Ljeto je vrijeme da preuzmete kontrolu nad sobom i vodite brigu o svom izgledu. U vrućem vremenu ne želiš jesti, samo uživati u laganoj hrani i iskoristiti našu posebnu prehranu.
Ljetna prehrana uključuje 7 obroka.
Doručak (odaberite jedno jelo od 3 opcije).
- čašu mlijeka, 2 standardne kriške crnog kruha s tankim slojem laganog ulja;
- kava s mlijekom (bez šećera), 2 krušna zrna s tankim slojem laganog ulja;
- čaj (bez šećera), sirovo povrće s 1 žličicom kiselog vrhnja + male banane.
Drugo doručak
- jabuke, naranče ili kruške (1-2 kom.).
- mršavih oksalnih biljaka s jajima i sv. žlica kiselog vrhnja;
- 300 g pire krumpira s sirovim povrćem;
- 100 grama mekog mesa ili 150 grama piletine ili 150 grama kuhane ribe s ukrasom sirovog povrća (ne više od 300 grama).
Popodnevni snack
- salata od bilo kojeg povrća osim krumpira (rotkvica, krastavci, rajčica, zeleni luk, paprike, kupus, mrkva).
U 17: 00-18: 00 (4 mogućnosti koje možete izabrati):
- 50 g sira bez masnoće;
- 100 g sireva s malo masnoće;
- 1 strmo jaje;
- 2 kuhana krumpira (možete napraviti salatu krumpira).
Nakon šest sati navečer:
- dvaput s intervalom od dva sata - jabuke, naranče ili kruške (po jedan komad)
- Zeleni čaj, svaka mineralna voda, bezalkoholna pića, kvas. Tekućine treba piti na 2 litre dnevno.
ponedjeljak
Prvi dan je povrće. Pretpostavimo da ste odabrali krastavce. Možete ih jesti u bilo kojoj količini: barem 10, barem 20 kg tijekom dana, ali bez obzira koliko sučelice krastavci, neće vam nadopuniti tekućinu u vašem tijelu pa vas savjetujemo da danas pijete više mineralne vode.
utorak
Ako je prethodni dan bio povrće, onda bi, nakon njega, trebao slijediti plod. Na primjer, jabuka, narančasta ili kruška. Distribuirajte voće za četiri ili pet prijema i apsorbirajte masu za vrijeme ručka. Ako istodobno osjetite nepodnošljivu glad, popijte čašu jogurta ili kefira.
srijeda
Danas možete jesti plodove. To može biti mirisna svježa jagoda, šljiva ili ogrozd. Jedite bobice tijekom dana i pijete u neograničenim količinama mineralne ili kuhane vode.
četvrtak
Danas biste trebali dati prednost proizvodima od kiselog mlijeka. Izaberite nešto mliječno - kefir, jogurt ili ryazhenku - i pijete male grickalice tijekom dana. Ako vam prazan želudac neprestano podsjeća na sebe, onda jedite malo skuhanog sira s malo šećera bez kiselog vrhnja. Završi ovaj dan najbolje s čašom kefira.
petak
Opet povrće. Izaberite ih po vlastitom nahođenju - to može biti kupus, bundeva, krumpir (ali ne pržena i kuhana) ili sočne rajčice. Jedite samo povrće tijekom dana i piti s mineralnom vodom.
subota
Ovaj dan, posvetiti nekim bobicama: trešanja, marelice ili breskve. Tijekom dana jedite bobice koje ste odabrali, a noću ne zaboravite popiti čašu jogurta.
nedjelja
Najviše, možda, teško i teško. Tijekom dana morat ćete piti neki voćni sok - jabuka, grožđe ili naranče.
I konačno još jedna ljetna dijeta u dvije verzije.
Dakle, prva opcija . Treba ga poštivati dva puta tjedno za mjesec dana.
- Doručak: čašu kiselog mlijeka (prženje mlijeka) ili tople vode zaslađene medom.
- Drugi doručak: čašu voćnog soka ili nekog voća, ili sirovo povrće.
- Ručak: salata od sirovih povrća (zelena salata, luk, češnjak, rotkvice, krastavci, peršin, kopar, špinat, kupus i drugi), čašu voćnog soka.
- Večera: Pripremite muesli - žlicu zobenih pahuljica (prethodno natopite ih 12 sati u tri žlice hladne vode), žlicu meda, pola soka ili cijelog limuna, dvije ugrijanih jabuka ili drugog voća. Sve temeljito promiješajte. Pospite muesli sa žlicom zdrobljenih oraha, badema ili kikirikija.
- Prvi dan - možete jesti bilo koje sirovo povrće, na primjer, 1 kg krastavca, ujutro i prije odlaska u krevet - čašu kefira.
- Drugi dan - bilo voće ili bobice, opet ujutro i navečer čašu jogurta.
- Treći dan je protein. Ujutro - kefir, za ručak - paket svježeg sira, za večeru - isti kefir.
- 4. dan - povrće. Možete jesti kuhane krumpire i piti dvije čaše kefira.
- 5. dan - voće + kefir.
- 6. dan - kameni voće: trešnja, trešnja, breskve, marelice. I ne zaboravite na jogurt.
- 7. dan - sok od jabuka + mineralna voda.