Pilates je skup vježbi za mišiće stražnjice, male zdjelice, duboke trbušne mišiće, kako bi ojačali tisak i leđa. Analizirat ćemo kako pomoću Pilates vježbi možete smanjiti volumen, smanjiti kukove i dati im lijep oblik. Dobar oblik bedara daje povjerenju žena.
Nije ni čudo da su pilates nazvani vježbama za lijen. Za razliku od koraka i aerobika, pilates ne izvodi vježbe bržim tempom. Svi pokreti se izvode sporo, tako da tijelo doživljava minimalni stres. Nakon takvog treninga, nema zamora, ali naprotiv, pojavljuje se veselje.
Da biste dobili stabilan rezultat u kukovima, morate vježbati Pilates 15 minuta dnevno, to je malo. Ove vježbe čine tijelom graciozan, lagan i fleksibilan. Stoga je ovaj sustav vježbi uključivao balerine. Od problematičnih područja, višak masnoća odlazi i nema velikog povećanja mišićne mase. Pilates je idealan za one koji žele smanjiti volumen likova u kukovima.
Sjetite se sporog koraka, kretanja, koncentracije što je više moguće na napetost mišića. Ne žurimo i držimo svaki položaj tijela oko tri sekunde.
Pilates: vježbe za kukove
Vježbe za unutarnje bedro
Bokovi su problematično područje za većinu žena.
"Lift bedara"
Odvest ćemo lažirajući položaj, kao i kod drugih vježbi. Ležali smo na podu s jedne strane, stavit ćemo glavu na jednu ruku. Noge se protežu po prtljažniku.
- Gornja noga zavoja u koljenu, staviti stopalo na podu ispred donjeg bedra.
- Slobodna se ruka stavljamo ispod savijenog koljena i stoji na podu nogu, a mi ćemo začepiti nogu za gležanj.
- U tom položaju, podignite ležeću nogu na podu oko 30 cm prema gore. U tom položaju držite 2 sekunde i spustite nogu natrag na pod.
- To radimo 10 puta, a zatim ležaj na drugoj strani i radimo s drugom nogom.
- Nakon ove vježbe odmah osjećamo mišiće unutarnjeg bedra, osjećamo kako se izlijevaju, rastu i postaju elastični.
Vježbe za vanjske strane bedara (bokovi)
Vježbe za strane mogu donijeti ta mjesta u red i dopustiti ženi da se osjećaju i izgledaju seksi.
„Udarac”
- Mi ležimo u istom položaju kao u vježbi "Podizanje nogu". Noge se protežu po prtljažniku i izvlače čarape. Gornja ruka smo stavili na pod i mi ćemo se odmarati protiv njega, s druge strane ćemo podupirati naše glave, tako da neće biti na težini.
- Donja noga proteže se duž tijela i proteže se naprijed s prstom. Kod udisanja, podignite brzo gornju nogu i povucite nogu na strop.
- Zatim, pri izdaji, spuštamo nogu, dok smo izvukli čarape na sebe.
- Učinite 10 puta, zatim ležite na drugoj strani i učinite isto s drugom nogom.
Vježbe za kukove
Vježba "Kružni pokret s nogama"
Prilikom izvođenja ove vježbe, trbušni mišići ugovore, osmišljen je za jačanje unutrašnjih površina bedara.
- Lezi na leđima, protežu ruke po tijelu.
- Podignite lijevu nogu. Za praktičnost, desna stopala se stavljaju na stopalo, dok je desni koljeno "izgleda" na stropu.
- Za udisanje, nacrtati mali krug u zraku s lijevom nogu u zraku u smjeru kazaljke na satu, završiti crtanje uz izdisaj. Let's opisati krug u zraku pet puta u jednom smjeru, a pet puta opisati krug u suprotnom smjeru, mi ćemo promijeniti nogu. Ako osjećamo bol u bedrima, smanjite amplitudu kruga.
Vježba za unutarnji bedro
Ova vježba će ublažiti masnoću na unutarnjoj površini bedra.
- Ležali smo na podu s desne strane, protežimo se uz jednu liniju. Mi privući trbušne mišiće. Između poda i strane treba biti udaljenost od samo nekoliko milimetara. Nemojte se "raspadati" na podu.
- Savijte lijevu nogu i stavite nogu na pod pored desnog bedra. Za održavanje ravnoteže postavili smo lijevu ruku ispred nas.
- Kod izdaha, podignite donju nogu 2 cm od poda. Po izdisanju polako spustite nogu natrag.
- Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani.
Zaključno, reći ćemo da odabrane vježbe za bedra u Pilates sustavu pomažu učinkovito boriti se s viškom masnoća.