krumpir
Postoji onoliko vitamina C u njemu kao iu jabukama! Da biste maksimalno očuvali korisne tvari, pripremite krumpir u odoru. Ako imate otekline, organizirate dan krumpira - jedite samo pečeni krumpir, začinite ga malom količinom jodirane soli.
Povrće i voće
Neka vaš dnevni jelovnik bude 5-6 porcija povrća i voća - to će pokriti vašu potrebu za vitaminima, mineralima i balastnim tvarima. Nemojte kuhati povrće dugo, kuhati više salata, koristiti parobrod, piti svježe povrće i voćne sokove.
Životinjski protein
Meso sadrži puno proteina, najvažnijih vitamina B i željeza. Buduće majke dovoljno jesti 2-3 mesa na tjedan, a sorte mesa (piletina, govedina, svinjetina) bolje su zamjenske. Broj jaja je najviše tri tjedna. Osim toga, svaki dan vam je potrebna još 3 porcije mlijeka ili mliječnih proizvoda (jogurt, sir, sir). Oni su bogati kalcijem i bjelančevinama, što je ono što vaše dijete treba izgraditi kostur.
Bjelančevina povrća
Mjestve - soja, leća (posebno dobro probavljena crvena), grašak, kao i sve vrste matica pomažu tijelu da nadoknadi nedostatak proteina. Ne zaboravite i na sjeme sezama, suncokreta i bundeve - mogu se lagano zagrijati u tavi (bez ulja) i dodati salatama.
Morska riba
Budući da štitnjača vaše bebe započinje s radom od 12. tjedna nakon začeća, potrebno je imati dovoljno joda u vašem izborniku. Najmanje 2 puta tjedno, jesti haringa, skuša, bakalara, kolibu.
Slatkiši bez štete
Med. Sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata, bogatih enzimima i biološki aktivnim tvarima. Naravno, ovaj proizvod je prilično visok u kalorijama, međutim, prema stručnjacima Ayurvede. pomaže razbiti masnoću, sprečavajući njegovo taloženje u problematičnim područjima. Seabuckthorn. Sadrži puno vitamina C i izvrsno je za obogaćivanje okusa mueslija i kravljeg sira.
Ispravne masti
Maslinovo ulje sadrži optimalni odnos zasićenih i nezasićenih masnih kiselina - u salatu!
Koje piće bolje?
Mineralna voda, povrće i voćni sokovi - piti za vaše zdravlje! Ukupna količina tekućeg pijanka mora biti najmanje 1,5 litara dnevno. U ayurvedi, svježe kuhano mlijeko smatra se prekrasnim umirujućim. A ako ste hladni, mlijeko će vam također pomoći. Donesite ga kuhati, dodajte malo muškatni oraščić, vanilije. Ovo piće regulira metabolizam. Kako bi podržao vašu ljepotu, pomagat će drevni indijski lijek - u narodnoj medicini ove zemlje vjeruje se da kipuća voda ima ljekovita svojstva, pomažući uklanjanju iz tjelesne šljake i štetnih tvari. To poboljšava dotok krvi na kožu. Dakle, nastavite: čistiti kuhati vodom 10 minuta na srednjoj vrućini, zatim sipati u termos i piti na malom grlu svakih pola sata tijekom dana. Ovo je osobito korisno za buduću majku, jer ovim postupkom poboljšava metabolizam, a takozvani maculae trudnica nestaju, koža se briše. Zaključno, želim reći da Ayurveda jako podržava hranu čekanja trudnica - postoji mišljenje da je tako beba signalizira o tome koje tvari nedostaje. Ali još uvijek znate mjeru i ne oslanjajte se na slatko - neka vrećica oraha (bademi, lješnjaci), sušeno voće će biti zamjena za kolače i čokoladu. Nemojte sami nametati jelo od onih namirnica koje su, možda, korisne, ali vam se ne sviđa. Uživajte u svakom jelu, nemojte trčati, mislite da vam svako jelo ne daje samo sitost, nego energiju za dušu i tijelo.