Tilapija s crvenim umakom
- filet tilapije (bez kože) - 500 g
- crveni luk salata - 1/2 luk
- maslinovo ulje - 1 tbsp. l.
- češnjak - 2 češnja
- oregano-2 st. l.
- rajčice - 400 g
- crvena mljevena paprika - 1/4 tbsp. l.
- masline, masline - 10 kom.
- kapara - 1 tbsp. l.
- Peršin - zrake
- sol
Priprema jela:
1. Izrežite ribu omatanjem papirnatim ručnikom. 2. Toplina ulja i sipati luk u posudu, zatim dodajte češnjak, sjeckanu rajčicu, origano i crveni papar. Kad umak kuhati, smanjite topline i ostavite još 5 minuta, zatim dodajte masline, masline i kapare. 3. Stavite tilapiju u tavu, prelijte umak preko nje i kuhajte dok ne budete spremni. Zatim stavite filet s tave, i neko vrijeme zadržite umak na vatri kako bi se zgušnjavao. Poslužite ribu, posipajte umakom i posipajte biljem. Za one koji se bave sportom, prehrana nakon nastave važnija je nego prije njih. No, postoje brojne preporuke za jelo, odabrane prije odlaska u teretanu. Želite li izgubiti težinu? Dolje s ugljikohidratima. Gubitak težine često se traži: gdje dobivate energiju za obuku? Odgovor je jednostavan: od masnoće - hrana se ne pretvara u bore. Zapamtite, doručak treba apsorbirati lako i brzo: ne možete trenirati na punom želucu. Varijante: pastrva (200 g) s povrćem (200 g); pileća prsa (150 g) s salatom od krastavaca i rajčicama (200 g), odjevenim maslinovim uljem. I zaboravite na stimulants: 5 minuta na treadmill je bolje nego šalicu jake kave ili čaja.
Riža riža kaša
- luk - 1/2 luk
- maslinovo ulje - 2 tbsp. l.
- biserno ječam - 2/3 šalice
- pileća juha - 1,5 šalice
- timijana - 1/2 st. l.
- orasi - 5 kom.
- smeđa riža - 1/4 šalice
- shpinat- snop
- crveno tlo
- papar, sol
Priprema jela:
1. Pržite u tavi sjeckanog luka u maslinovom ulju, dodajte oprani perlator i držite se na vatri još 3 minute. 2. U tavu ulijte čašu vode i bujona, ulijte u smeđu rižu, stavite kašu sa suhim timijanjem i paprom. Nakon što se bujon kuhati, smanjite toplinu i pokrijte posudu s poklopcem. Kuhajte kašu 45 minuta dok je biserna traka meka. 3. Uklonite posudu od vrućine, dodajte špinat i polovice matica u kašu. Dopustite da jelo kuha 5 minuta, a zatim poslužite. Problem "bijelih ovratnika" jest da sjede cijeli dan i razvrstavaju se kroz radove. Pokret je mali, ali želja da se jede iz nje ne postane manje. Dakle, glavni zadatak jutarnjeg obroka je da dobijete što više hranjivih tvari od hrane, što će vam omogućiti da ostanete puni duže. Potreba za puno proteina od uredskih radnika. Da bi došli do poslovnog ručka, trebaju "spore" ugljikohidrate. Zato je najbolja opcija da zapamtite svoje djetinjstvo i kuhate kašu s niskim masnim mlijekom. Pripremite kavu ili čaj bez šećera. I na piće da ne uzimam sendvič, a također i od šećera, ali bez kiselog vrhnja s prosječnim sadržajem masti.
Kolače s povrćem i slaninom
- rajčice - 2 kom.
- crveni luk salata - 1/2 komad.
- Bugarski papar - 1/4 kom.
- vapno - 1 kom.
- majoneza (svjetlo) - 2 tbsp. l.
- tortile - 4 kom.
