Teško je dobiti nekoliko kilograma desno, potrebno je biti pažljivo i pažljivo riješiti. Uostalom, želiš se bolje ne nauštrb visećeg trbuha ili tovljenog magarca, a pogotovo ne na štetu drugog brade. Želeći se dobro, mnoge djevojke žele postići ugodnu zaobljenost, uzimajući osloboditi od izbočenih kostiju i jasnih crta lika. Ovaj rezultat može se postići samo ako je dijeta pravilno planirana i kombinirana s fizičkim stresom. Da, kako bi se bolje, morat ćete slijediti i dijetu!
Glavne pogreške koje su napravile djevojke koje žele dobiti nekoliko kilograma, jesu da počnu jesti puno, pri odabiru većine kalorija i nisu dobre za zdravstvene proizvode. To može dovesti do suprotnog učinka. Dijeta za "mast" svakako podrazumijeva više kalorične prehrane, ali njegova je bitnost drugačija.
Za početak, potrebno je razumjeti proteine, masti i ugljikohidrate koje konzumiraju vas za taj dan. Većina dnevne hrane treba, naravno, biti proteina i ugljikohidrata. Proteini reagiraju u ovom slučaju za izgradnju mišićnog tkiva, osiguravaju normalno funkcioniranje cijelog tijela. Da biste dodali težinu, dosadno je ispravno izračunati količinu bjelančevina dnevno: taj se iznos izračunava jednostavno - 1 kg vašeg računa težine za 2 g ugljikohidrata. Protein mora biti životinja, a ne povrće. Dajte prednost piletini ili ribi. Također, da biste nadoknadili ostatak proteina, koristite proizvode kao što su mlijeko, kefir, sir.
Ugljikohidrati opskrbljuju tijelo s potrebnom vitalnošću. Ako jedete manje ugljikohidrata nego što je potrebno, tijelo će koristiti proteinske dućane, što će smanjiti rast mišićnih vlakana. Glavni dobavljači ugljikohidrata nisu peciva, ali žitarice, krumpir i tjestenina.
Masti moraju doći u vaše tijelo biljnim uljem bogatim vitaminom E, što zauzvrat ima dobar učinak na naš izgled.
Najbolje je izračunati dnevni raspored na kalorijskim stolovima proizvoda, računajući kalorije potrebne za "konzumiranje" dnevno. Ukupni porast potrošnje kalorija dnevno ne smije prelaziti 500-800kcal. Ako zdrava osoba treba pojesti na dan 2000kcal, onda za one koji žele povećati težinu, taj iznos povećava se na 2500kcal. Bolje je povećati kalorijski sadržaj hrane ne u jednom danu, već u roku od tjedan dana, tako da ne opterećuje probavni sustav i ne nanosite štetu tijelu.
Dijeta osobe koja dobiva na težini mora biti strogo redovita. Ne biste trebali osjetiti akutni osjećaj gladi, tako da tvari koje dolaze s hranom ispunit će svoje funkcije. Umjesto 3-satne opskrbe, dnevna dijeta trebala bi se sastojati od 5-6 obroka.
Uzorak izbornika osobe koja dobiva težinu.
Doručak: svježi sir s voćem ili orašastim plodovima ili zobeno brašno u mlijeku s medom, bijeli kruh s maslacem i sirom, čaj s mlijekom ili kava s kremom.
Drugi doručak: kuhano jaje, jogurt, sok.
Ručak: salata od svježeg povrća, odjevena kiselim vrhnjem ili biljnim uljem, juha od mesa, meso s ukrasom (tjestenina ili pire krumpir), kruh, čaj s mlijekom ili kava s mlijekom.
Snack: salata od voća ili povrća, mlijeko ili kefir, kolačići.
Večera: omlet ili curd tavu, ribu, pari ili pečeni, kruh, čaj s mlijekom.
Naravno, takva prehrana treba kombinirati s redovitom tjelesnom aktivnošću. Fizička opterećenja bi također trebala biti pravilno odabrana, bolje je da se uključe u vježbe snage koje pomažu u povećanju volumena mišića: povlačenjem, potiskivanjem, vježbama s tegljačima. Potrebno je 30-40 minuta 3-4 puta tjedno. Tanki ljudi obično imaju svoje pojedinačne "problemske" zone pa je bolje da najprije kontaktirajte instruktora fitnessa kako biste napravili skup potrebnih vježbi pojedinačno za svoju figuru.
Nemojte zaboraviti da metabolizam poboljšava plivanje i vježbe disanja što dovodi do jačanja mišićno-koštanog tkiva.
Savjeti za dobitnike tjelesne težine: ne očekujte da će, kada se ispunjavaju svi potrebni uvjeti, mišići početi vrlo brzo rasti, takav rezultat se nikad ne događa. U ovom slučaju morate imati puno strpljenja s izdržljivošću. Često proces dobivanja težine traje dugo. Nemojte koristiti umjetne lijekove za brz rast mišićne mase, oni će samo naštetiti vašem zdravlju. Slijedite prehranu i vježbu, a postići ćete željeni rezultat. Uostalom, ljepota zahtijeva žrtvu!