Potrebno je razumjeti je li dijete prekomjerno težo i koliko je potrebno smanjiti kako bi izgubili težinu. Pedijatri koriste posebnu tablicu kroz koju ćete saznati koliko dijete treba težiti, određenu dob i visinu.
godine | rast | težina |
1 godina | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 godine | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 godine | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 godine | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 godina | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 godina | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 godina | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 godina | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 godina | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 godina | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Akcijski plan:
Ako otkrijete da dijete ima prekomjernu tjelesnu masu, trebate promijeniti svoj stil života. I ne samo dijete, već i njegovo, dok su djeca usmjerena prema svojim roditeljima, kopiraju svoje ovisnosti, navike, uključujući gastronomske navike.
2) Pogledajmo u hladnjaku
Kada djeca s prekomjernom težinom propisuju prehranu s postupnim smanjenjem kaloričnog sadržaja hrane. Smanjenjem biljnih i životinjskih masti. U prehrani dijete mora imati jaja, morske plodove, sir, ribu ili meso u roku od 24 sata. Ribu, perad i meso treba kuhati u pečenom ili kuhanom obliku i biti niske masnoće. Ugljikohidratne masne hrane i ugljikohidrata: peciva i kolačići, prženi krumpir, čips, staklene vrećice, soda, kolači i šećer trebaju biti ozbiljno ograničeni, a bolje ih je neko vrijeme isključiti. Kruh, tjestenina krutih sorti, kaša treba smanjiti na minimum. Kruh mora jesti bez oraha i sjemenki ili žitarica.
Potrebno je smanjiti potrošnju masti ili odabrati mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća: sirom čvrstih razreda, 10 ili 15% kiselog vrhnja, jogurta, 0 ili 1,5% skuta, 1% mlijeka. Mnoge masti se nalaze u kravama, kobasicama, kobasicama, kobasicama, konzerviranoj hrani, ti proizvodi moraju isključiti prehranu svoje djece.
Akcijski plan:
- Morate zadržati "Dnevnik prehrane", gdje morate napisati sve što jede dječak i svi članovi vaše obitelji za jedan dan. Na ovom popisu morate uključiti čašu mlijeka za noć, čaj s bombonima, lagani zalogaje.
- Posjetite dječju nutricionista, pratit će zdravlje djeteta i njegovu težinu.
- Naučite svoje dijete i sva kućanstva da jedu male obroke 4 puta dnevno, u točno određenom vremenu.
- Doručak i ručak trebali bi biti bogatiji od večere. Za dijete je bogat doručak važan, tada neće tražiti slatkiše, bit će veselo i mirno. Za desert morate dati voće.
- Nemojte prisiliti dijete da jede ako ne želi. Nemojte ga kazniti za poluobranu juhe.
- Uklonite televizor iz kuhinje ili blagovaonice i nemojte dopustiti da vaš jeli pojesti dok gledaju film ili čitaju knjigu za obrok. U takvoj situaciji, dijete je omamljeno od prehrane i ne primjećuje da je prejedanje.
- Kada kupite proizvode, pročitajte oznake. Ako je dijete gladno, nemojte je uzeti sa sobom u trgovinu.
3) Život u pokretu
U školi, obrazovni program pruža 2 lekcije tjelesnog odgoja tjedno. Ali to nije dovoljno, dijete mora trčati 1 sat na dan. Ali čak i iz tih lekcija, djeca jednostavno odstupaju, donose potvrdu o oslobađanju, žurbu da se izbjegnu. Zašto bacati oko škole, skok u kozu, kažu. Sada u Rusiji postoji savezni program koji bi trebao promijeniti sadržaj lekcija tjelesnog odgoja. Svaka će škola stvoriti više odjeljaka i športskih klubova, tako da svaki učenik može izabrati lekciju za sebe. Umjesto dosadnih staza, djevojke su odlučile podučavati aerobik, a dječaci u borilačke vještine. No, dok se u većini škola u Rusiji nastave tjelesnog odgoja održavaju na stari način.
Akcijski plan:
- Za zajedničku šetnju, pomaknite se u rasporedu 1 sat. Prošećite pješice od kuće do škole, i priviknite se na ovo dijete. Ako dijete želi skočiti i trčati, nemojte se stalno naginjati i tražiti od djeteta da se "pristojno ponašao", što znači da bi na mjeri način hodao ulicom.
- Saznajte koji su sportski dijelovi u vašem području i zapišite dijete tamo. Za dijete najkorisnije za mršavljenje smatrat će se plivanjem. Moguće je i cijela obitelj ići u bazen.
- Kod kuće možete instalirati dječje stube s barom tako da dijete može podići i popeti se ujutro. Ako postoji mali slobodni kutak, nemojte se žaliti i kupiti bicikl za vježbanje, pa čak iu lošem vremenu dijete može organizirati male biciklističke vožnje.
- Odmor se provodi zajedno s djecom - rafting na kajacima, organiziranje vožnji biciklom, konja i pješačkih izleta, u sanatorijima koji poboljšavaju zdravlje.
