Kada sjedite na dijeti, najlakše je nositi se s iskušenjima kada se ne pojave. Ali službena ili druga potreba može se suočiti s njima licem u lice.
Zamislite da ste odlazili na datum do dobrog skupog restorana. Samo sjediti tamo kako bi kava u takvoj atmosferi nije tako teško, čak i nepristojna!
Ili: slavite rođendan prijatelja u kafiću. Što da radim? Sjedeći u kutu i žvakaće rajčice? Općenito, taktika ponašanja u prehrani u ovoj situaciji može pretvoriti u pravi mučenje i uzeti vaše misli ozbiljnije od odabira haljine ili make-up. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da razumijete sve mudrosti restorana i odaberete najsigurniji izbornik likova.
Odaberite mjesto
Ako vam je osiguran izbor kafića / restorana, obratite pozornost na ustanove specijalizirane za nacionalnu kuhinju. Dakle, barem nekako ograničite opseg mogućeg izbornika i grubo ćete zamisliti što će vam se ponuditi za jelo. Bolje i zdravije od svih koje ćete hraniti u japanskom ili španjolskom restoranu, ali najopasnija i teška hrana živi u sportskim barovima, francuskim i njemačkim restoranima. Obratite pažnju na prisutnost verande (ako je dopustite da ostane tamo dopušta vrijeme u godini). Istraživanja su pokazala da, dok je na ulici, osoba jede malo manje nego u zatvorenom prostoru.
Glavna stvar - imati snack
Imajte na umu, kao dijete, moja majka zabranila je jesti kolače i slatkiše prije ručka, kako ne bi pokvarila apetit? Nakon sazrijevanja, možete upotrijebiti njezin savjet, upravo suprotno. Prije nego što napustite kuću, jedite 40 g oraha ili sendvič s piletinom, povrćem i kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna. Energetska vrijednost takvog "snacka" je oko 200 kilokalorija, ali do trenutka kada stignete na svoje odredište, kolači, pite, masno meso i druge delicije neće vas toliko iskušati.
Pijte s umom
Prvo, nikada ne pijte na praznom trbuhu. Uzimajući u trbuh, tekućina oplodi sposobnost tijela da doživi osjećaj sitosti, a vaše su šanse za prejedanje udvostručene.
Drugo, pažljivo izaberite alkoholnu komponentu vaše večere. Najsigurniji su sastojci, čudno, votka i tonik, tequila i citrusa (mračni likeri imaju tendenciju da sadrže više šećera od laganih likera). Večernja norma - ne više od 2 koktela (300-350 ml): prvo, oni imaju visoku kaloriju, a drugo, ako imate ujutro mamurluk, bit će teže nositi se s apetitom.
Koktele možete zamijeniti s vinom. Ovo piće ima prednosti poput, primjerice, sadržaja antioksidansa i prednosti za kardiovaskularne, seksualne i endokrinske sustave. Međutim, ne smiju se oduzeti: svaka stakla sadrži oko 100 kilograma, iako je suho vino nešto manje kalorija nego slatko.
I što je najvažnije, zajedno s alkoholom, ne zaboravite piti običnu vodu. Pijte čašu mineralne vode prije svakog koktela kako biste nadoknadili gubitak vlage (alkohol pridonosi dehidraciji) i napunite trbuh s najmanje štetnom tekućinom, a nemojte ga stavljati u hranu.
Podijelite juhu s prijateljem
Ako ste i dalje naredili nešto ozbiljno - jelo od mesa s ukrasom, lončićom, ribom, tjesteninom i tako dalje - pokušajte slijediti princip "kušajte sve, nemojte jesti ništa". Stisnite vani, ovdje, čak i iz jela vašeg pratitelja, ali nemojte pojesti. Osjećaj zadovoljstva zbog činjenice da niste propustili jedno jelo koje ne znate, zajamčeno vam je, ali nećete mnogo jesti. Još jedna metoda je uvijek ostaviti jelo malo podnošljiv. Jednokratna neishranjenost neće ozbiljno smanjiti unos kalorija, ali tijekom dugog razdoblja gubitka će postati kolosalna.
Na pogrešan način u ovom slučaju - naručiti neki prehrambeni meso ili povrće. Gubite vrijeme uzalud, a kad se vratite kući, sigurno ćete nadoknaditi sve što jedete iz vlastitog hladnjaka.
Nemojte se sramiti od deserta
Najbolja varijanta deserta je voćna salata . Ako želite nešto zanimljivo, naručite kolač ili kolač s pristojnom količinom vrhnja i voća, jedite kremu, i kekse (ili od onoga što je napravio vaš kolač), nude susjedu. Slatko će izazvati osjećaj sitosti i "obavijestiti" svoje tijelo da je obrok završen.
kombinirati
Odlazak na datum, ponuditi svoju strast za nastavak večeri nakon restorana u kuglana ili samo za šetnju, "tresti" sve birane. Nakon poslovnog sastanka ili stola za švedski stol, prijeđite na najbližu postaju podzemne željeznice umjesto da vozite taksijem ili autobusom. I više: razgovarajte dok jedete. Što više sudjelujete u razgovoru, to manje vremena ćete jesti.
aif.ru