Kremljska dijeta ili dijeta

Ako osoba želi izgubiti težinu, najčešće se savjetuje da ne jede maslac, meso i jaja.

Ali nevjerojatna Kremljinska dijeta (ili dijeta za čaše), naprotiv, poziva na prehranu upravo onih proizvoda. Tijekom takve prehrane, posebno na početku, trebate konzumirati više proteinske hrane, ali znatno smanjite apsorpciju ugljikohidrata. Puno je ljudi prošlo kroz ovu prehranu i stvarne činjenice dokazuju da to stvarno funkcionira.

Zašto smo rasti?

Cijela stvar je da ako osoba ograničava unos ugljikohidrata u tijelo, on zauzvrat počinje gubiti energiju, a za njegov oporavak procesira masti. Naime, to je krajnji cilj bilo koje prehrane.

Glavna značajka Kremljske prehrane (ili spektakularne prehrane) je u tome što je nisko-karb. Po istom načelu, također su razvijeni sustavi Atkins i Agatston, dr. Kwasniewski.

S onim što treba započeti Kremljsku prehranu?

Kada izgubite težinu na Kremljskoj prehrani, ne možete bez tablice proizvoda "vrijednosti". U njoj ćete naći tu količinu ugljikohidrata, koja se sastoji od sto grama povrća, voća i drugih proizvoda. Jedan "cu" (ili jedna točka - stoga naziv "spektaklska prehrana") u tablici uvijek je jednak jedan gram ugljikohidrata. Da biste smanjili težinu, morate pojesti do 40 čaša dnevno. Da biste je zadržali - od 40 do 60 boda. Ali ako prekoračite normu od 60 bodova, tada će vaša težina ponovno početi rasti. Ali u potonjem slučaju treba napomenuti da s aktivnim načinom života i fizičkim radom možete jesti i 100 bodova, ako vidite da uopće ne pogoršavaju parametre vaše figure. Kremljska prehrana daje samo opće upute - uostalom, niti jedan nutricionist ne može predvidjeti vaš način života i razinu opterećenja za svaki dan.

Ali u svakom slučaju, ne pokušavajte gladovati i preskočiti doručak, ručak ili večeru. Jednostavno možete jesti sljedeću hranu: meso, ribu, perad, jaja, sir, biljno ulje. Oftalmička dijeta kaže da ćete morati ograničiti kruh, rižu, krumpir, brašno, slatko jelo, pivo. Osim toga, najprije morate odreći slatke plodove, povrće i voće, kao i sokove i šećer u čaju i kavi. U početku to neće biti vrlo lako, pogotovo ako vam se sviđa slatko, ali se smirite činjenicom da čim se težina vraća na normalu, možete polako pojesti svoje omiljene kolače.

Nakon što ispustite željeni broj kilograma sa spektakularnom prehranom, ponekad možete postupno rješavati sve sami. Ali čim primjetite povećanje težine za 2-3 kilograma - opet se vratite na 30-40 bodova dnevno.

Nemojte zloupotrijebiti alkohol tijekom Kremljske prehrane. Iako ima malo čaša u votki i suhom vinu, još uvijek trebaju nešto za jesti. I bolje je odustati od piva. Meso i riba, također, ne trebaju jesti kilograma. Dnevni dio tih proizvoda trebao bi biti veličina i debljina kao dlan.

Također vrijedi paziti na još jednu nijansu. Kada počnete jesti na Kremljskoj prehrani, tijelo će trebati neko vrijeme da se navikne. Ništa nije u redu s tim. No, naravno, restrukturiranje hrane uzrokovat će vam neke neugodnosti. U nekima, oni ulijevaju u mali poremećaj, drugi - u zatvor. Ne morate jesti pilule. Pijte puno vode, čaj bez šećera, jedite povrće koje ima nekoliko čaša.

Prije početka prehrane konzultirati se s liječnikom i uzeti krvni test. Ljudi koji imaju bubrežne probleme, dijete dijeta se obično ne preporučuje.

Da biste izračunali broj bodova, pažljivo pogledajte koliko ugljikohidrata sadrži 100 grama proizvoda. A onda odlučite: koliko možete jesti ovu hranu kako ne biste prekoračili normu.

I sada o još jednoj važnijoj točki bilo koje prehrane (a Kremljska prehrana nije izuzetak!) - nemojte pretjerati! Nemojte gubiti težinu s bijesnim fanatizmom i privući se na anoreksiju i druge bolesti koje se javljaju kad se iscrpljuje tijelo.

Da biste izračunali svoju idealnu težinu, upotrijebite ovu formulu.

Kako bi izračunali težinu, potrebno je oduzeti rast:

Manje od 155 cm - 95 mm

155-165 cm-100

165-175 cm-105

Više od 175 cm - 110 mm.

Tu je i formula za indeks tjelesne mase (skraćeno - BMI). Ovdje morate rasti u metričkim kvadratima i podijeliti težinu u kilogramima. Norma je od 19,5 do 24,9;

19.5 - prekomjerna mršavost i 25-27.9 - višak težine.

Pretilost prvog stupnja: 28 - 30.9

Pretilost 2. stupnja: 31 - 35,9

Pretilost trećeg stupnja: 36 - 40,9

Pretilost četvrtog stupnja: više od 41.

Također, pri izračunavanju težine, mora se uzeti u obzir tjelesna osoba. Na primjer, slaba astenika bi uvijek trebala i će težiti mnogo manje od hipersenske kosti. Da biste shvatili tko ste i ne brinite se zbog prekomjerne tjelesne težine, napravite vrlo jednostavnu manipulaciju - zaokrenite lijevim i desnim kažiprstom palcem i kažiprstom desne ruke gdje kosti nestaju.

Ako ga zagrlite vrlo lako, onda je vaš tip tijela Asthenic. Ako je dovoljno blizu - Normostenik. A u tom slučaju, ako niste mogli, kao što niste pokušali - onda ste Hypersthenic.

Nakon što shvatite kakvu vrstu stavova, ponovno razmislite - i trebate li izgubiti težinu. Uostalom, ako je vaše zdravlje dobro, možda ne biste trebali pojesti dijete?