4) Pokušajte gledati manje televizora
Stručnjaci nastoje ograničiti gledanje televizije do 2 sata dnevno, a to je maksimum. Američka akademija pedijatara uopće ne preporučuje gledanje televizije. Djeca koja su navikli satima gledati "plavi ekran", često imaju višak težine. I dijete se mora micati. Ne možete prisiliti 4-godišnje dijete da leži na kauču na sat vremena. No ispred TV dijete sjedi cijeli dan, čime se nanosi veliku štetu njegovom zdravlju.
Akcijski plan:
Prvo morate ukloniti računalo i TV iz dječje sobe. Stavite svu potrebnu opremu u svoju sobu, tako da će vam biti lakše kontrolirati vaše dijete. Zatim postavite rok i izvan ovog ograničenja sin ili kći ne bi smjeli izaći. Ako se bojite da će vaše dijete vidjeti loše filmove, programirajte TV tako da prikazuje samo određene kanale.
Da biste smanjili težinu djeteta bez štete zdravlju, morate otkriti uzrok pretilosti. Trenutno postoje 2 vrste pretilosti: primarni i sekundarni. Uzrok primarne pretilosti je prejedanje i niska pokretljivost. U prehrani djece u velikim količinama lako se probavljaju ugljikohidrati - slatkiši, krumpir, šećer, kruh i ostali slatkiši, životinjske masti - masno meso, uljne kreme, masne juhe, ulja. Često djeca rijetko promatraju ishranu i obično jedu manje ujutro, a navečer su previše. Ali energija koju dobivaju uz hranu mora odgovarati iznosu koji tijelo troši.
Pretilost se može naslijediti. Kada su oba roditelja pretila, dijete ima 80% šanse za razvoj bolesti, ako je jedan roditelj pogođen pretilosti, onda je vjerojatnost 40%. Poraz živčanog sustava može uzrokovati sekundarnu pretilost, a ta vrsta pretilosti je 5%, a to je rijedak slučaj.
Većina pretilosti opaža se kod djece mlađe od jedne godine. Ako je dijete prepuno do 3 mjeseca, a svaki mjesec se povećava za više od 3 kilograma, tada će ta djeca biti pretila u budućnosti. Predlažemo vam da se upoznate s prehranom za djecu koja imaju prekomjernu težinu.
Dijeta za djecu s prekomjernom tjelesnom težinom
Različiti sportovi, trčanje, terapeutske vježbe korisne su ako se kombiniraju s hranom koja sadrži malo kalorija. U liječenju pretilosti potrebna je strpljivost, jer se rezultati koji ćemo uskoro postići mogu postići za nekoliko godina.
Uzgoj organizma treba korisne i neophodne elemente u prehrani: ugljikohidrati, mineralne soli, vitamini, proteini, masti. Kao gubitak tjelesne težine, ne smije se prakticirati post za djecu.
Glavni zadatak za siguran gubitak težine djeteta je uklanjanje masti iz tijela i spriječiti njihovo daljnje pojavljivanje. To se može postići smanjenjem broja kalorija u vašoj dnevnoj prehrani. U ovom slučaju, bolje je odreći se jesti ugljikohidrate, koje tijelo jednostavno apsorbira. To su slatki kolači, slatkiši, kolači, šećer, čokolada. Potrebno je isključiti potrošnju masti: masne juhe, biljne masti, masno meso, pršut. Hrana za brašno povećava težinu pa morate odreći kruh, slatku hranu, rezanci, tjesteninu. Potrošnja krumpira treba biti značajno smanjena. Dijete treba hraniti u malim obrocima 5 puta dnevno. U intervalima između obroka, nemojte dopustiti djeci da jedu voće i slatko. Ako beba pita, postoji, bolje mu je dati nešto od povrća: krastavca, rotkvica, mrkve, svježeg kupusa.
Pokušajte jesti polako
Večera treba biti najkasnije 2 sata prije nego što dijete ode u krevet. Na prehranu i niskokaloričnu hranu treba postupno kretati. No, često djeca s viškom tjelesne težine se hrane visoko kaloričnom hranom. Stručnjaci savjetuju da dijeta bude raznovrsna, a ona bi trebala odgovarati dobi djeteta, a nakon 2 tjedna možete ići na strogu prehranu.
Dajte prednost mliječnim proizvodima
To može biti niskokalorični proizvodi: masni sir, kefir, acidophilus, jogurt. Poštanski je govedar pogodan za jela od mesa, a umjesto masnoća treba biti maslac. Svakodnevno dijete treba primiti - mlijeko, povrće, voće, meso, sir. Ribu, sir, jaja ne smiju se davati više od tjedan dana 3 ili 4 puta. Preporuča se jesti nezaslađeno voće i bobice, te od povrća - krastavaca, bundeve, rotkvica, kupusa i rajčice.
Sada znamo kako smanjiti dijete s prekomjernom težinom. Slijedeći ove savjete, možete smanjiti težinu vašeg djeteta, koristeći nisku kalorijsku hranu, česte obroke u malim dijelovima, sport.