Plivanje: prednosti plivanja, vježbanje u vodi

Dobra je navika otići u bazen. I zdravlje se jača, opušta i daje životu ton. 3 korisna svojstva u 1 bocu. I ono što je važno - odlazak u bazen ujediniti obitelj. Zato što je plivanje korisno svakome od malih do velikih, trudnica i majki s bebama u rukama. Dakle, bazen: prednosti plivanja, vježbanja u vodi i još mnogo toga pročitajte u nastavku.

Zašto je plivanje korisno?

Plivanje je najsjajnija vrsta sporta. Prvo, rizik od ozljeda je minimalan. Drugo, čak i netko tko ima problema s zglobovima, leđima ili prekomjernom težinom, vid može trenirati u bazenu; čak i oni koji pate od bolesti u kojima sportovi snage su kontraindicirani. Uostalom, u vodi tjelesna težina smanjuje desetke puta, a čovjek s prosječnim dimenzijama uronjen u vodu teži samo 2-3 kilograma. Ova bestjelesna težina omogućuje širenje intervertebralnih diskova u vodi i opuštanje vaše kralježnice. Zbog toga osoba čak i "raste" za 1-2 centimetara.

Osim toga, tijekom putovanja su uključene sve glavne skupine mišića. Mišići trbuha, ruke, ramena, bedra, stražnjice su posebno aktivni. I plivanje također daje fleksibilnost zglobovima bedara, vrata i ruku. Tijekom plivanja, ne mnogo, ali disanje se ubrzava, dakle, rad pluća i srca se pojačava. Dakle, ovaj sport se odnosi na aerobik, kao i trčanje, skakanje, ples. Aerobni doslovno prevodi kao "upotrebu kisika". Takve vježbe poboljšavaju kardiovaskularnu aktivnost i izdržljivost, poboljšavaju raspoloženje, olakšavaju depresiju i anksioznost.

Također je važno da plivanje bude najkraći način gori višak kalorija. Zato je aqua aerobic postala toliko popularna. Opterećenje koje tijelo prima kada vježbaju u vodi osjeća se mnogo manje nego na kopnu, ali njegova učinkovitost nije manja. Budući da je lakše raditi u vodi, moguće je detaljnije razraditi više "problematičnih" zona. Iako je lakše - pojam rođaka: trčati u vodi - ne prestaje raditi. No, kao rezultat, dobit ćete vitku i prikladnu figuru, elastičnu kožu i veselje.

Također je korisno plivati ​​jer se krvni tlak smanjuje, a time i rizik od kardiovaskularnih bolesti se smanjuje. Plivanje optimizira brzinu otkucaja srca i cirkulaciju. Voda optimizira mišićnu ravnotežu, tako da profesionalni sportaši nužno provode dio treninga u vodi.

Na bilješku:

1. Da biste spriječili da klorirana voda uđe u oči i uzrokuje crvenilo, koristite naočale za plivanje;
2. Krećite se oko bazena u gumenim cipelama;
3. Koristite tuš prije i poslije bazena;
4. Ne možete plivati ​​odmah nakon jela, najbolje je čekati sat vremena.

Trudnoća u bazenu

Je li moguće da trudnica posjeti bazen? Koliko liječnika, toliko mnogo mišljenja. Neki su sigurni da nema mjesta za trudnice. Barem zato što je dan kroz bazen stotine ljudi - i svatko ima svoje mikrobe. I postoji rizik od klizanja na vlažnoj pločici, hvataći hladnoću itd.

Drugi liječnici duboko vjeruju da trudnoća nije bolest i sama po sebi nije kontraindikacija da se u vodi. A ako dublje kopirate, ispada da je plivanje trudnicama korisno. Naravno, neko vrijeme ne govorimo o plivanju za kratke i velike udaljenosti, već o posebnim vježbama za trudnice. Nije za ništa da u cijelom svijetu nastave u bazenu za pripremu trudnica za porođaj već više od 20 godina. Tijekom tog vremena temeljito su proučavali iscjeliteljsku moć bazena, prednosti plivanja, vježbe u vodi.

Voda za trudnice je dobra jer vam omogućuje da se opustite i oslobodite napetosti od mišića, koji obično imaju dodatnu tjelesnu težinu. I fizičke vježbe u vodi - to je najbolja fizička priprema za porođaj za one koji se nikad nisu bavili sportom. U vodi, fizičko opterećenje praktički se ne osjeća, jer je tijelo u stanju bez težine, a svi pokreti su mekani.

Lakše je zadržati dah u vodi, ali to je samo dobro za dijete. Ako shvatite, s produljenom depresijom dišnog sustava u majke u krvi nakuplja se ugljični dioksid. Na prvi pogled - ovo nije dobro: dijete dobiva manje kisika. Ali od toga počinje gurati aktivnije, "zarađivati" potrebnim kisikom, i to je vrlo važno. Aktivno se kreće, malo je vjerojatno da će dobiti težinu i brzo će se roditi. I ugljični dioksid, s kojim će se "upoznati", tijekom porođaja neće uzrokovati gladovanje kisikom. Primijetio je da obično djeca plutajućih majki ne pate od hipoksije i asfiksije, a ako se iznenadna vrpca pupčane vrpce, beba se zatim prilagodi lakše i brže.

