U to doba, žena je vrlo aktivna, zauzeta je i kod kuće. Ali nakon 40-godišnjeg skretanja, metabolizam u ženi se mijenja u smislu izumiranja reproduktivnih funkcija i usporavanja metabolizma, zbog čega se struktura tijela mijenja, počinje dobrobiti, počinje taloženje masnoća.
Pored svega toga, mnoge žene u ovoj dobi akumuliraju niz kroničnih bolesti - sve se to odražava na izgled. Da biste kompetentno jeli i izgubili težinu, morate proučiti svoje tijelo i njegove karakteristike.
Tijelo je dehidrirano i pokriva potrebe tijela koje vam treba mnogo manje energije nego prije nekoliko godina. Organizam treba kalcij i proteine, i mnogo više nego prije. Ali količina zasićenih masnoća i ugljikohidrata treba biti kaljeno. Iz tog razloga, puno reklamiranih i popularnih dijeta, uz pomoć kojih se pokušavate odmarati, neće donijeti željeni rezultat. Štoviše, oni mogu naštetiti vašem zdravlju svojim kratkoročnim i teškim ograničenjima.
Ispravljanje slike. greške
U mnogim ženama u dobi koje razmatramo, panika uzrokuje skup višak težine, koji, po njihovom mišljenju, se dodaje niotkuda. Istodobno, žene navode da se životni stil i prehrambene navike nisu promijenile, ali dodatna težina samo čini ono što se dodaje.
Rezultat je ograničenje u hrani, a ponekad i potpuna glad. Ova metoda nikada neće donijeti željeni rezultat, naprotiv, ozbiljno će ugroziti vaše zdravlje.
Uklanjanje masti, a osobito kolesterola također nema učinak. Upravo suprotno, time ćete samo štetiti zdravlju i samopouzdanju, jer ćete smanjujući količinu masti dovesti svoje tijelo do poremećaja sinteze spolnih hormona koji se sintetiziraju iz kolesterola i njegovih metabolita, a koji sadrže funkcije ženskog tijela u normi. Vrhunac se događa mnogo ranije ako se ženski hormoni smanji. S tim se povezuje još jedan put, što se zove smanjenje libida; seksualna intimnost neće vam dati pravi užitak.
U tekućini, ne smijete se ni ograničiti - to je napunjeno dehidracijom u tijelu, što rezultira proklizavanjem kože u regiji, vratu i prsima, što neće biti ukras vašeg izgleda.
Kako ispravno izgubiti težinu
U početku, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom koji će procijeniti vaše zdravlje. Ako nema kontraindikacije s njegove strane, trebate odrediti svoju težinu i ispitati svoju prehranu. Najbolji savjet u ovom slučaju možete dobiti dijetetičar.
Želju da izgubite težinu do veličine koju ste imali dvadeset godina, morate baciti na stranu, kao i dodavanjem broja mršavih težina, lagano će se dodati težina (3-5 kg), što je normalno. Razmislite o težini koju ste optimalno zadovoljili i dodajte mu nekoliko kilograma.
Mnogo je lakše s kalorijskim sadržajem. Dnevna norma je 1500 kalorija, to je norma koju trebate usmjeriti. Također možete izračunati kalorijsku vrijednost množenjem svoje stvarne težine za 22, oduzimajući rezultat od oko 700 kalorija za gubitak težine.
Nakon 40 godina poželjno je ne jesti nakon šest, no do šest sati treba popiti s namirnicama koje se lako probavljaju i imaju malu količinu kalorija.
Bit će vrlo korisno jedanput ili dvaput tjedno za obavljanje istovara organizma, tj. sjedite ovih dana na voće i jogurt.
Meso je ponekad poželjno zamijeniti ribu, što je mnogo korisnije u pogledu proteina hrane i nezasićenih masnih kiselina.
Kao što je preporučeno od nutricionista, 40 godina je dob, koji obvezuje revidirati svoje prehrane u odnosu na ravnotežu masti i proteina. U ovom dobu u tijelu, za razliku od masti koje mu nije potrebno, postoji nedostatak proteina. Ali nemojte zaboraviti da je odsutnost masti općenito također nepoželjna, ali bi trebala biti mnogo manje.
Izgubiti težinu pomoći će sportu
I nepokretni životni stil žena doprinosi i rastu prekomjernog tjelesnog težina, jer sportska žena uvijek izgleda mršavije i teža od one koja vodi sjedilački način života. Tijelo bez treninga gubi ton, mišići atrofiraju i starimo.
Bit će vrlo korisno učiniti yoga ili fitness. No, bolje je slušati savjete iskusnog trenera-instruktora koji vam mogu pomoći u odabiru prehrane, pomoći u stezanju kože i stvaranja oblika.
Konzultacije s trenerom su neophodne jer kod žena nakon četrdeset godina kosti i ligamenti postaju slabiji, a kako bi se izbjegle traumatske ozljede, stručnjak će zahtijevati obuku. Prednosti će donijeti sport i vježba plovidba - plivanje i aerobik u vodi, koji nježno treniraju mišiće i čine elastičnu kožu.
Koja je glavna stvar u gubitku težine?
Jeste li navikli na svoju težinu? To znači da vaše tijelo ne želi sudjelovati s pretjeranom nakupljanjem. U ovom slučaju, trebate napraviti instalaciju - "prekomjerna tjelesna težina sprečava me da postignem cilj". Tada će podsvjesni um, s pravom motivacijom, poslužiti kao asistent, jer glavna stvar u gubljenju težine jest odabir pravilne motivacije.
I još jedan savjet - nemojte se bojati mišljenja prijatelja, mnogi od njih, zavidni, žuri dati savjet kao što je "da nećete dobiti ništa od ovoga". Odluka je tvoja, poduzmite sve napore kako biste bili vitki i zdravi!