Mnoge djevojke slijede svoju figuru. Stoga, s vremena na vrijeme pribjegavamo različitim dijetama. Netko odabire štedljive dijete, nekoga strogog, i nekoga i koristi samo dane istovara. Ako i dalje niste pronašli svoju omiljenu prehranu, tada ćemo vam reći neke vrlo učinkovite dijete.
Dijeta "5 žlica"
Bit dijete je smanjenje volumena obroka odjednom. Prednost dijeta je da prehrambena ograničenja nisu previše strogi. Takva dijeta je pogodna za masne ljude koji imaju previše trbuha i koriste se za dobivanje velike količine hrane. Nakon prehrane, želudac se vraća na normalnu veličinu, višak kilograma odlazi i fiziologija probave se smanjuje. Zahvaljujući ovakvoj vrsti hrane, nećete se osjećati gladnima. Obično se osjećaj gladi javlja nakon 4-6 sati. Zbog smanjenja volumena želuca, težina koja je odbačena neće se vratiti.
Osnovni principi prehrane :
- Jedite jednom kada ne možete više od pet žlica hrane (ovo je oko 150-200 grama);
- Između svakog obroka ne smije postojati vremenski interval od više od tri sata;
- voda je potrebno piti što je više moguće, ali ne manje od 1,5 litara dnevno;
- za jedan dan možete jesti mnogo puta;
- vrsta pripreme proizvoda - bilo koji, ali ipak je preporučljivo izbjegavati prženu hranu;
- Nemojte koristiti šećer, samo fruktozu - na čašu tekućine ne više od jedne čajne žličice;
- ne mogu piti gazirana, slatka pića.
Nisu svi proizvodi mogu biti mjereni žlicama. Stoga treba uzeti u obzir da će težina od 150-200 grama smjestiti dva sendviča, komad piletine ili meso, ribu srednje debljine veličine dlana. Možete mjeriti količinu hrane s čajnom žlicom. U tom slučaju, potrebno je uzeti 15 žlica za 150-200 grama.
150-200 grama teži jedan blok, šipak, kruška, banana ili tri mandarina. Nakon tjedan dana takve moći, moguće je baciti do pet kilograma prekomjerne težine. A za mjesec dana možete se riješiti do 15 kilograma.
Dijeta "podudaranje"
Ova dijeta je uzalud primila takvo ime. Nakon njega možete pronaći tanku siluetu, čak i ako volite jesti ukusnu i zadovoljavajuću. Takva se prehrana može koristiti jednom u mjesecu. Trajanje je tjedan dana. Ali nemojte se previše uključiti u dijete, jer sve dijete nije jako zdravo.
Doručak . Najbolje je jesti zobene kaše, možda bilo koji drugi osim manga. Dobra kaša s pšenicom. Završi doručak čašu biljnog čaja s mentom, origanom, linden, ali bez šećera. U stvari, doručak je samo 200 kcal, ali je vrlo zadovoljavajući.
Kasha treba kuhati ispravno. Uzmi dobro prosijan pšenični mekinje, kuhajte mlijeko ispod poklopca dvadeset minuta, a zatim dodajte zobene pahuljice ili drugu kašu i jednu žlicu biljnog ulja. Temeljito promiješajte i kuhajte na laganoj vatri pola sata. Ne možete šećer u kaši.
Ručak . Ručak treba sastojati od juhe na svjetlu piletinu, jabuku i čašu komote bez šećera. Za kuhanje bujona, umočite krušnu kocku u kipuću vodu i dodajte narezane povrće: krumpir, kupus, mrkva, repa i slično. Kuhajte povrće tijekom razdoblja od dvadeset do trideset minuta.
Večera . Za večeru je prikladna vinaigrette s povrćem ili voćnom salatom (mrkve, jabuke, orasi i med). Jabuke i mrkve izrezane u trake i pomiješajte ih s orasima i medom. Ako nemate dovoljno salate, možete popiti čašu jogurta ili jogurta. Čelo mora popiti čašu prirodnog voćnog soka, najbolje svježe stisnutu.
Na takvoj prehrani možete baciti dva do šest kilograma tjedno. Ali svi pojedinci.