Vježba za odgodom disanja treba biti učinjena na ovaj način: nakon dubokog daha, skliznemo se u položaj embrija, pokrivamo koljena rukama i spuštamo glavu u vodu. Nastojimo ostati u toj državi što je dulje moguće. Ako se ova vježba redovno ponavlja, primijetit ćete da svaki put možete duže zadržati dah. I ne zaboravite u ovom trenutku da opustite cijelo tijelo i ne razmišljate o ničemu.

Više ronjenja pomaže u prevladavanju strah od vode. Nije tajna da se mnogi od nas bore kao vatru. Uživajte u nepoznatom, nesigurnom i nemogućnosti da dišete pod vodom. Porođaj je također nepoznat, i stanje potpune nesigurnosti. I trening s vodom pomaže da se prevladaš i psihološki pripremi za porođaj.

U ranoj trudnoći, posjeti bazenu pomoći će se osloboditi glavobolja, u drugom i trećem tromjesečju - od edema i hipertenzije. I bazen može imati koristi onima koji imaju pogrešan raspored bebe u maternici (prezervativna prezentacija). Kombinacija ronjenja i posebnih vježbi može pomoći bebi da se okrene glavom, čak iu posljednjoj trudnoći.

Na bilješku:

1. Prije posjete bazenu, posavjetujte se s liječnikom, možda imate pojedinačne kontraindikacije;
2. Izaberite bazen za koji trebate potvrdu od liječnika: tako više povjerenja da nitko nije zarazan kod vas u blizini ne pliva;
3. Kada posjetite bazen, liječnici preporučuju korištenje tampona kako bi izbjegli zarazu. Ali samo pod uvjetom da ne bolujete od infekcija kvasaca i spolno prenosivih bolesti. Uostalom, tampon može poremetiti floru vagine.

Plivanje za bebe

Obično djeca počinju naučiti plivati ​​od 3-4 godine, ako vrt ima bazen. I ako ne, onda kasnije. No, u drevnom Egiptu, bebe se nisu bojale naučiti plivati ​​od rođenja, kako bi ojačale zdravlje budućih vojnika. Da, od prvih dana i tjedana života, djeca su naučavala izvoditi vježbe u vodi. Bake, koje su navikle zaštititi svoje dijete, mogu spojiti glavu, ali u takvom ranom "plivanju" ništa neprirodno je prisutno. Uostalom, dijete je čak i prije rođenja u maternici živjelo u tekućem okolišu - amnionskoj tekućini. Voda za njega nije drugi element. Stoga, uranjanje u vodu, neraspadljivost za njega nije stresno stanje, već povratak u prošlost kad je bio toplo i ugodno u trbuhu svoje majke.

A ipak zanimljivo je činjenica da je sposobnost plivanja - urođena sposobnost djece. Primijetio je da čim bebino lice dobije vodu, refleksno drži dah. Ovaj refleks mu je korisno prilikom ronjenja. Ali ako ne nauči plivati ​​nakon rođenja, neće koristiti tu sposobnost i za tri mjeseca potpuno će nestati. Rani sati za plivanje olakšavaju konsolidaciju ovog korisnog refleksa i čine ga navikom.

Ako je vrijeme propušteno, a do 3-4 godine, praktično je nemoguće podučiti dijete kako plivati. Samo u ovo doba može svjesno izvršiti zapovjednike instruktora. Dakle, najprikladnija dob za pokretanje razvoja vodenih prostorija pedijatri vjeruju u 3-4 tjedna života.

Službena medicina prepoznala je prednosti plivanja za dojenčad, a sada se prakticira u mnogim dječjim klinikama gdje postoje dječji bazeni. Primijetio je da djeca koja plivaju često rastu brže. Plivanje je korisno za različite zakrivljenosti kralježnice i nedostatke držanja. Dječak, nakon što se riješio peludni omot i raspashonok, može se kretati u vodi kao što mu srce želi. Ovo jača kralježnicu, ligameze i mišiće. Ovo opterećenje je sigurno za njega, jer se ligamenti u vodi neće previše produžiti.

Za oslabljenu djecu, korist plivanja je da vježbe u vodi potiču razvoj refleksa. Na intenzivnoj dječjoj šetnjama u uzbudljivom bazenu uklonite. Voda pomaže kod kolike i zatvora, pomaže u poboljšanju spavanja i apetita. I, naravno, voda je najbolji način očvršćavanja. Dok dijete leti, diše se, što znači da je krv obogaćena kisikom. Sve zajedno povećava otpor djetetovog tijela. Praksa pokazuje da su djeca koja se bave plivanjem mnogo rjeđa. I što je najvažnije - plivanje je inherentno od ranih godina da uzrokuje pozitivne emocije. Plutajuća djeca obično se ponašaju mirno, spavaju dobro i jedu puno.

Na bilješku:

• Posavjetujte se s pedijatrom. Bez obzira koliko koristan plivanje, on ima kontraindikacije. Protutijelo je za plućnu tuberkulozu u otvorenoj fazi, reumatske lezije srca u akutnoj fazi, dekompenzirane bolesti kardiovaskularnog sustava (na primjer, zatajenje srca). Uz peptički ulkus, alergijske reakcije, bolesti očiju (konjuktivitis, blefaritis, keratitis), kao i otvorenih rana, kožnih bolesti (ekcem, gljivične i infektivne lezije).
• Prije početka lekcija dijete treba biti zdravo, to je bilo koji ORVI i prehlada.
• Ne ostavljajte dijete u vodi bez nadzora na minutu.