Fitness kod kuće je oblik kondicije, koji se razlikuje samo po tome što se nastava održava kod kuće. Tako ćete uštedjeti puno vremena (ne gubite vrijeme na izlete u fitness klubove, naknade) i novac. Da biste pravilno sudjelovali u kondiciji kod kuće trebali biste znati osnovna pravila treniranja.
Odmah je potrebno utvrditi mjesto gdje ćete se baviti fitnessom. Trebao bi biti puno, jer. morat ćete obaviti i push-upove, kardio vježbe i skakati itd. Također je najbolje staviti svoju sportsku opremu tamo.
Morate odlučiti o sportskoj opremi koja vam je potrebna za obuku. Po prvi put će biti dovoljno dvije dumbe od 1,5 kg. Nakon toga možete proširiti svoj raspon sportske opreme i kupiti: teže tegobe, težinu za noge, korak, užad, sportsku opremu, hulaohup itd.
Zatim odlučite o vremenu, trajanju i količini obuke. Naravno, najbolje je učiniti fitness ujutro, kada je vaše tijelo aktivno, puno energije. Ali to nije obvezno, glavno je zapamtiti da ne biste trebali trenirati prije nego što odete u krevet. To je štetno za tijelo. Ako se želite zadržati u dobroj formi, onda je najbolje prakticirati 3-4 puta tjedno. Treninzi trebaju trajati više od 30 minuta. Najbolja opcija je oko 1 sat (moguće je 40 minuta).
Treba se prisjetiti "standardne" sheme svih treninga. Obuka mora nužno početi zagrijavanjem (oko 5 minuta). Dalje, treba vježbati kardio (oko 10-15 minuta). Tada je niz vježbi već izravno usmjeren na silu (oko 20 minuta). A obvezna završna faza će se protezati (oko 5-8 minuta). To je učinjeno tako da vaši mišići ne ozlijediti nakon treninga.
Zatim morate odlučiti o vrsti treninga. To može biti sveobuhvatna obuka ili obuka, osmišljena za određivanje određenih vrsta mišića. Najbolje je ako izmijenite ove vrste vježbanja. Na primjer, 2 tjedna obavljate složenu obuku, sljedeća dva tjedna - trening za pojedine mišićne skupine. Kompleksna obuka usmjerena je na proučavanje svih mišićnih skupina. I možete izraditi pojedinačne mišićne skupine kako slijedi: jedan dan organizirate trening na gornjem dijelu tijela, drugi dan - na donjem dijelu tijela, treći dan pauze, a zatim ponovite ponovo.
Vrlo je važno zapamtiti da mišići trebaju odmoriti na "oblik". Ne morate se "silovati" sa svakodnevnim treningom, to neće biti korisno.
To možete sami raditi glazbu i uključiti razne vježbe za fitness trenere, to je već vaš ukus.
Fitness kod kuće može se "razrijediti" jogging na ulici, skakanje konopac, također možete twist hulauchup ili drugi obruč.
I naravno, nemojte zaboraviti na pravilnu prehranu. 50% uspjeha prekrasnog tijela je u njemu!
Dakle, home fitness je vrlo praktična i učinkovita stvar. Učinite to 3-4 puta tjedno, a nakon nekog vremena vidjet ćete sjajan rezultat. Vaše tijelo će reći: "Hvala toliko!" Sretno!