Pilates je gimnastika dizajnirana prvenstveno za jačanje mišića ljudi koji se zbog bolesti ne mogu aktivno baviti sportom. Pilates je smjer kondicije pod nazivom Inteligentno tijelo. Pilates trening podrazumijeva poseban odnos prema mišićima, uz korištenje posebnog pristupa stresu i opuštanju tijekom nastave. Na svakom treningu se provodi kontrola disanja i koncentracije na tjelesnu aktivnost.
Do danas postoji mnogo pilates programa za uklanjanje prekomjerne težine. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju veću vjerojatnost odabrati sporo gimnastika od ritmičke aerobike. Shvatimo, možete li izgubiti težinu u Pilatesu?
Pilates daje izvrstan rezultat ljudima koji žele ubrzati metabolizam. Gimnastika Pilates radi na nekoliko načina:
- Jačanje mišića središta tijela;
- Raditi na pogrešnom položaju;
- Podignite ton tijela;
- Konsolidacija mišićnog tkiva.
Klasični Pilates je trening snage, čija je akcija usmjerena na jačanje mišića leđa, struka, nogu i ruku, kao i za formiranje tiska. Kao rezultat ovog opterećenja, mišići se pojačavaju, a oblik tijela se poboljšava. Da bi se postigao bolji rezultat u prekomjernoj težini, potrebno je kombinirati pilates s odgovarajućim prehrambenim ograničenjima.
Jedna okupacija pilatesa gori do 380 kcal. Naravno, ritmička i plesna aerobika može postići mnogo veći rezultat, no učinak pilatesa usmjeren je na strukturu mišića i potrošnju energije u mirovanju. Ova shema donosi mnogo veću korist tijelu, budući da je prilagođena dugoročnoj strategiji.
Pilates se preporučuje za osobe koje ne mogu vježbati klasične aerobike i vježbe snage. Pilates gimnastika je imenovan iz nekoliko razloga:
- Ozljede kralježnice;
- Povreda položaja;
- Problemi sa srcem i zglobovima;
- Prekomjerna težina preko 20 kilograma.
Moderni pilates su univerzalni sustav za održavanje vašeg tijela u dobrom stanju. Postoje posebni setovi pilates vježbi za trudnice i osobe starosne dobi za umirovljenje. Osim toga, postoje aerobne sesije intenzivnih pilata, koje dopuštaju spaljivanje do 600 kcal po klasi. Pilates uključuje rad na podu i u posebnim simulatorima, klase na fitbole, s bućicama i gumenim amortizerima.
Pilates je izvrsna alternativa za one koji ne pokušavaju izgraditi mišiće, već samo nastoje pronaći najtalentiranu figuru i riješiti se prekomjerne težine. Pilates sustav omogućuje brzo izgubiti težinu u razredu. Zdravi gubitak težine može se postići razumnim smanjenjem konzumiranih kalorija i tri pilates treninga tjedno. Ova je formula pogodna za gubitak težine za ljude bilo koje dobi i kategorije težine.
Zalog ispravnih pilates klasa je korak-po-korak mastering tečaja. Obavezno započnite s programom za početnike. Glavna stvar u pilates klase je ispravan položaj tijela i kvalitativno disanje.
Mogu li izgubiti težinu, radeći pilates, one koji se aktivno bave aerobikom ili pumpnim mišićima u teretani? Apsolutno. Kao rezultat treninga pilates-ojačane unutarnje mišiće, što pomaže smanjiti volumen tijela. Održavanje unutarnjih mišića u tonu pomaže smanjiti naprezanje na kralježnici i zglobovima. Osim toga, pilates trening pruža snažan pritisak.
Za mršavljenje uz pomoć Pilatesa morate dodati vježbe u programu za razvoj kardio izdržljivosti. To je potrebno za jačanje kardiovaskularnog sustava.