Čučnjevi su najučinkovitija vježba za stražnjicu. Jednostavni pokreti tijela savršeno pumpa magarca i brzo ga dati dobar ton.
No, često se probijaju duša u skupu s slabim mišićima kukova i nogu. Ako vodite sjedeći neaktivan način života, takva će dijagnoza prije ili kasnije prevladati. Stoga je bolje da se vaše tijelo pod nadzorom, prije nego što bude prekasno i naviknuto na redovite vježbe za kukove, noge i stražnjice.
Da biste postigli najbrži učinak, upotrijebite niz vježbi za stražnjicu, koji se sastoji od tri sljedeće tehnike. Obavite svaku vježbu 12 puta tri puta dnevno. Dnevni napor također ne vrijedi, i to će biti teško, pogotovo ako se ne navikne. Sramoti se, ali s udjelom mudrosti - vježbajte u dan ili dva dana.
Vrste vježbi
Ove preporuke će vam pomoći da brzo i jednostavno pumpa dupe. Nemojte biti lijeni i učiniti sve što je u redu, inače se vrijeme i napor mogu izgubiti. Ti su vijeća testirani u praksi više od desetljeća, a učinkovitije načine jednostavno ne postoje!
Osnovno čučanje
Stražnjice se malo vraćaju, lagano savijanje donjeg dijela leđa. Zamislite ako sjednete na stolac. Bokovi trebaju biti paralelni s podnom površinom, a koljena bi trebala biti jasno iznad čarapa. Stavite stopala na širinu ramena i malo produžite čarape prema van. Da biste prebacili težinu tijela što je više moguće na pete (za provjeru, pokušajte skinuti čarape s poda, nagnuvši se na pete). Stavite dlanove brave na stražnju stranu glave i razblažite laktove što je moguće više. I što je najvažnije - držite leđa ravno, poput balerine, kako biste osigurali dobru napetost mišića leđa i trbuha. Osnovni čučanj pomaže u održavanju oblika, ne samo stražnjici i nogu, nego i stisku i stranicama.
Toe-peta
Savršena vježba za stražnjicu, bedra i kavijarna područja. Učinit će vaš lik, poput tenisača i omogućiti vam da nose kratke suknje i kratke hlače!
Širite noge po širini ramena i lagano otvorite čarape prema van, s prekriženim rukama na bokovima. Lagano sjesti tako da je bedrima paralelna s podnom površinom. Podignite i spustite pete u tom položaju potrebnom broju puta.
Koljena
Sjajan je način za stezanje magle, kukova i kosih mišića tiska. Ako imate stan trbuha, ali bez olakšanja, ova metoda će brzo obaviti svoj posao i dati vaš lik seksi obris.
Za širenje nogu do širine ramena, preklopite dlan na stražnjem dijelu vrata i napravite osnovni čučanj. Ispravite noge, podignite lijevu koljenu dijagonalno prema gore, pokazujući mu desno lakat. Vratite se na osnovni čučanj i napravite istu manipulaciju, samo s desnim koljenom i lijevim lakom. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
Prekrasna figura nije dar odozgo i sigurno nije dar sudbine. To je rezultat svakodnevnog rada i samokontrole, koji je, međutim, dostupan apsolutno svima!