Preporučena!
Nutricionisti zvuče alarm: svaki put jedemo sve veći dio! I tijekom dana jedemo samo tri puta - umjesto propisanih pet. To, naravno, povezano je s našim, u radikalno promijenjenom načinu života. Postali smo aktivniji i dinamičniji. Ubrzano uzmemo hranu, grickamo se u pokretu, utapamo sendviče gladom. Tijelo svjesno zahtijeva veliki dio, jer po iskustvu zna da sljedeći unos hrane neće biti uskoro. Mnogi jedu doručak ujutro ili samo imaju vremena piti kavu ili čaj. Interval prije ručka je ogroman - 6 sati! I nutricionisti smatraju veliki odmor čak u tri sata. Da biste spremili lik, dovoljno je samo promijeniti malo navika. Tridesetogodišnja žena bez prekomjerne težine, ali snažna gradnja, trebala bi pojesti 1200-1500 kalorija dnevno; s takvom prehranom, može izgubiti težinu. Pravilno distribuirati obroke s prehranom, zdravom i pravilnom prehranom, naš izbornik će pomoći, na temelju zamjene visoko kaloričnih sastojaka s niskokaloričnim sastojcima.
doručak
Da: dva kolača cjelovitog brašna, komad kuhane ili pečene piletine (oko pola dlana), dva lišća salate, čaša čaja. Ovo je oko 250 kcal.
U kruhu od cjelovitih žitarica, postoji mnogo ne samo korisnih biljnih vlakana za pravilnu prehranu već i magnezij, koji je neophodan za živčani sustav i dobrobit. Piletina se može kuhati na roštilju, pa čak i pržena u ulju - ovo meso gotovo ne apsorbira masnoću, ali za sigurno možete dodatno položiti piletinu na papirnati ručnik, a višak masnoća će se apsorbirati.
Ne: Bun s maslacem i nizozemskim sirom, sok od naranče. Ovo je oko 420 kcal.
Prazne kalorije, puno masnoća. Ako volite sokove, potražite one u kojima nema šećera. U voću i toliko fruktoze.
Drugo doručak
Da: čašica prirodnog jogurta, ili 150 grama čvrste masnoće sira, ili dječja prasina 9% masnoća, jedna jabuka, kava bez šećera s malom količinom mlijeka. Ovo je oko 200 kcal.
U jogurtu se nalazi kalcij, koji ne samo da sudjeluje u procesu spaljivanja masti tijekom prehrane, zdrave prehrane, nego i bolje apsorbira tijelo, za razliku od kalcija sadržanog u cijelom mlijeku. U kavi, pripazite dodati mlijeko. U ovom piću postoje soli "oksalata", koje apsorbiraju kalcij: ako mineral nije "u mjestu", onda ga "ekstrahira" iz kostiju. Ne: pečenje, kava sa šećerom. Čajna žličica šećera sadrži 30 kalorija!
ručak
Da: filet s pahuljicama kuhani na fileti, salata odresirane dvije sirove mrkve i jabuka, začinjena s limunovim sokom, kantom od heljde ili kuhane smeđe riže.
U mrkvama postoji mnogo biljnih vlakana za hranu, u cache - magneziju. Ako nemate kašu iz vrećice, zavarite je od 3-4. žlice žitarica. Ne: gulaš odrezak (100 g), krumpirići iz McDonald's, salata odjevena od majoneze. Ovo je oko 600 kcal.
desert
Da: voćni gel je oko 150 kcal. Svakog dana trebate jesti voće (2 komada bilo kojeg voća ili dvije porcije pola čaša svježih bobica). Pomažu povećanju razine glukoze u krvi, što će vam dati energiju i poboljšati ton.
Ne: čokoladna bar. 300-350 kcal Crna čokolada je poželjna za bilo koju drugu, budući da sadrži mnogo magnezija.
večera
Da: pola riblje filete, povrće, steamed. Ovo je oko 300 kcal.
Ribe su dopuštene i kao mršav morske vrste i kao masne sorte za pravilnu prehranu. To je koristan mast koji pozitivno utječe na rad srca, povećava otpor tijela. Tako ponekad sigurno možete riješiti krišku lososa ili pastrve. Ne: pizza i pivo.
600-700 kcal
Pivo je vrlo visoko kalorijsko (u 1 može sadržavati do 200-300 kcal), ali ima povoljan učinak na bubrege i povećava količinu tekućine koju proizvode. Sadrži puno B vitamina.
Mali dio
Kako biste jeli jesti manje?
Pokušajte ne oprati hranu
Inače, jedete više jer je tekućina sposobna "upijati hranu". Ako želite piti, navlažite usne vodom. Koristite male ploče. Na takvoj ploči dio izgleda sjajno, iako u stvari nema puno hrane. Razvijanje hrane po boji. Zahvaljujući ovom triku, bit ćete više "s očima", i to brzo zasititi. Nemojte jesti stojeći. Inače, osjećaj zasićenja će se pojaviti s velikim zakašnjenjem (potrebne informacije doći će do zasićenja u 20 minuta nakon prvog progutanja hrane). Pokušajte jesti, polako i temeljito žvakati hranu. Hrana počinje obrađivati već u ustima. I sporije što jedete, to bolje ćete probaviti hranu koju jedete.
Delhi na dijelu
Voće, komad kolača ili sendvič podijeljen na manje dijelove za hranu - tada ćete dobiti dojam da ima puno stvari. Također možete vizualno povećati dio hrane stavljanjem na ploču lišće salate. Pratite udio. U idealnom slučaju, ako pola ploče zauzima povrće, a preostalo polu meso ili ribu, a ostatak - riža, kaša, krumpir. Ako smatrate da niste puni, povećajte udio povrća. Ali prvo se pokušajte držati na malom dijelu tri dana - tijelo bi se trebalo naviknuti na to.