"Mršava" dijeta
Ovo je jedna od najpopularnijih dijeta u Europi. Ona se priliči mnogim djevojkama, pa čak i zvijezdama. Dijeta se sastoji od niskog dnevnog unosa kalorija. Međutim, dijeta se odnosi na kategoriju strogih, pa ako postoje problemi s zdravljem, onda je bolje suzdržati se od nje.
Izbornik dijeta je vrlo jednostavan :
Ponedjeljak: trebate piti litru mlijeka tijekom dana. Također je dopušteno piti zeleni čaj i još uvijek mineralnu vodu u neograničenim količinama. Takva dijeta će vam pomoći u usklađivanju vašeg tijela s prehranom.
Utorak: Danas je dozvoljeno jesti 200 grama sira s malo masnoće i piti bezvezan sok bez ograničenja. Pod ban - banana i sok od grožđa.
Srijeda: Dan je vrlo težak, budući da je dopušteno piti samo nekarbonirana mineralna voda.
Četvrtak: jedan od njih mora jesti četiri kuhana krumpira u uniformi i piti 800 ml soka, osim banane i grožđa. Možete piti vodu bez ograničenja.
Petak: morate piti najmanje dvije litre vode i jesti pet jabuka.
Subota: jesti cijelo vrijeme bezalkoholna lean meat (250 grama) i sok bez šećera-800 ml.
Nedjelja: možete piti samo pročišćenu mineralnu vodu i litru kefira.
Ako se strogo pridržavate ove prehrane i ne koristite nikakve zabranjene proizvode, onda će tjedan dana uspjeti izgubiti težinu za pet do sedam kilograma. Ali izlazak iz prehrane treba biti glatka - dodati hranu na dijetu u malim obrocima. Nakon završetka prehrane preporuča se piti tijek multivitamina.
Dijetetna stanka
Ova dijeta je dizajnirana za deset dana. Bit je da morate jesti male frakcije, u malim obrocima. Ako se pravilno prionu, onda će za deset dana biti otprilike četiri kilograma. Dijetu su razvili finski nutricionisti. Onesnozhnaya i zanimljivo.
Približan izbornik za djelomičnu snagu :
Prvi dan:
Prvi doručak: bijeli krekeri, jedno jaje, šalicu čaja bez šećera;
Drugi doručak (dva sata kasnije): jedan jogurt bez kruške i bez maslaca bez šećera;
Ručak (za tri sata): jedan kuhani krumpir, 150 ml juhe od povrća, jedan svježi krastavac čašu mineralne mirne vode;
Popodnevni snack (za sat i pol): jedan kolačić i čašu jogurta bez masnoće;
Prvi obrok (dva sata kasnije): 100 g mrkve i kiselo vrhnje, 100 g kuhana šunka;
Druga večera (dva sata prije spavanja): 100 g skuhanog sira s malo masti i šalicu čaja od kamilice.
Dva dana:
Prvi doručak: 200 g zobena kaša kuhano na vodi i šalicu kave bez šećera;
Drugi doručak (nakon dva sata): 100 g skuhanog sira s niskim udjelom maslaca, posuto sitnim sjeckanim zelenilom;
Ručak (u tri sata): 100 g smeđe kuhane riže, 150 g pileća juha sa slatkišima, 100 g bijele kuhane mesa i čašu mineralne ne-karbonirane vode;
Poslijepodnevni zalogaj (za sat i pol): krišku kruha od Borodina s čašom mlijeka koji je zakucao;
Prvi obrok (dva sata kasnije): govedina i 100 grama zelene salice od luka i rotkvica s uljem soli;
Druga večera (dva sata prije spavanja): 50 grama tvrdog sira i šalicu kamilice.
Treći dan:
Prvi doručak: pržena jaja, cracker, šalicu zelenog ili biljnog čaja bez šećera;
Drugi doručak (dva sata kasnije): jedna banana;
Ručak (nakon tri sata): 100 g pilaf, 150 ml juhe - pire krumpir s gljivama i vrhnjem, čašu mineralne vode koja nije gazirana;
Poslijepodnevni snack (za sat i pol): medenjak i 100 grama sira;
Prvi obrok (dva sata kasnije): dva komada shish kebab, 100 g salate od varenoyceklyk;
Druga večera (dva sata prije spavanja): 30 g žitarica napunjena čašom jogurta za piće.
Kao što vidite, svaka od prikazanih dijeta je vrlo raznolika i zanimljiva. Svaka djevojka može odabrati onu koju najviše voli.