Ubrzavamo metabolizam
Yoga omogućuje izgubiti težinu zbog normalizacije metabolizma. To jest, ne konzumiranjem kalorija i fizičkim utjecajem na tijelo, već utjecajem na endokrini sustav kao cjelinu. U yogi, postoje mnoge asane koje utječu na hormonalni i seksualni sustav, nadbubrežne žlijezde, štitnjača. Tijekom izvršavanja asana, oni se "masiraju" i dobivaju snažan priljev kisika. To je zbog složenih učinaka joge pomaže vratiti metabolizam. Najučinkovitije posture koji utječu na štitnjaču i reguliraju metabolizam su obrnuti. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - oni predstavljaju kada su noge na vrhu.
Vježbajte mišiće
Praksa joge je pokret, tj. Fizička akcija koja će zasigurno utjecati na lik. Neke asane se mogu koristiti za izradu određenih zona. Ovo i asane na tisku, i brojni položaji na ravnoteži. Uostalom, morate zadržati napon od 30 sekundi do jedne i pol minute. Takve vježbe vježbaju tijelo i srce bolje od 40-minutne vožnje. Međutim, nemojte zaboraviti da yoga nije fitness, i ne bi trebalo biti mišića prenapregnuti. Tijekom pravilne vježbe tijelo ne boli, iako mišići rade punom snagom. Prihvaćajući neobičan položaj, naše tijelo opada. Vaša je zadaća razumjeti koji su mišići napeti, jer oni rade (kada izvode moć asana) i koji su samo "za tvrtku". Zadnja skupina mišića i trebate usmjeriti proces opuštanja.
Chaturangadand-asana
Lezi dolje licem prema dolje, dlanove na podu na prsima, noge malo razdvojene. Na izdisaj, podignite tijelo nekoliko centimetara gore, s naglaskom na rukama i nožnim prstima. Tijelo paralelno s podom, koljena su se napetila.
Vrksa-asana
Stajati uspravno, noge zajedno, palac i peta dodiruju jedni druge. Savijte lijevu nogu i stavite nogu na desno bedro, prsti "gledaju" dolje. Balansiranje na desnoj nozi podigne ispružene ruke: dlanovi zajedno, laktovi u ušima. Držite se na nekoliko sekundi. Često sanjamo kada naše tijelo ne treba smanjiti težinu: zdravlje je u redu, normalno. U ovom slučaju, yoga će biti nemoćna.
- Asane za jačanje tiska
Paripurna Navasana
Sjednite ravno, noge ispružene naprijed. Obrišite prtljažnik malo unatrag, dok podižete obje noge. Ravnoteža na stražnjici. Povucite ruke prema naprijed, paralelno s podom, dlanovima jedni drugima. Udišite točno.
Ardha Navasana
Sjedni, izvucite noge prema naprijed. Okrenite prste i stavite ih na stražnju stranu glave. Izdahnite i nagnite tijelu natrag, dok podignete noge, koljena su napeta. Ravnoteža na stražnjici. Držite noge pod kutom od 30-35 stupnjeva.
- Asane za jačanje kukova i nogu
Utthita tricon asana
Ustani ravno. Po inspiraciji, skakajte se široko, i ispružite ruke na strane linije ramena. Okrenite desnu nogu 90 stupnjeva udesno. Nagnite prtljažnik desno. Uhvatite desnu stranu desnog gležnja i povucite lijevu ruku gore. Pogledaj prste vaše lijeve ruke.
Virabhadra-asana
Ustani ravno. Po nadahnuću, skakati se i rastegnuti ruke na stranama na ramenu, dlanove gore. Podignite ruke iznad glave i povežite ih. Okrenite desnu nogu i torzo desno za 90 stupnjeva. Izdahnite, savijte desni koljeno 90 stupnjeva.
