Počnimo s zagrijavanjem
Prije nego počnete s vježbama kako biste postigli ravni trbuh, obavite malo treninga. To su padine, uvijanje prtljažnika i rotacija kukova. To može biti normalno napajanje, koje nam je poznato iz lekcija tjelesnog odgoja ili kompleksa posebnih asana.
Asane za postizanje ravnog trbuha
Da biste ojačali abdominalne mišiće, morate koristiti uspravne pozicije, tj. one s glavom ispod stopala. Najbolji učinak postiže se primjenom držača ili glave, ali glavu treba spustiti. Izvođenje etjilabičnih asana nije lako, jer za to morate vježbati već godinama, imati snažne vojske i vestibularne aparate. Postoje i manje komplicirane poze, kao npr. Svijeća.
Pozasvechi
- Položite deku na pod, položite na nju i pomaknite stolicu, protežući ruke iznad glave, ali samo tako da su dlanovi ispod sjedala stolice. Glava i dio vrata bi trebali stajati iza deka na podu.
- Zatim savijte koljena u krilo i povucite ih na prsa.
- Zatim poravnajte svoje noge i podignite ih, stražnjicu s rukama.
- Skinite leđa s tla, pomažite rukama, spustite noge iza glave, prstima nagnuvite prste na stolicu. Kralježnicu treba potpuno ispraviti.
- Zaključaj taj položaj i ostani tamo tri minute.
- Pokušajte izravnati noge gore, položaj treba biti stabilan. Morate stajati na podlakticama i ramenima, podupirati leđa rukama. Ostanite u asani pet minuta, polako spustite noge na pod.
U gimnastici se ta pozicija naziva breza. Može pružiti tijelo trbušne šupljine nizom blagotvornih učinaka.
Pomažući se osloboditi višak masnoća na trbuhu, uvijene asane stavljaju pritisak na trbuh. Okreće se debla oko ove vrste asana.
Uttanasana
- Stajati ravno, noge trebaju biti malo podešene
- Sagnite koljena, protežite mišiće i povucite šalice koljena prema gore.
- Udahnite - podignite ruke ravno gore
- Ruke su se savijale i uhvatile laktove
- Ispravite prtljažnik i spustite ga, s čelom pokušajte dotaknuti koljena
- U tom položaju, zaboravite tri minute, držite koljena ravno i spustite glavu i laktove što je moguće niže.
Ova vježba će protezati leđa mišića i ojačati abdominalne mišiće. Uz sve to, svi organi trbušnog područja osvježeni su i pomlađeni. Redovno izvršenje tih uttanasana pomoći će da vaš lik bude proporcionalan i pridonosi gori masnoći.
DzhanuShirshasana
- Sjednite na pokrivač, poravnajte lijevu nogu. Desna noga u zavoju koljena, pritisnite stopalo protiv prepona.
- Kada udahnete, podignite ruke gore, a na iscrpljenosti, zgrabite lijevu nogu.
- Držite nogu ravno, pokušavajući dodirnuti čelo s koljena. Ako ne možete dirati noge rukama, upotrijebite pojas. Držite ga za stopalo, držeći rubove.
- Škripite u ovom stanju na minutu, a zatim ponovite istu vježbu s nagibom na desnu nogu.
Ova asana će pomoći da stimulira normalnu funkciju slezene i jetre, što će normalizirati vašu probavu. Na taj način vježba jača mišiće bedra i trbuha. Kada izravnate leđa - pritisnite okreće i gubite masnoće.
Ali kako bi se postigao ravni trbuh trebate u potpunosti slijediti niz asana vježbi s naglaskom na tisku, oni imaju konačnu važnost u postizanju ravnog trbuha.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lezite na leđima i ispravite noge. Ruke podižu iznad vaše glave, pritiskajući vanjske strane vaših ruku na pod.
- Uz uzdah, podignite ravne noge petnaest stupnjeva od poda, pričvrstite položaj za pet udisaja i izdisaja. Stavi noge na pod. Kada se udahne, trbuh treba povući. Izdisanja i izdisanja trebaju ostati bez napora, bez odgađanja disanja. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta.
- Udišite, podignite ravnu stopu šezdeset stupnjeva od poda i polako ga spustite, uzmite nekoliko udaha i izdahnite sa svakim liftom. Pokušajte napraviti posljednju razinu pet centimetara od poda, trbušni mišići rade što je više moguće. Ostanite na ovom mjestu za otprilike pet do sedam slobodnih udisaja - izdisaja. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta.
Učinite to asanom, pazite da se struk pritisne na pod, a ne samo iza daha i ravnih nogu. Ako je struk rastvoren s poda, smanjit ćete učinak ove asane, a također riskirate oštećenje kralježnice i donjeg dijela leđa.
Poza Ladya ili Navasana
- Sjednite na pod, držite noge ravno zajedno. Ispravite ramena, izravnajte leđa i dodirnite pod rukama.
- S izdahom, nagnite tijesto lagano naprijed, pola savijte noge i skinite s poda. Pokušajte izravnati noge, držite leđa kukova rukama.
- U tom položaju držite se za pet ili osam ležernih udisaja - izdisaja. Noge dolje, opustite se malo i obavite istu vježbu pet puta.
- Zatim se vratite na prethodni položaj, ruke iza glave, noge ravno. Tijelo bi trebalo nalikovati latinskom V. Noge su iznad glave, leđa je ravna, prsni koš se kreće naprijed.
- Učvrstite na ovom mjestu za pet ili osam udisaja - izdisaja. Kada izdahnete, opustite mišiće i uzmite početni položaj. Ponovite ovu vježbu deset puta.
Učinite Asanu, možete podignuti pritisak i poboljšati rad želuca i crijeva. Takvo snažno opterećenje će vam pomoći u opeklinama na struku, no zapamtite da morate biti vrlo pažljivi i nemojte pretjerati, jer se lako možete protezati i precijeniti sposobnosti vašeg tijela.
Suvremeni život je pun anksioznosti i moramo vratiti svoju snagu, riješiti se utjecaja stresa. Joga je prekrasan lijek iz tih problema. Možete meditirati, slušati opuštajuću glazbu i izvoditi vježbe za vraćanje mira i unutarnjeg sklada. Važno je to učiniti ispravno i svakodnevno.