Prekrasna, uvijek sjajna boja, koja podiže raspoloženje velike gumene kuglice, koja se obično naziva fitball, pomoći će za nekoliko dana da postigne sklad i izgubiti višak kilograma.
Odakle dolazi?
Fitball je stvorio švicarski fizioterapeut Susan Kleinfogelbach. Točnije, liječnik je razvio novi izum za pacijente s bolestima kralježnice. No, kako je vrijeme prolazilo, Ithifol se ukorijenio ne samo u fizioterapijama i dvoranama za obuku, već je počeo češće pojavljivati u sportskim centrima i fitness klubovima.
Prednosti fitball
Onaj tko prvi put vidi ovu veliku lopticu, siguran sam da to nije više od zabave za djecu. I vidljivi rezultati gubitka tjelesne težine, obučavanje tijela s njim nije postignut. Ali ovo je zavaravajući dojam.
Jedinstvenost fitness kugle je da aktivnosti s njim pozitivno utječu, zahvaljujući volumenu i svijetle boje, napsihiku osobe. Također fitball nježno se proteže kralježnice, mišiće različitih skupina. I što je najvažnije, nastava s njim pruža kardio trening. I to je, kao znanstveno dokazano, najučinkovitiji način vježbanja za gubitak težine i intenzivnu obuku mišića tijela.
Nastava s fitness loptom u sportskom centru ili kod kuće osigurat će:
- lijepo držanje
- fleksibilnost kralježnice
- lijepo ukorijenjeno trbuh
- povećan metabolizam
- sigurni gubitak težine.
Koju loptu odabrati?
Fitball je donio vašu figuru najbolji rezultat, naučite kako je ispravno odabrati za parametre vašeg tijela.
Možete kupiti fitball u odjelu sportske robe, kao iu online trgovinama. Na prodaju dolaze pakirani, pa morate pogledati dimenzije kugle, koje su označene na svakoj ambalaži.
Odlučite odmah hoćete li u potpunosti sudjelovati u vašem apartmanu s glomaznom loptom. Imate li mjesto za pohranu? Ako su dimenzije vašeg stambenog dopuštenja, slobodno počnite kupovati fitbolu za samostalno školovanje kod kuće.
Ako sumnjate da će stan primiti takav trodimenzionalni simulator - zatim odgoditi kupnju i posjetiti fitness klub gdje možete podići loptu na svoju veličinu i raditi s vama koliko god želite. Zapamtite da morate raditi s loptom barem tri puta tjedno, tako da su rezultati vidljivi.
Prilikom odabira spremne napuhane kugle teretane, sjednite na nju. Stavi noge ispred vas. Vaši koljena ne bi trebali potražiti ni naprijed. Oni bi trebali biti ispod razine vašeg tataza. Ova lopta je vrlo pogodna za vas u veličini.
Vratimo se kupnji fitballa. Mjesto može biti u rasponu od 20-30 cu, a ne više. Ako je moguće, pogledajte pakiranje s sljedećom lopticom za kondiciju dok ga odaberete u trgovini. Gumena kugla mora biti jaka, a ne tanka. Ne smije mirisati i neugodno.
Sada pogledajte bliže veličinu lopte. Na svim fitballovima označen je promjer lopte. Više od ove veličine, kugla se ne preporuča za zrak, kako bi se izbjeglo njezino puknuće. Uz povećanje od 150-152 dobit ćete fitbol promjera 45 cm. Ako je visina iznad 152 cm do 164 cm, trebate loptu od 55. veličine. I s rastom iznad 164-165 cm trebat će stup promjera do 75 cm.
Dijeta tijekom vježbanja s fitballom
Kao što je gore već spomenuto, ako idete na nastavu s fitballom 3-4 puta tjedno, doći ćete do 2-3 mjeseca značajnog gubitka težine. Do 10-15 kg može se intenzivno izgubiti s bojama u boji. Međutim, takvi će rezultati biti teško postići, a nakon ne manje teškog održavanja nove težine, ako se ne pridržavate prehrambene prehrane.
U ovom slučaju, kao nitko drugi nije pogodan za uravnoteženu sportsku prehranu fitness dijetu.
