Tri žene od 4 i dva muškarca od 3 u određenom trenutku svog života smatraju da je vrijeme za izgubiti težinu. Mnogi nisu sretni jer odabiru štetne i pogrešne metode za zdravlje. Ne morate ponoviti pogreške drugih ljudi. Glavna stvar koju treba shvatiti, koje su pogreške napravljene u borbi protiv prekomjerne težine i pronalaženja zlatne sredine. Ako ne znate kako pravilno jesti, neće biti dovoljno jesti manje.
Promijenite prehranu
U prosjeku se na taj način distribuira kalorija koju osoba dnevno troši: 40% - masti, 15% - proteini, 45% - ugljikohidrati, koriste se kao soda, kolači, džemovi i pohranjeni su kao masti. U našoj prehrani, povrće i voće igraju sekundarnu ulogu, iako su izvor minerala i vitamina koje tijelo treba. Voda - koristan piće za tijelo, koje zamjenjuje slatko i alkoholno piće. I da izgubite težinu, trebate se riješiti različitih loših navika u hrani.
Jedite pravo, to znači jesti uravnotežen. Masti u dnevnoj prehrani trebaju biti 15%, za proteine - 20%, a 50% za kalorije za ugljikohidrate.
Morate odabrati hranu koja je važna i neophodna za tijelo. Prednost se daje krumpiru, tjestenini, suhom povrću, žitaricama, ovi proizvodi daju energiju u tijelu. Način prerade je poželjniji od onih u kojima se koristi najmanje masti, bolje je imati krumpir u uniformi od prženih krumpira. Hrana koja sadrži šećer trebala bi zauzeti vrlo skromno mjesto u prehrani. Žitarice i sušeno povrće (grašak i tako dalje) ne sadrže masti, ali sadrže proteine od povrća.
Povrće i voće
Uz svaki obrok jedite voće i povrće. Što je više tablice voća i povrća, više ćete dobiti biljne vlakna, minerale i vitamine koji su potrebni tijelu da funkcionira ispravno.
Mliječni proizvodi
Oni su izvor kalcija. Sadrže neke vitamine i proteine. Preferirajte ne-masti sir, jogurt i mlijeko. Izbjegavajte koristiti tvrde sireve s visokim sadržajem masti.
riba
Ovo je najkorisniji životinjski proizvod. Sadrži istu količinu proteina kao meso. Riba opskrbljuje tijelo s cinkom, mineralima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama, štite stanice. Ribu treba jesti najmanje 3 puta tjedno.
Jaja, kobasice i meso
Ove hrane treba jesti s pažnjom. Iako opskrbljuju naše tijelo željeza i bjelančevina, oni predstavljaju izvor skrivenih masti. Stoga, nutricionisti preporučuju da ih uključe u prehranu ne više od tri puta tjedno.
masti
Na posljednjem mjestu su masti na ovom popisu. I sve što su podrijetlom - povrće ili životinja, imaju zajednički nedostatak, oni se sastoje od lipida. Naše tijelo treba 60 grama masnoća dnevno, ali većina masti koje konzumiraju u latentnom obliku, tj. S konditorskim, sirama, kobasicama i mesom. Dovoljno dovoljno za dan od 2 žlice. žlice biljnog ulja i 10 grama maslaca, ako nećete prelaziti normu. Lakše je slijediti ove savjete i izbjegavati proizvode grupe rizika.
Imajte strpljenja
Nije tako lako izgubiti težinu za 10 kg, poput 3 kg. Stoga, prije nego što počnete boriti s prekomjernom težinom, budite strpljivi. Postoje mnoge dijete koje nude 2 tjedna da izgube one dodatne kilograma. To je stvarno, ali uz cijenu nevjerojatnih poteškoća i napora koji će dovesti do velikog stresa. I kao posljedica toga, nakon nekoliko tjedana, istu težinu ponovno pada.
Beskorisno je pokušati izgubiti težinu više od jednog kilograma tjedno. Tijelo je naviklo na novu prehranu, nutricionisti se nude za izgubiti težinu samo pola kilograma tjedno. Ako trebate izgubiti više od deset kilograma, ne biste se trebali piti, to je pitanje mnogo mjeseci. A ako slijedite pravila prehrane i brinete se za svoje zdravlje, možete izgubiti težinu. Bit će snažan osjećaj gladi, ali postoje i prirodni lijekovi koji će utjecati na apetit i ne smetaju uravnoteženu prehranu.