Kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu?
Tijelo se mora naviknuti na trčanje, kao normalni dnevni proces. Za to morate pokrenuti trčanje, najmanje četiri puta tjedno, ali bolje je ako se svaki dan pokrenete. Prije trčanja, trebate zagrijati svoje mišiće tako da podučavate gimnastiku ili tek počinju šetnjom.
Pravo disanje je također važno: treba biti glatka i ritmična. Ako smatrate da je disanje prošlo pogrešno - smanjite tempo i pokušajte je vratiti.
Učinite jedno ili dva ubrzanja, u trajanju od 30 do 45 sekundi - pomoći će vam iskušati više energije iz tijela, a time i izgorjeti dodatnu masnoću. Ali budite oprezni i brojite svoju snagu, jer prekomjerna opterećenja samo će naštetiti vašem zdravlju.
Kao što je gore spomenuto, trčanje troši puno kalorija, što nekako mora biti popunjeno. Stoga, morate napraviti dijetu koja će vam pružiti sve potrebne tvari za ispravnu tvorbu lik. Tijelo ne bi trebalo biti iscrpljeno, ali ne bi trebalo biti previše. U pravilu, dijeta znači smanjivanje hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Međutim, nemojte zaboraviti da su ugljikohidrati izvor energije, tako da je potrebno za svako opterećenje. Bolje je da ne riskirate i posavjetujte se s dijetetičarom koji vam može pronaći "zlatnu sredinu".
Organizacija trčanja
Prije svega, trebate saznati ako ne naštetiš svom zdravlju takvim teretom. Da biste to učinili, morate proći punu medicinsku provjeru i pobrinuti se da nema kontraindikacija. Nabavite udobne cipele koje neće trljati noge i uzrokovati druge neugodnosti. Prije nego započnete svoj sportski način, morate imati dnevnik. U njemu ćete zapisati kalorije koje su potrošene i iskoristile, težinu, udaljenost koja je prolazila, fizičko blagostanje nakon trčanja. Tako ćete pratiti vaš napredak i, ako je potrebno, izvršiti bilo kakve prilagodbe. Na početku treninga možete dobiti malo težine, ali nemojte se bojati - to je "zdrava" težina koja se povećava zbog povećane mišićne mase.
Postoji mnogo programa namijenjenih ljudima koji žele ići jogging za mršavljenje. Ali to je približan, jer svaka osoba percipira teret na svoj način. Ovaj program je izmjena trčanja brzinom od 10-11 km / h i brzog hodanja. Nedjelja za izlaz.
Tjedan broj 1
- U ponedjeljak, srijedu, petak - trčanje za 1 minutu, brzo hodanje - 3 minute, Promjena trčanja za hodanje i povratak za 10 ciklusa.
- Utorkom i četvrtkom - hodanje 25 minuta.
- Subota - hodanje 2,5 minuta, trčanje - 1,5 minuta.
Tjedan broj 2
- Ponedjeljak - 10 ciklusa, kao u prvom tjednu, samo hodanje traje 1,5 minuta, a trčanje - 2 minute.
- Srijeda - 7 ciklusa: 3 minute - trčanje, 1,5 minuta - hodanje. Na kraju rada, 2 minute ubrzanog trčanja.
- Petak i subota - 6 ciklusa, 4 minuta - trčanje; 1,5 minuta - brzo hodanje.
- Utorkom i četvrtkom - brzo hodanje 30 minuta.
Tjedan broj 3
- Ponedjeljkom i srijedom - 6 ciklusa trčanja 4 minute i brzim hodanjem za 1 minutu.
- Petak i subota - 4 ciklusa: trčanje - 6 minuta, brzo hodanje - 1,5 minuta.
- Utorkom i četvrtkom - 30 minuta brze hodanja.
Tjedan broj 4
- Ponedjeljak - 4 ciklusa trčanja 8 minuta i brzog hodanja 1,5 minute.
- Srijeda - 3 ciklusa, vožnja 9 minuta, brzo hodanje - 1,5 minuta.
- Petak i subota - za jedan ciklus, 10 minuta je posvećena trčanju i šetnji - 11 minuta.
- Utorkom i četvrtkom - brzo hodanje 35 minuta.
Nakon svih ovih koraka provjerite svoj dnevnik i procijenite rezultat. Tada možete dodati opterećenje. Ne preporučuje se spuštanje, ali ako smatrate da je previše teško, ponovite ponavljanje odabranog ciklusa dok ne budete sigurni u svoje sposobnosti.
Zapamtite, dobar fizički oblik ima pozitivan učinak na vaše zdravlje, kako na fizičkom tako i na duhovnom. Uostalom, kada postignete svoje ciljeve, podignite svoj rekord i stupanj samopoštovanja uz bar. Sretno, u svojim sportskim naporima.