Za mnoge od nas, jutarnji obrok je pravi nered. Kako pripremiti tost, omlet ili kašu u sebi, kada niste imali vremena da se budete još probudili? Šalica kave, pechenyushka - to je sve. U međuvremenu, doručak je gotovo glavni obrok za jedan dan, na kojemu ovisi našu dobrobit, radnu sposobnost i, naravno, ljepotu.
Znanstvenici su dugo otkrili da je jutro najbolje vrijeme za nadoknadu tijela. Naš unutarnji sat uređen je tako da je sve što se jede u 7 sati potpuno obrađuje u energiju. A ako na početku dana ne ispunite propisani broj hranjivih tvari, smatrate da spavate još pola dana. Procjenjuje se da oni koji imaju doručak, metabolizam 3-4% intenzivniji od prosjeka. A oni koji redovito jedu jutarnja jela propustiti - 4-5% sporije.
Tijekom godine nepušači mogu dobiti težinu od 4-7 kg. I ako se ovaj "bez doručka" pretvori u normu i traje godinama? Stoga, za one koji slijede lik, obrok na početku dana dvostruko je važan. I upotrijebite do 10 sati, trebate barem trećinu i bolje polovicu dnevne kalorijske stope. Usput, samo u ovom trenutku možete si priuštiti slatko, čak i sjediti na strogoj prehrani.
Osim toga, imajući dobar doručak, lakše se nositi sa željom za jesti noću! Dakle, ujutro ćete se već probuditi i ne morate se prisiljavati. Ovdje je algoritam zdrave prehrane.
Idealan doručak sastoji se od:
• od žitarica - za dugoročni priljev energije;
• od voća - za trenutno oslobađanje energije i vitamina;
• od mliječnih proizvoda - za "punjenje" s proteinima i mineralima.
Recimo da od ovoga ne volite od djetinjstva, na primjer, kašu ili mlijeko. Drago nam je: popis korisnih za početak dana odredbi nije ograničen na njih. Posebno za vas Top 10 "jutarnjih" proizvoda. (Iako, bilo koji doručak je nesumnjivo bolji od njegove odsutnosti).
• Sok od naranče. Tradicija pijenja svakog jutra svježeg soka od naranče položena je u svim europskim zemljama i Americi. I ne uzalud. Sok dati šok dozu vitamina C za cijeli dan. Bit ćete veseli i brzo s umom.
• Kruh od raži . Sadrži bogat koktel ugljikohidrata, vlakana, vitamina B, mineralnih soli.
• jogurt . Prednosti ove delicije su svima poznate. Povećava otpornost na stres zbog obilja lako probavljivih proteina i kalcija i pomaže u jačanju imuniteta. Probavni sustav radi kao sat.
• Sir . Savršeno se kombinira sa raženim kruhom, sadrži puno proteina i kalcija.
• Pileće meso . U komadiću pileća prsa bez kože težine 85 grama sadrži 24 grama proteina i samo 2 grama masti s potpunim nedostatkom ugljikohidrata. Zasićen i apsolutno siguran za lik.
• Dušo . Fruktoza će osigurati trenutni protok energije, a med koji se nalazi u acetilkolinu pomaže u borbi s stresom.
• Kava ili crni čaj . Izvori veselja. Ali imajte na umu da jedan od ovog proizvoda nije dovoljan da se zadrži pola dana.
• Bijeli kruh, tost . Ukusno, puno ugljikohidrata. No, nema dovoljno vitamina i mikroelemenata.
• Marmelada, pekmez . Opet je ukusna, puno energije. Ali, nema dovoljno minerala, pa je za ove proizvode poželjno dodati nešto s gore navedenog popisa.
• Jaja . Bogata vitaminom A i proteinima, ali zhirnovaty.
Kao što možete vidjeti, izbor je sjajna. Stoga sutra ujutro nemojte izlaziti iz kuće praznim trbuhom. Razmislite o tome jer mali napor na sebi predstavlja veliki korak prema veselju, zdravlju i lijepoj slici.