Učinak hladnog otvrdnjavanja na ljudsko tijelo.
Tretiranje tijela hladnoćom - ovo ime je tehnika za povećanje otpornosti ljudskog tijela na učinke hladnih čimbenika uz pomoć redovne prehlade. Izlijevanje hladne vode najučinkovitiji je način. Kao rezultat ponovljenog i sustavnog hlađenja kože, površinski sloj zadebljava toplinsku izolaciju kože.
U osobi temperiranoj na hladnoću, proizvodnja topline je veća, a kod jakog hlađenja ravnoteža topline traje dulje. Zahvaljujući restrukturiranju metaboličkih procesa i treniranju krvnih žila, temperirani ljudi imaju višu temperaturu kože od ljudi koji nikada nisu bili otvrdnuli od hladnoće. Stoga je utvrđeno da hladno temperirana organizam ima veću otpornost na prehlade i smrzotine.
Nekoliko osnovnih principa očvršćivanja vode.
Kako bi se krvne žile "privikle" na brzu ekspanziju ili kontrakciju, te kako bi poboljšale zaštitne funkcije tijela i ubrzale reakciju metaboličkih procesa u tijelu do hladnoće, potrebno je djelovati postupno i sustavno. Postupno smanjite temperaturu vode kako biste povećali učinak gašenja. Ako postoje znakovi hipotermije, prekidanje s vodom treba prekinuti.
Povećanje stupnja prilagodbe organizma na hladnoću se olakšava kombiniranjem postupka kaljenja s gimnastikom.
Potrebno je uzeti u obzir pojedinačne karakteristike organizma prilikom odabira metode otvrdnjavanja, kao što su fitnes, dob, prisutnost bilo kakvih kroničnih bolesti. Treba imati na umu da se 2-3 mjeseca nakon prestanka očvršćivanja stupanj otvrdnjavanja organizma slabi i postupno nestaje.
Načini gašenja vode.
Ako osoba ima tendenciju da katarhalne bolesti i nije prethodno otvrdnula, treba početi s kaljenjem zraka, jer otvrdnjavanje s ledenom vodom snažnije djeluje na tijelo kao cjelinu.
Za početak, trebate biti više na otvorenom, u šetnji. Uzmite i kupku za zrak kod kuće, potpuno oduzete i postupno povećavajte vrijeme postupka. Kada se tijelo navikne hladiti zračne kupke, možete otići do gašenja vode.
Budući da je toplinska vodljivost vode mnogo veća od one zraka, učinak gašenja od njega je mnogo veći. Osim toga, voda je i vrsta masažera, koja utječe na receptore kože: poboljšava cirkulaciju krvi i potiče bolji odljevi limfe. Vrlo dobro utrošeno kupanje u bazenima s hladnom vodom ili u otvorenoj vodi. Kod kuće, uobičajeni oblici otvrdnjavanja se nanose vodom i brisanje mokrim ručnikom.
Na samom početku temperiranja, temperatura vode mora biti unutar 34 - 35 stupnjeva. Ako se postupak provodi dnevno, temperatura vode treba smanjiti za 10 stupnjeva tjedno. Pri temperaturi od 22 do 24 stupnja, nemojte ga smanjiti za 2 do 3 mjeseca, nastavljajući sipati i trljati. Zatim možete nastaviti pad temperature za 10 stupnjeva jednom u 10 dana i dovesti je do temperature vode iz slavine, tj. Do 10 do 12 stupnjeva. Ali to je samo u uvjetima normalnog sna, odsutnosti prehlade i povećane pobudnosti. Da biste dovršili postupak tuširanja, treba ga čvrsto obrisati suhim ručnikom kako bi se povećala cirkulacija krvi.
S malom količinom vremena, stvrdnjavanje donosi puno koristi - povlačenje katarhalnih bolesti, spavanje normalizira i dnevna aktivnost osobe povećava.