- shpinat- snop
- slanina - 8 komada
- Peršin - zrake
- sol
Priprema jela:
1. Izrežite slaninu u tanke kriške i pržite u tavi. 2. Pomiješajte peršin i salatu. Rajčica i bugarski papar izrezani u kocke. Umiješajte povrće, sol i sezonu sokom od limete. 2. Lapeshki s jednom rukom, maslac s majonezom. Vrh s lišćem od špinata, zatim prelijte žlicu rajčice i povrća i dodajte 2 kriške pržene slanine. Omotajte punjenje u ravnim kolačima. Izrežite dobivene valjke na 2 dijela. Poslužite se za čaj. Kućanice su sretne kao i svatko. Mogu, jedu koliko god žele, jednom dnevno, ali to ih i uništava. Biti, cijeli dan pored hladnjaka, dame sada i onda snack, u pravilu, slatkiše ili kolačiće. Ako želite izgubiti težinu, nemojte mijenjati svoje navike: jesti često, ali prema pravilima. Zaboravite na brašno i slatko, pokušajte izbjeći masnoće. Vi, za razliku od rada, doručak nije glavni obrok. Ali još ujutro trebamo snage kako bismo doveli djecu u školu, a naš muž radi. Ulijte šalicu čaja ili kave žličicom šećera, jedite kuhano jaje i komad mekinje sa sirom ili komadom šunke. Popodne, popijte salate i kuhano bijelo meso.
Mrkva i voćna salata
- mrkva-2 kom.
- ananas 450 g
- breskve - 1 komad.
- grožđice - 30 g
- pecans - 4 kom.
- shpinat- snop
- Nisko masni jogurt - 1/2 šalicu
- Sok od naranče - 1 tbsp. l.
Priprema jela:
1. Peel mrkve i izrezati ih kao tanki što je više moguće, ananas - u malim kockama. Pecan chop. Umiješajte pripremljene sastojke s grožđicama. Namjesti s jogurtom i sokom od naranče. Posolite salatu s narančastim umakom i držite u hladnjaku. 2. Izrežite breskvu na pola da biste uklonili kamen. Polovicu voća izrezati na tanke kriške i pomiješati s hladnom salatom od mrkve i voća. 3. Ukrasite dno tanjura s listovima špinata, na vrhu s mješavinom voća. Ljudi koji se aktivno bave prodajom ili oglašavanjem provode svoje vrijeme na putu. Opterećenje koje nisu ni manje od sportaša, sportaša. Takvi zaposlenici trebaju maksimalnu količinu biljnih i bjelančevinskih namirnica. Za doručak, kuhajte jaja (1 žumir i 2 vjeverice) s rajčicom (100 g). Pecite ga u maslinovom ulju. Napunite posudu s 50 grama zelenih grašaka ili zelenim grahom i dobro se poslužite mozgu, za desert, poslužite voćnu salatu (250 g). Izaberite pića iz pića. Tijekom dana, uživajte uz voće i povrće. Izbjegavajte slanu i začinjenu hranu, tako da vam noge ne padaju, jer vas hrane.
Muffini od limunske borovnice
- borovnica - 1 staklo
- brašno - 2 šalice
- šećer - 3 tbsp. l.
- prašak za pecivo - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- niski masni jogurt - 2/3 šalice
- jaja - 2 kom.
- mlijeko - 1/4 šalice
- maslac -2 tbsp. l.
- limun oguliti -1 žlica. l.
- margarin za podmazivanje kalupa
Priprema jela:
1. Prosijite brašno u zdjelu, dodajte šećer, natrij, prašak za pecivo. Rastopiti maslac. Namjestite jaja s mješalicom. Na brežuljku od brašna napraviti utor i sipati jogurt, tukli jaja, mlijeko, maslac, posuti ribani zest. Umiješajte masu dok ne bude jednolika. Dodajte isprane bobe i podijelite ih ravnomjerno preko tijesta. 2. Podmažite plijesni s margarinom i napunite ih testom za 2/3. Pecite muffine u predgrijani peć na 200 stupnjeva 20-25 minuta. Poslužite na stolu, prethodno ohlađene. Za učitelje, uz oštrinu uma, vizualna oštrina je bitno važna: moraju čitati puno, provjeriti kućni rad učenika. Kako bi se očuvala vizija, potrebno je uključiti prehrambene proizvode s visokim sadržajem vitamina C i polinezasićenim masnim kiselinama (omega-3). Zato, za doručak, pripremite kašu od zobene kaše s borovnicama i šačicom borovih orašastih plodova, popijte sok od naranče, a ako ste skloni punini, dajte prednost jela od kupusa (ne nužno bijele - ne zaboravite da još uvijek postoje boje, Bruxelles, brokula i kohlrabi) i ribu od srednjeg sadržaja masti (srna, sardina, šaran, šaran, tuna, pastrve).