Ispravljanje hrane
Mudar učitelj joge nikada neće postaviti otežane uvjete za početnike, zabranjujući im jesti određenu hranu. To nije nužno samo zato što nakon nekoliko mjeseci redovite obuke vaše se obroke počinju samostalno mijenjati. Počet ćete primijetiti koji proizvodi vam pružaju potrebnu energiju i dobrobit, a koji ne ostavljaju ništa osim gravitacije u želucu. Postupno, na jelovniku će se pojaviti više žitarica, povrća i voća, a meso i konzervirani proizvodi postat će mnogo manje. Moguće je da se s vremenom u potpunosti prebacite na vegetarijansku hranu. Pripremite se za činjenicu da ste ili potpuno odustali od alkohola ili smanjili njegovu upotrebu na minimum. I to je korisno i za lik jer alkoholna pića - jedna od najkvalitetnijih kalorija.
Agnisara Kriya (tehnika "pročišćavanja vatrom")
Ova tehnika aktivira probavni sustav i jetru, omogućuje vam jesti manje, uz najveću količinu hranjivih tvari iz hrane. Sjednite, kao što je prikazano na fotografiji. Drži bok čvrsto na prsa i izdišite oštro. Dvaput 25 puta s oštrim pokretima, povucite u trbuh. Polagano udahnite i ponovno oštro izdahnite. Ponovite ciklus najmanje tri puta. U slobodnom danu, kada ne trebate žuriti nigdje, ne planirate sastanke s prijateljima i obiteljskim večerama kod svojih rođaka, odbiti standardni "doručak-ručak-večeru" shemu. Stavite na stol nekoliko ploča sa svježim biljem, povrćem, bobicama, orasima, suhim voćem. Tijekom dana uzmite sve što želite s hranom. Ne zaboravite opskrbiti tijelo tekućinom - vodom ili zelenim čajem. Ovo je sjajna prilika da se tijelu odmori od teške hrane. Nastavite s ovim principom: možete jesti sve što želite i uvijek kada želite. To može biti vrlo teško razumjeti za one koji su navikli na dijete i ograničavaju se u svemu. "Kako je to" sve "? I ako želim jesti čitav kolač za noć? "Vjeruj mi, ako si jutro započeo s jogom, uopće ti to neće htjeti. Kada možete jesti sve i uvijek, onda nema potrebe za prejedanjem.
Koraci početnika u yogi
Za jednu lekciju, ne možete utvrditi je li spora meditativna joga ispravna za vas ili je vrijeme za odlazak na latinsku klasu. Posvetite jogu barem mjesec dana.
Prijavite se za školu joge
Ako nemate priliku ići na nastavu, možete prakticirati jogu pomoću videouređaja. No, u početnoj fazi, poželjno je da se upustite u suradnika s nastavnikom koji će vam pomoći da razvite optimalan program, naučiti kako pravilno raditi asane i opustiti se. Često samo izvana možete procijeniti koliko točno izvodite sve pokrete.
Učini to redovito
Bolje svakodnevno. Idealni program izgleda ovako: jednom ili dva puta tjedno sudjelujete u dvorani, a preostalih dana vježbate sami kod kuće. Pa, ako podižete dvije vrste programa: završite (od 1 sata) i kratko (za 30 minuta).
Nemojte čekati brze rezultate
Nećete aktivno izgubiti težinu, a vaše tijelo neće se mijenjati nakon nekoliko sesija. Ali u mjesec dana iznenada shvatite da postoji promjena. Čak i ako ste prije bili aktivno uključeni u sport, primijetit ćete da je tijelo postalo više prikladno. Postupno ćete početi gubiti težinu, iako izgleda da niste učinili ništa posebno.
Saznajte kako slušati svoje tijelo
Dijetetičari, koji su proučavali želje hrane djece, došli su do zaključka da djeca do jedne godine iz raznih proizvoda pravilno odabiru ono što im je potrebno. Ali za tri godine već gubite tu sposobnost. Zaboravili smo kako da osjetimo što nam je potrebno. Slušajte svoje tijelo - to je ključ uspjeha.