Rehabilitacijski programi: soft-fitnes
Često ljudi s ozbiljnim kontraindicijama dolaze u intenzivnu grupnu obuku. Nakon duge pauze u nastavi, žurno su izgubili težinu, povečavali atrofirane mišiće i vratili njihov fizički oblik. No, da se bavite punom snagom - znači, ponovno se pojaviti na "klupa rezervni". Sportski liječnici savjetuju: suzdržite se od teških opterećenja, ako niste dugo trenirali, nalaze se u težinskoj kategoriji iznad norme ili samo jako umorni. Obratite pažnju na svoje zdravlje. Razni problemi s kralježnicom i zglobovima, razdoblje oporavka nakon ozljede, trudnoće, sklonost hipertenziji, varikoznih vena - to je izgovor da se odrekne rutinske obuke u korist štednje. Soft-fitness se aktivno uvodi kao zaseban program.
Značajke
Nije dosadno. Nastava se temelje na popularnim programima - yogi, pilates, tai chi - i kombiniraju se s vježbama iz programa rehabilitacije i istezanja. Nema paralela s terapijom vježbanja! Poboljšava osjećaj samokontrole. "Osoba uči pratiti tehnologiju i organizirati svoje pokrete. Dobra koordinacija smanjuje vjerojatnost ozljeda povezanih s neprirodnim položajem tijela tijekom vježbanja. Izrađen je ispravan položaj. Tijekom treninga uključeni su veći broj mišićnih skupina i vlakana različitih tipova, uključujući male mišiće. Naglasak je na rastezanju kralježnice i razvoju intramuskularnog korzeta. Možete odabrati opterećenje. Trening je pogodan i za početnike i obučene. Ista akcija može se izvesti s različitim amplitudama.
Body & Mind programi: miofascialno opuštanje
Ako vaš ritam života ne dopušta da izbjegnete umor i umor, kao i povezane migrene, bolove u leđima, pretjeranu uzbuđenost ili, naprotiv, pospanost, onda morate razmišljati o opuštanju. Stalna napetost dovodi do poremećaja držanja tijela, neravnoteže mišića, smanjenja razine fleksibilnosti i pokretljivosti cijelog tijela. Relax & Stretch (opuštanje mioma i istezanje) pomoći će vam da se opustite. Program se temelji na ideji samostalne masaže, koja se već dugo prakticira i na Istoku i na Zapadu. Pouka koristi kugle, uz pomoć kojih možete postići opuštanje mišića i fascia, a potom ih rastegnuti.
Značajke
Poboljšava stanje živčanog sustava. Pomoću lopte nježno djelujete na aktivne točke, olakšavate napetost ili, naprotiv, prisiljavajući jedan ili drugi mišić, ili ovaj organ, da naporno rade. Okupacija dovodi do potpunog opuštanja. Koža će biti u redu. Samo-masaža stimulira protok krvi u kožu, što rezultira - poboljšava njegovo stanje. Pomaže u koraku naprijed. Često je to stres koji postaje kamen spoticanja kada riješite problem viška težine. Kombiniranjem ove aktivnosti s prehranom, brzo ćete postići pozitivan rezultat.
Programi prema dobi: anti-age
Fitness klubovi nastoje zadovoljiti kupce i uzeti u obzir interese ne samo mlade publike. Uostalom, nije svatko želio trenirati pod glazbenim novitetima ili svladati zamršene pokrete hip-hopa. Stoga, u rasporedu kluba, možete sve više zadovoljiti programe s dobnim kvalifikacijama. Znači, bilo je posebnih predavanja za ljude od 45 godina. AntiAge je uravnotežen trening koji uzima u obzir fizičke sposobnosti publike. S godinama se javljaju hormonske promjene u tijelu, elastičnost zidova žila i smanjenje mišića, zbog nedostatka kalcija, kosti postaju krhke. Sve te nijanse su zadovoljene pri izradi programa. Vježbe uzimaju u obzir i sprečavaju osteoporozu. Program se temelji na jednom popularnom u našoj zemlji i nezasluženo zaboravljenoj ritmičkoj gimnastici. A za glazbenu pratnju odabrali smo disco 80-90s u modernoj obradi.
