Tinejdžer se može nazvati osobom od 10 do 18 godina. Tijekom tog razdoblja formira se tijelo, pubertet, brz rast svih organa i stvaranje tijela. Tijekom ove godine tinejdžer raste. Dakle, pravilna prehrana za adolescente u ovom trenutku je jednostavno potrebna, tako da tijelo prima što više vitamina što je više moguće i korisne komponente za tijelo.
Utjecaj neishranjenosti na organizam tinejdžera
Trebao bi biti vrlo oprezan za jesti. Hrana mora biti u pravu, inače može dovesti do loših rezultata. Većina školske djece pate od kroničnih bolesti, a većina tih bolesti povezana je prije svega s pothranjenom prehranom. Adolescenti često koriste brze hrane, čips, krekeri, žvakaće gume, gazirana pića, mastiff i tako dalje.
Zbog ove krive hrane, djeca boluju od raznih bolesti, prekomjerne težine. Zbog prekomjerne tjelesne mase koriste se različite dijete koje su vrlo štetne za tijelo, posebno u dobu restrukturiranja tijela. Tijekom razdoblja adolescentna osoba se mijenja vrlo brzo i potpuno.
Pravilna prehrana tinejdžeru jednostavno je neophodna. U razvoju djeteta adolescencije postoje tri glavne faze:
- od 10 do 12 godina;
- od 13 do 15;
- od 15-18 godina;
Dob u razdoblju od 10 do 12 godina, najčešće su glavne sile djetetovog tijela usmjerene na brz rast, a to promovira kalcij. Nedostatak kalcija izaziva tijelo za drugačiji tip bolesti. Na primjer: scoliosis, a također može biti i osteokondroza. Da bi se to izbjeglo, u prehrani vaše prehrane mora nužno uključivati proizvode mliječnih proizvoda. Hranidba adolescenata trebala bi se sastojati od mlijeka, kiselo vrhnja, jogurta, ali ne zaboravite na životinjske bjelančevine. Meso sadrži posebne. materijal koji može pridonijeti aktivnom rastu mišića.
U dobi od 12 do 15 godina u tijelu adolescenata, endokrine žlijezde oblik, što može uzrokovati adolescentne akne. U ovom dobu bolje je ne jesti hranu koja sadrži puno masnoće, ali nije vrijedno odustati od masti.
Bliže do 18 godina tijelo tinejdžera već je formirano, a on je spreman postati odrasla osoba. U toj dobi adolescenti pokušavaju eksperimentirati s hranom: različite dijete, hranu koja je strogo zabranjena za jesti.
Za tinejdžere, hranu treba odabrati vrlo točno. Tijelo treba biti u potpunosti isporučeno s vitaminima i komponentama nužnim za to. Pobrinite se da prehrana uključuje voće, citruse, mliječne proizvode, meso, povrće itd. Pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži puno masti, šećera i soli. To je štetno za tijelo. Sjeti se da tinejdžer mora jesti četiri puta dnevno.
Prehrana za tinejdžere
Izbornik obroka za tinejdžere je vrlo lako napraviti. Glavna stvar - zadržati pravu prehranu. Za doručak, najbolje je jesti vruće, meso i zalogaje. Može biti salate, sendviči, piće kakao, žele, možete piti razne infuzije bilja. Ali ni u kojem slučaju ne pijete kavu, osobito od jutra. To je strogo kontraindicirano.
Za ručak za tijelo tinejdžera, samo trebate jesti dva jela, koja se moraju sastojati od prvog i drugog. Prvo, to bi trebalo biti vruća juha ili juha, juha, a drugo nužno vruće. Također, na ručak se preporučuje jesti voće. Kaša za ručak je bolje ne jesti, ovo jelo je pogodnije za doručak. Također, hrana bi trebala biti snack. On će moći zamijeniti zalogaje koji uopće nisu poželjni, a drugo, tijelo će dobiti puno pogodnosti i korisnih sastojaka iz nje. Poslijepodnevni zalogaji trebaju se sastojati od bunja, kolačića, itd., Kao i od mliječnih proizvoda.
Pokušajte napraviti večeru lako. Ubaci trbuh djece noću ne vrijedi. Na primjer, lonac, možete omlet, salatu. Dobro je popiti čašu jogurta ili mlijeka.
Grupe proizvoda za tinejdžere
Za puni razvoj tijela, razlikuju se nekoliko skupina.
- Ugljikohidrati su glavni dobavljači energije za aktivni rast tijela. Najčešće se nalaze u žitaricama.
- Proizvodi koji sadrže proteine. To može biti meso ptica, riba, bilo koje životinje. Meso sadrži željezo, a nedostatak kojeg adolescent može imati anemiju.
- Vlakno - povrće, agrumi. Tinejdžeru je potrebno periodično očistiti tijelo toksina.
- Tijelo treba biljna ulja (orašasti plodovi, sjemenke). Kada koristite ove proizvode, možete izbjeći probleme poput gubitka kose, krhkosti i folijacije noktiju. Takvi problemi vrlo su česti u adolescenciji.
- Mlijeko i mliječni proizvodi, to je ono što opskrbljuje tijelo vitaminima, kalcijem, fosforom.
- Za organizam je pitka voda vrlo korisna, čista. Da bi tijelo ispravno radilo, dan bi trebao piti najmanje 2 litre. Sve ovisi o tjelesnoj težini.
Ako tinejdžeri slijede ove savjete, neće ih smetati zdravstveni problemi, razvoj tijela će ići dobro. U ovom dobu ljudi se trebaju naviknuti na pravu i zdravo hranu, inače će biti vrlo teško odustati od svojih privitaka.