Ako ne postoji mogućnost da se pridružite nekom timu, možete dodijeliti sat i pol u bilo kojem prikladnom vremenu i isprobati nekoliko jednostavnih vježbi iz klasične koreografije. Razlog zbog kojeg je izbor na njemu pao, a ne na trčanje ili sličnu aktivnost, jest to što je balet koji daje jasnoću mišiće nogu, dovoljno je čak i pogledati balerine kako bi bili sigurni u ovu izjavu.
Prije svega, trebate zagrijati ligamente i zglobove u roku od pet minuta, kako ne bi oštetili tijekom vježbe i započeli sakhilijsku tetivu. U početku biste trebali začepiti svaku nogu, a apostom odlaziti na najosnovnije figure.
Početni položaj na Batmanu tandu: stoji ispred zrcala, trbuh je podignut, leđa je ravna, ramena su spuštena, oči su jasno naprijed, noge su skupljene i nalaze se u prvom položaju - noge su na jednoj liniji, pete dodiruju jedna drugu, čarape u različitim smjerovima. Jedna noga polako klizi na stranu, nožni prst ne dolazi s poda, proteže se do maksimalne granice, nakon chegovogvoroschaetsya u svom izvornom položaju i iz nje kao usmjereno prema naprijed i natrag, a zatim se akcija ponavlja s druge noge. Izvršena je brojka od osam do dvadeset ponavljanja po nozi. Tijekom ove vježbe, potrebno je osigurati da noga izlazi iz kuka, a koljeno je maksimalno "off".
Slijedeći je relleve, uglavnom je usmjeren na kavijar. Polazna pozicija je ista, ali bolje je započeti na šestom mjestu - pete i čarape zajedno. Bit pokreta sastoji se od podizanja do polovica prstiju i zatim ga spušta natrag do pune točke. Ali važno je osigurati da, kada se vratite na početni položaj, težina tijela ne nabubri na pete sa svim silama, ali prolazi glatko i pažljivo. U idealnom slučaju, dodirivanje poda, trebali biste se odmah gurati, zbog čega se javlja da se podizanje brzo i polako spušta. Uz ispravnu izvedbu, čak i nakon dvadesetog ponavljanja neučenih ljudi, telad će početi gorjeti.
Ako želite, možete ponoviti isti na prvom, drugom i trećem mjestu. Dvadeset ponavljanja za svaki.
Još jedna važna vježba - plie. Za njegovo izvršenje najbolje je prvo imati potporu: na primjer, stražnja strana stolice, budući da je za početnike uvijek teško održavati ravnotežu i opterećivati prave mišiće. Polazna pozicija je ista, zaustavljanje drugog položaja - prva s razmakom između njih. Možete započeti s demy-plie-half-squat na osam računa i isti povratak u FE. A onda, nakon deset ili petnaest ponavljanja, vrijedi ići na grandiozno. Polako, za osam točaka, morate spustiti na paralelni bedrima s podom, pazeći da stražnjice ne izlaze natrag, aspina nije imala progib u donjem dijelu leđa. Peta s poda ne izlazi. Potrebno je ostati u takvom položaju za tri udarca, a zatim se vratiti i na početni položaj i za osam računa. Ponovite dvadeset puta. Oni koji su savladali Pli, možete ga komplicirati obavljanjem Pli releve - ista stvar, samo na pola prsta. Ovdje se ne može bez pristaša, inače će doći do kolapsa trupa, zašto će opterećenje ići na one mišiće koje slijede.
Konačni elementi vježbe na potpori bit će niz Batman - rellevale, tandyte i grand.
Batman rellevale je spor, oprezan podizanje stopala klizanjem na podu prije paralelne s njom. Izvršeno i naprijed, unatrag i stranu. Potrebno je pobrinuti se da tijekom vježbanja zadrži ravno leđa, stražnjice nisu ispupčene, noge rade, igla se ne pada. Položaj gornjeg dijela tijela mora biti jasno obilježen tijekom cijele lekcije, ali ne smije se miješati "fiksno" i "napete".
Batman tandu se razlikuje od uobičajene tandy tzhete, od kojega je počela klasa, s činjenicom da kada se izvodi, čarape se iskrcaju i noga se podigne. U ovom slučaju visina uspona ne treba odrediti, može biti trideset stupnjeva ili četrdeset stupnjeva.
Grand Batman je dizajniran za zagrijane mišiće, jer u ovom slučaju noga je aktivno podignuta u zraku do maksimalne visine koju omogućuje samostranost, a također se brzo vraća u prvobitni položaj. Ovdje je vrijedno podsjetiti ne samo na položaj trupa, već i na to da kada spuštate trebate baciti nogu i glatko ga staviti na pod, kontrolirajući njegove pokrete mišićem. Kao, međutim, i kada izvode apsolutno bilo koji element.
Kompletna nekomplicirana vježba je najbolja desetominutna proteza koja će vam pomoći da se opustite i vratite disanje. Naginje se nogama u stojećem i sjedećem položaju, odmakne se natrag, podiže koljena i zagrijava noge. Etovse će pomoći mišićima da se oporave i također će imati blagotvoran učinak na ligamente.
Glavna stvar, postavljanje kao cilj pumpa tankih nogu, ne bacati vsena na pola puta, ne primjećujući rezultate tjedan dana. Taj je proces, kao i sve što ima karakter "okretanja od gusjenice do leptira", dosta dugo, dugo trajati, ali istodobno je dovoljno samo se uključiti i vrijeme će se prestati tako ismijavati. Važna sustavna i pravilnost, promišljen pristup i pozitivan stav - radi samo vježbi kako bi ih brzo završili, nećete moći dobiti željeni rezultat. I, naravno, iako je domaćinstvo na neki način privlačnije, najbolje je biti pod krilom dobrog, pismenog učitelja koji će ne samo moći pokazati svojim primjerom, već će uzalud utvrditi gdje nešto nije u redu, jer je uspio spasiti od pogrešnog učenja pamćenja pogrešnih mišića.