Nema mnogo muškaraca koji su privučeni tankim ljudima. Štoviše, među njima sami momci (i dame s veličanstvenim oblicima) "lijepe" uvredljive naljepnice na njih. Međutim, djevojke nisu uvijek krive zbog svoje mršavosti. Najčešće, gubitak težine i, prema tome, oblici se objašnjavaju hormonskim poremećajima. Također dovesti do lijenosti i iscrpljenosti alergijskih reakcija, nedostatka sna, kroničnog stresa, depresija, probavnih poremećaja. Stoga, prije nego što odete na dijetu za dobivanje na težini, morate nužno odrediti uzroke gubitka težine. Nakon toga, možete odabrati sastav i dijetu najdjelotvornije. Odabrani način bi trebao biti uveden postupno, kako bi se izbjeglo preopterećenje tijela. Vrlo je važno promatrati pravilnost. Ne možete započeti prehranu i prerano ga završiti, krećući se do potpuno različitih opcija.
U prvom stadiju, obroci bi se trebali sastojati od niskokaloričnih obroka. Općenito, broj kalorija koji se konzumira dnevno ne smije premašiti 3000 - 3500 Kcal. Proteini bi trebali biti oko 15%, polovica njih - poželjno životinjskog podrijetla (130 - 150 grama dnevno). Masti - ne više od 30%. Ugljikohidrati - ne više od 55%. S takvom prehranom, kiselost tijela može se povećati. Kako bi se smanjila kiselost, moguće je uzimati biljno ulje (idealno maslinovo ulje) u iznosu od tri žličice dnevno (u salatama ili samo u tom slučaju). Prilikom odabira dijeta za povećanje tjelesne težine, izbjegavajte prekomjernost ugljikohidrata. Prekomjerni ugljikohidrati dovode do prekomjernog masnog tkiva, zbog čega se na bokovima i struku mogu pojaviti dodatni nabori.
Slijedite savjete za dobivanje težine:
- Prije jela (30 minuta) popiti pola čaše voća ili sok od povrća.
- Jedite četiri obroka dnevno u malim obrocima u određeno vrijeme.
- Nemojte vježbati nakon intenzivnog tjelesnog napora.
- Uključite grah, tjesteninu, bijeli kruh, voće, šećer, med, mineralne soli, sokove u prehrani za poboljšanje probave. Jedite vitamine.
- Jedite racionalno. Svakodnevno prehrana mora biti raznovrsna.
Doručak. Za prehranu za dobivanje težine, najbolji doručak bit će razna žitarica, omelets na mlijeku, sir, kakao, sir. Ne biste trebali jesti svako jutro istu stvar. Kuhajte kuhati od različitih žitarica, dodajte punila (orašasti plodovi, med, sušeno voće), alternativnu hranu. Pratite količinu hrane koju jedete. Ako dijeta za težinu - to ne znači da možete jesti sve u redu u bilo kojem iznosu. Svaka dijeta, čak i za zapošljavanje, prvenstveno je kontrola nad vlastitim željama. Nekontrolirana hrana učinit će tijelo mlohavom, a ne apetitom.
Ručak. Meso od teletine i peradi trebalo bi biti temelj vaše večere. Meso kuhati, pirjati ili kuhati za par. Povećajte broj dana riba na dva. Morske ribe su najkorisnije za parenje, kako ne bi probavili korisne mikronutriente. Ukrasi odabrati prema vlastitom nahođenju, ali bolje kuhano-pirjano povrće sve dok se ništa ne pojavi. Za ribu ili meso, kuhani za par, bili su ukusni, mogu biti vrlo malo pržiti.
Popodnevni čaj. Možete pripremiti za srednji jutarnji zalogaj bilo koje salate, lagane zalogaje, egzotična orijentalna jela s orasima, sušenim marelicama i grožđicama. Isprobajte različite varijacije. Slobodno upotrijebite nove kombinacije povrća, začinskog bilja, začina, raznih delicija. Ali zapamtite, ovo nije druga večera, već poslijepodnevni snack. Nemojte preopteretiti.
Večera. Stakleri, jaja u bilo kojem obliku, deserti su pogodni za večer. Večera bi trebala postati kalorija i srdačna, tako da ne želite jesti noću. No, noću ne možete jesti.
Nakon prehrane za povećanje tjelesne težine, možete stvoriti više ženskog oblika tijela. No, potrebno je promatrati mjeru da težnja za ženstvenost ne razvija u pretilost. Ako stvarno želite jesti između planiranih jela, možete pripremiti snack s bananom, laganim žitaricama ili bujonom.
Nemojte jesti vrlo hladnu ili vrlo vruću hranu - iznenadne promjene temperature usporavaju razvoj enzima koji pomažu apsorbirati hranjive tvari. Promatrajući dijetu za povećanje tjelesne težine, svakako obavite fizičke vježbe. Fizička vježba u teretani ili samostalno, zajedno s poboljšanom opcijom prehrane, pomoći će pretvoriti konzumirane kalorije u mišićnu masu, a ne na masne naslage.