Značajke
Mjesto za komunikaciju. Zahvaljujući činjenici da trening uzima u obzir fiziološke i psiho-emocionalne promjene u tijelu, oni koji prakticiraju osjećaju se vrlo udobno. Jednostavne koordinacijske vježbe. U AntiAge lekciji, nitko vas neće prilagoditi. U treningu su uključeni jednostavni plesni elementi kao vježba, jednostavne vježbe snage za održavanje mišićnog tonusa i, naravno, konačni nastavak. Osobni pristup. Pozornost se posvećuje individualnom pristupu i komunikaciji s klijentima, jer je u ovom dobu vrlo važno brinuti se za vaše tijelo.
Buđenje i jazz-funk
Za one koji vole plesati i znaju da je pravi ples improvizacija, a ne niz planiranih, dosljednih pokreta. To je inspiracija, sloboda izražavanja i emocija. Međutim, sve, naravno, počinje proučavanjem pokreti. Dobri plesači su univerzalni. Što više znate o stilovima, to su zanimljivi pokreti. Takve plesne smjernice kao što su plesovi i jazz-funk već dugo postoje u Americi i Europi. U ruskim plesnim školama ti su stilovi nedavno ušli, već se pojavljuju u programima fitness klubova.
Značajke
Pretjeran. Buđenje i jazz-funk su zapanjujući stilovi, s nekom vrstom foppishnessa. U treningu ćete naučiti "glumiti", igrati publiku, ispravno predstaviti sebe. U buđenju ste model na postolju, iu jazz funku - osoba bez socijalnih stereotipa. Osim toga, tijekom lekcije puno je vremena posvećeno tehnici rukama, plastikom i, naravno, učenja raznih plesnih kombinacija. Stil života. Budite angažirani u smjeru koji najbolje odgovara vašem liku. Ali ako odaberete buđenje ili jazz funk, to ne znači da biste trebali potpuno promijeniti svoj stil života, postati glamurozna diva ili nakaza. Trčite da obojite kosu u plavoj boji i ne trebate piercinga, ali vrijedi kupiti svijetle, podizanje odjeće, pribora i cipela. Osim toga, češće slušajte glazbu kod kuće, na koju plesate u razredu i improvizirate. Snažne mišiće mišića. U buđenju, postoji mnogo "pretjeranih poza", odmaka i sklonosti, tako da ćete razviti fleksibilnost. Ali glavna stvar je, naravno, ruke. Oni rade stalno! U jazz funku, cijelo tijelo je uključeno, pokreti su snažniji, tempo je veći.
Triatlon i grupni razredi u teretani
Ako je vaš cilj izgubiti težinu ili dobiti mišićnu masu, ove vježbe su najučinkovitije. Trening za triatlon kombinacija je vožnje, vožnje bicikla i plivanja. U grupnoj sezoni u teretani s trenerom, vježbe snage provode se u intenzivnom načinu rada. U dvorani postaje sve glavne grupe mišića raspoređene su u krug, a sam trening je vrlo dinamičan.
Značajke
Raznolikost. U triatlon formatu, prvo kao zagrijavanje, plivate 15 minuta. Zatim, mijenjate odjeću, idete na pouku, a zatim - prijeđite na stazu. Štedi vrijeme. Trening snage u studiju omogućuje vam izvođenje svih glavnih mišićnih skupina u 30 minuta. Po učinkovitosti, to će biti negdje oko 60% klasične obuke u hodniku. " Razvoj izdržljivosti. Jačanje kardiorespiratornog sustava, razvoj izdržljivosti glavni je zadatak nastave. Pole Dance (Pole Dance), pole dance - smjer nije nova, ali kao fitness je počeo da se percipiraju nedavno. Tek sada iz plesnih studija i škola prelazi u dvorane i postaje popularan. I to ne čudi: lekcije pilona plesa - sinteza moći i funkcionalne obuke s akrobatikom.