Ova se dijeta izračunava na dnevni kalorijski sadržaj svih namirnica konzumiranih na maksimalno 1800 kcal. Da biste jeli, čak i ako ste jako zauzeti, morate djelomično - nekoliko puta dnevno. Gotovo svaka pola ili dva sata u malim obrocima.
Hrana bi trebala biti prisutna u proteinima na prvom mjestu. Do četiri obroka dnevno su bjelančevine, graditelji živih stanica tijela. Ova količina proteinske hrane treba konzumirati, pod uvjetom da se intenzivno angažirate s fitballom. Bjelančevine uključuju meso peradi, govedinu, ribu, sir, bjelanjke, tofu, kefir ili jogurt.
Tri obroka hrane dnevno trebala bi se temeljiti na prehrambenim vlaknima. Pozivaju se na svježe povrće i voće. Možete koristiti sve vrste tih proizvoda, osim prženog krumpira. Od voća napraviti deserte bez šećera, izrezati povrće od povrća, začiniti ih biljem i sokom od limuna. Krumpir, ako ga zaista volite, pripremite se za prehrambenu hranu samo na koži, možete ga ispeći ili kuhati. Banane su dopuštene, ali ne više od jedne u 2-3 dana.
Dva dijela u svakodnevnom sportskom izborniku su složeni ugljikohidrati. Kruh, kruh od cjelovitog psa, kaša na vodi i bez aditiva u obliku maslaca ili šećera pogrešno su označeni.
I jedan dio proizvoda je dan za korisne biljne masti. To je biljno ulje, orasi, sjemenke. Ali ne više od 30 grama tih ili drugih hrane koja sadrži masno tkivo dnevno.
Tijekom fitnesa, potrebno je napiti najmanje 2 litre vode dnevno. Također možete nasloniti na zeleni čaj, biljni čaj, đumbir, bujon divlje ruže.
Vježba s fitball mršavljenja
Konačno, došli smo do glavne. Kakve vježbe s fitballom pridonose gori masnoće u stanicama i sustavno mršavljenje? Uzmite sljedeća jednostavna oružja.
- Vježba 1. Za zagrijavanje mišića na početku vježbe, podignite fitball u svoje ruke, povucite loptu na svoj način. Povucite je prema sebi i gurnite ga dalje od tijela.
- Vježba 2. "Uzmi vožnju" trbuh, ispred bedara, prsa na lopti. Nagnuti istodobno radi udobnosti stopala ili ruku, stojeći na podu.
- Vježba 3. Sada "bacajte" leđa na površinu fitballa. Uključite cijeli gornji i donji dio leđa, do stražnjice.
- Vježba 4. Nategnite ruke na pod. Stavi noge na loptu. Podignite, koliko god je to moguće, stražnjice gore i spustite ih.
- Vježba 5. Ista situacija, samo sada pritisnite ruke s poda. Noga ostaje ležati.
- Vježba 6. Lice s loptom. Naslonite se na njega rukama. Iscijedite od ne-oružja. Pokušajte to učiniti s ravnim prtljažnikom i nogama.
- Vježba 7. Lezi na leđima. Uzmi loptu s nogama, stisnite čvrsto. Podignite noge nogama s žbukom. Pokušajte dotaknuti prsa sa prsima svaki put kada ga podignete.
- Vježba 8. Ostanite još na leđima. Stisnite vrh lopte nogama. Podignite stražnjicu, zakrenite noge s loptom između njih gore, zatim ih ponovno spustite. Nemojte pustiti loptu za nošenje.
- Vježba 9. Držite loptu između ravnih i izduženih nogu, pokušajte je naginjati na strane, prvo za 30 stupnjeva udesno, a zatim ulijevo. Zatim povećajte amplitudu nagiba.
- Vježba 10. Sjednite na loptu. Sa svojim rukama ući. Spustite stražnjicu na podu s loptom. Sada, također naslonjen na vaše ruke, opet sjednite na loptu.
U početku, svaka vježba popuniti tri minute, a zatim pet nakon nekoliko sesija. Nakon što možete povećati vrijeme sljedećeg vježbanja na deset minuta. Ako vam se ove vježbe učinite vremenom katastrofalno malim, nadopunite kompleks s drugima koje vam instruktor za fitness treba preporučiti.