zaboravite na povrće, povrće, voće.
- Kuhanje hrane je potrebno za jedan obrok. Već je dokazano da zagrijana hrana nema koristi, ali zagađuje toksinima.
- U hladnoj sezoni preporuča se konzumirati dovoljno mesa.
- Povremeno bi trebali raditi dani istovara.
- Tekućina treba konzumirati između jela, a ne tijekom.
- Ako sol nije potpuno uklonjena, tada bi se njegova potrošnja trebala svesti na minimum.
- Povrće treba bolje savijati.
- Meso je bolje kupiti niske masnoće, na primjer, piletinu, a ne svinjetinu ili bolje općenito ribu. Ako govorimo o mljevenom mesu, najmanji masnoća od njih je govedina. Također je vrijedno znati da je najmanje količina masnoća i kosti sadržano u leđima.
- Nemojte preskočiti doručak. Za doručak, jesti sir, mlijeko, mršavo meso, jaja, jogurt, voće, sir, povrće, crni kruh.
I na kraju, zdrava prehrana ne uvijek odbacuje stare omiljene recepte. Na primjer, piletina pečena u pakiranju bit će dobra alternativa za prženu.