Koja je osnova prehrane?
Zapravo, sve je sasvim jednostavno: jedan dan morate jesti pola kilograma povrća u bilo kojem obliku.
- Da bi prehrana bila raznovrsnija, povremeno dodajte malo mesa, jaja ili zobene pahuljice na jelovnik
- Možete jesti mliječne proizvode niske masnoće: jogurt, kiselo vrhnje ili jogurt
- Samo trebate upozoriti ljubavnika "brze" mršavljenja: izgubiti nekoliko kilograma u vrlo kratkom vremenu neće raditi. Bolje je držati takvu hranu dva tjedna ili mjesec dana.
Preporučeni proizvodi
Kao i kod bilo koje druge prehrane, postoji popis hrane koju možete jesti. U tom će slučaju uključiti:
- sve bez iznimke, povrće, uključujući i krumpir. Od njih možete pripremiti juhe, salate i pire. A ako stvarno želite slatkiše, možete peći nekoliko komada bundeve u pećnici
- svakako jesti svježe bilje: peršin, kopar, bosiljak
- za piće je bolje koristiti mineralnu vodu bez plina, zeleni čaj bez šećera ili bez masnog jogurta i jogurta
- dopušteno je jesti hranu proteina: kuhana govedina, piletina i jaja.
Zabranjena hrana
Bilo je nekih ograničenja, iako je ovdje sve vrlo jednostavno. U to vrijeme, odreći masno meso, dimljenu hranu i pečene robe. Prilikom kuhanja juha ne koristite juhu od mesa, a salate se napunite kiselim vrhnjem ili biljnim uljem. Potrebno je i jako ograničiti upotrebu soli. Ako ne želite hranu bez njega, dodajte umak od soje.
Izbornik uzorka
Reći ćemo vam nekoliko recepata koje možete koristiti za izradu raznolikosti u prehrani. Vegetarijanska prehrana ne znači da ćete se strogo pridržavati reda jela određenih jela. Stoga, možete promijeniti njihov red prema vašim željama i mogućnostima. No, samo trebate zapamtiti da bi obroci trebali biti mali i koštati ih podijeljeni u pet dijelova.
Evo nekoliko recepata iz kojih možete slobodno oblikovati vlastiti izbornik tjedan dana.
doručak
- Salata od bilo kojeg povrća sa svježim sirom. Začinite s limunovim sokom ili biljnim uljem
- Kuhano jaje s zelenilom
- Zobene pahuljice s naribanim mrkvama, napunjene jogurtom s niskim udjelom masti
- Možete popiti kavu s mlijekom bez šećera ili zelenog čaja
Drugi doručak se obično koristi kao lagani obrok prije večere. Ako to sigurno možete bez njega, samo pijte vodu bez plina. Ali kada je još uvijek prisutan osjećaj gladi, možete jesti rajčicu, papriku ili krastavac. Prikladni i ribani mrkva.
ručak
Budući da je to glavni obrok, treba ga tretirati s posebnom pažnjom.
- Salata od krastavaca, rajčice i luka s kiselim vrhnjem s dva kuhana krumpira
- Pripremite vinaigrette i dodajte sto grama kuhane ribe. Možete popiti zeleni čaj
- Pileći kupus s komadom kuhano pile
- Juha od povrća bez juha. Na drugom - jedan pečeni krumpir i pregršt zelenih grašaka
- Možete koristiti raženi kruh i tost, ali samo jedan komad
Za snack, možete popiti čašu jogurta i jesti jedan slatki papar. Ako stvarno želite slatko, probajte pečenu bundu s žličicom meda.
večera
- Cvjetača je pržena u tijesto
- Šparoga i brokule odjevenih maslinovim uljem
- Raguta od tikvica i patlidžana
Čini se da je sve vrlo jednostavna, ali prema mišljenjima ljudi ovo je metoda gubitka težine, smatra se najučinkovitijim i sigurnijim za tijelo. Ali nemojte zaboraviti na tjelesnu aktivnost. Samo na taj način možete zadržati dobru formu duže.