Borbena aerobika
Temelje kiboa jesu snažni udarci i udarci na zamišljeni neprijatelj. Ali nemojte misliti da je lakše razrezati pete zraka nego pobijediti huligana šakom u prsima. "Borba s sjenom" također zahtijeva znatne troškove energije! Vješto je program toliko učinkovit da pomaže da izgubi težinu čak i onima koji su, nakon što su pokušali desetke metoda, očajnički tražili modele - ne bez razloga, u prijevodu s japanskog, "kibo" znači "nada". Tajna leži u zamršenosti elemenata kickboxinga (tj. Mješavine karate i klasičnog engleskog boksa) s aerobnim opterećenjem. Ispada da ste uključili organizam aktivnog gorenja paralelno u skupini, dovodite mišiće u tonus. Cijelo tijelo sudjeluje u udarcima, tako da niti jedan mišić ne ostaje bez nadzora! Kada se mast počinje taliti, mišići će već izgledati podebljano i estetski. Kibo nije razvoj pojedinih elemenata, već potpuna povezana kombinacija: provodite stanke ne za predah, već za vraćanje disanja s manje intenzivnim pokretima.
Što je moć, sestro?
Zbog svoje dinamične kibo ne smeta, za razliku od uobičajene monotone aerobike, i savršeno iscjeljuje cijelo tijelo. Vježbe istovremeno razvijaju fleksibilnost, snagu, izdržljivost i koordinaciju pokreta, treniraju srčani mišić. Podvodni kamen: okupacija zahtijeva stalno disanje, tako da u početku neće biti lako zadržati ritam. No, za nekoliko tjedana naučit ćete kako pravilno disati (to je i umjetnost!), Što znači da svaka minuta zasiti stanice kisikom, što, kao što znate, poboljšava kožu i pomaže u gori masnoću.
Ublaženje umora
Dokazano je: kibo je najbolji lijek za stres i jesenski blues! Svaki udarac uzrokuje izbacivanje impresivnog dijela adrenalina i endorfina, koji će vam u jednom trenutku spasiti od negativnih emocija i pomoći vam da ne poželite tijekom kišne sezone. Za vježbu je donio trostruki učinak: gubitak težine, toniranje mišića i veselje duha, uvijek ga počnite i završite istezanjem. 10 minuta prije nego što glavni kompleks posveti dinamično istezanje - opružni udovi, zadnjih 5 minuta - statično istezanje.
Ravno, desno i desno
Proučavamo mišiće ruku, leđa, kosih trbušnih mišića. Stajati u borbenom stavu. Istovremeno s oštrim udarcem s lijevom rukom, čini se kao da pomičete slučaj s desne strane paralelno s savijanjem koljena i pomicanjem nogu s podignutom petom. Beats raditi oštro, intenzivno, ponavljanje tkanja u jedan kontinuirani sastav! Držite svoje mišiće u neizvjesnosti. Vratite se na početni položaj, napravite 20 ravnih poteza, zatim ponovite vježbu s desne strane, ali istodobno lijevo.
"Ja sam pao - bio sam prevladan"
Radimo na tricepsima i mišićima prsne regije, stvarajući prekrasan olakšanje ruku. Naglasite kako leži, stavite noge na širinu ramena, ruke - strogo pod ramenima. Savijte ruke u laktove dok se ne zaustavi, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Laktovi bi trebali klizati po tijelu, nemoj ih gurati! Učinite 5-10 ponavljanja.
"Izbjegavajući odgovor"
Stvorite prekrasan reljef trbuha, uklonite bore iznad remena. Noge na širini ramena, ruke se zavlače u laktove i stavljaju ispred vas. Oštro pomaknite tijelo dok se pomaže u peti - zamislite da u kutu pokušavate odabrati pod ili ugasiti zloglasnu vatru poput u klasičnom sovjetskom kinu. Nemojte srušiti noge s poda i ne skočiti, kao šarke! Pokret bi trebao biti brz, ali ne "rastrgan". Alternativno, izvršite 30 ponavljanja u oba smjera.
"Kuka na desnoj strani, kuka na lijevoj strani"
Ojačamo mišićni korzet kralježnice i optimiziramo rad dišnog sustava. Uzmi borbeni stav. Pomicanje tijela, s desne strane, udarite sigurne napade na nevidljivi neprijatelj. Ručno savijanje na lakat pod kutom od 90 °, držite podlakticu paralelno s podom. Šaka i mišići moraju biti napeti! Učinite 20 udaraca sa svakom rukom.
„Treneri”
Radimo na mišićima leđa. Lezite na trbuhu, savijte ruke, stavite ispred sebe, noge - na širinu ramena. Podignite tijelo, a zatim istodobno podignite svoje noge i tijelo što je više moguće, zakrivajući svoj brod. Pokušajte osjetiti najveću napetost u području leđa. Nemojte stavljati ruke na gore mjesto! Čarape se ne protežu. Kompletan 20 pristupa.
"Bočni udarac"
Mi ojačamo mišiće bedra, oblik lijepog oblika nogu. Podignite lijevu nogu što je više moguće, savijte ga u koljenu i čvrsto udarite ravnom nogom nevidljivog neprijatelja! Nemojte savijati potpornu nogu! Učinite 20 udaraca, a zatim ponovite vježbu na drugoj nozi.
Gotovo ono što će se dogoditi
Radimo na unutarnjoj površini bedra, donjeg dijela leđa. Stavite noge šire od razine ramena, koljena lagano savijte, skrenite čarape na strane pod kutom od 45 °, stisnite ruke u šaku. Čučanj za stvaranje pravog kuta, savijanje u isto vrijeme ruke, a zatim oštro ih dovesti naprijed, lagano križanje na prsima. Držite se ravno! Izvršite 20 ponavljanja.