Sanjaš li da imaš iste noge kao Julia Roberts ili ruke poput Jennifer Aniston? Onda je ovaj članak za vas! Odlučili smo podijeliti s vama glavne tajne programa izobrazbe osobnog trenera ovih holivudskih ljepotica Kathy Koehler i ponuditi vam zabavan i djelotvoran plan zahvaljujući kojem ćete moći stvoriti idealnu figuru u samo nekoliko mjeseci!
Hollywoodska ljepota
Poznata glumica Julia Roberts pridružila se posebnom programu, koju je sastavio KatieKeler, u vrijeme kada se priprema za ulogu u filmu Joea Rotha "America's Pets". Zbog svog vrlo zauzet raspored, ljepota, kao da to ne želi, nije mogao naći vremena za trening u svom zauzet raspored. Cjelokupni problem Roberta bio je u obliku nogu: zbog modeliranja mišića, bilo je nužno "razinu" njihova olakšanja. Već dva mjeseca kasnije, glumica s velikim entuzijazmom priopćila je da je "znatno ojačala svoje mišiće i sada izgleda sjajno", tako da je bila vrlo zadovoljna programom.
Ponovite za zvijezdu
- Nakon što je napravio potisak naprijed s lijevom nogom, potrebno je uzeti pozu-la "vitez kleči." Duboko udahnuti, a samo na izdisaj smo ispraviti. Vraćamo se na početni položaj (obrnutim redoslijedom). Ponovite istu vježbu s desnim pristašama. Napravimo osam napada naprijed-natrag, s izmjeničnim nogama.
- Potrebno je položiti na lijevoj strani. U ovom trenutku, noge bi trebale biti ravne. Uzduž prtljažnika proteže se desna noga. Potrebno je odabrati životinju, izdahnuti i podići kukove u ovom trenutku na takav način da vaše tijelo bude na ravnoj liniji. Čvrsto istodobno istodobno istezu mišiće tiska, bokova, ali i stražnjice. Broji do pet, istodobno nastojimo zadržati prihvaćenu poziciju, opustiti se. Ponovite ovu vježbu u iznosu od tri puta, a zatim prebacite na desnu stranu.
- Postali smo stalni, ruke u ovom trenutku moraju biti namotane iza leđa, savijati naše laktove, nadahnuti i pokušati napraviti što više skokova, odmah se spuštajući na dvenogi. Usput, koljena moraju biti savijena. Morat ćemo se zapamtiti u trenutku kada je mjesto našeg slijetanja i sljedeći put sigurno će pokušati poboljšati rezultat. Ponovite vježbu tri puta. U moderno doba preporučuje se broj ponavljanja na broj osam.
Iznad remena
Prije snimanja nekad popularne TV serije "Friends", glumica Jennifer Aniston upravo je završila studij na sveučilištu. Djevojka u to vrijeme bila je potpuno sigurna da ona nije odgovarala kanonima ljepote uspostavljenih u Hollywoodu. Naravno, Aniston je imao prilično dobar sportski trening, ali samo je stalna i monotona obuka izazvala strašnu napetost. Posebno za početak glumica Kathy Koehler, sastavljen je program koji uključuje sve vrste vrlo jednostavnih vježbi, zahvaljujući kojima je Jen uspio pronaći ne samo ruke nego i dojku besprijekornog oblika.
Uzmi dumbe
- Oslanjamo se na naš lijevi koljeno na sjedalu, a lijeva ruka na leđima. U desnoj ruci uzmemo bućicu, izvadimo mu ruku, a zatim ga premjestimo na takav položaj da je paralelno s podom. U ovom trenutku vrlo je važno pratiti disanje i držati kralježnicu što je više moguće ravno. Ponavljamo pokret u iznosu od deset puta. Vraćamo se na polaznu poziciju i mijenjamo svoju ruku, ponovno postavljamo deset pristupa.
- Sjednite na stolicu, na rubu sjedala s krevetom ruku, prstima treba usmjeriti na pod. Pomažući se uz naše ruke, polako unaprijedimo naše noge naprijed, tako da na kraju naše stražnjice će se pojaviti pred stolicom. Naše koljena su savijena u kutovima od 90 stupnjeva. Duboko udahnuvši, vratimo se polaznoj poziciji.
- Mi pokupiti light barkodove i podići desno koljeno što je moguće više. Ispružavamo ruke po prtljažniku, leđa se treba izravnati i želudac izvlači. U laktovima, savijamo ruke i uzmemo dah, podižemo gumbe pred sobom na razinu ramena. Sada se možemo vratiti na izvornu poziciju i izdahnuti. Vježba se, kao minimum, mora ponoviti deset puta.
Ekstremna opcija
Kada se radi o snimanju filma "Charlie's Angels", holivudska zvijezda Drew Barrymore aktivno se bavila osobnim trenerom borilačkih vještina. No, kako bi se izoštrila krajnost, trebala mu je osobni mentor s kojim je mogla pronaći energiju potrebnu za normalan tijek rada. Druhvratilsya s tim zahtjevom Kathy Koehler i rado je začinila svoj program, koji je u usporedbi bio vrijedan vojnog logora. Većina programa uključivala je kardio vježbe povećane intenziteta u kombinaciji s bušilicom za snagu. Iz ovog programa, Drew Barrymore bio je u punom zamahu!
Izlaz na paradni teren!
- Ušli smo u ravnomjerni položaj: ruke su rastegnute po tijelu, leđa je ravna, noge su zajedno. Nakon udisanja moramo skočiti i širiti noge do širine ramena. Što se tiče ruku, u početku bi trebali biti razblaženi na stranu, a zatim podignuti. Ponovno, skoknite za povratak na početni položaj. Ponovite vježbu dvadeset puta.
- Mi ležimo na leđima, podignemo noge, a zatim savijamo njihova čela. U ovom trenutku, ruke bi trebale biti iza glave. Važno je slijediti smjer brade - ne smije se pričvrstiti na prsa. Kada izdahnete, potrebno je skinuti škapulu s poda i spojiti lijevi lak lakom desnog koljena. Izlaskom se možemo vratiti na polaznu poziciju. Promijenimo stopalo i osam puta ponovimo ovu vježbu.
- Ležemo na velikoj lopti. Ruke bi trebale biti na podu. Mi počinjemo "odlaziti" s rukama naprijed, tako da su na koljenima u središtu lopte, a tijelo od same glave do stopala bila je na istoj liniji. Podizati bokove na izdisaj, pokušavamo, da je u nama formirano slovo "L". Ne požurimo natrag u početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu pet puta. Tijekom vremena, ukupni broj mora se povećati na petnaest puta. Ako se pojave poteškoće, dopušteno je savijanje koljena na početku nogu.
To je ono što su fitness programi, koji čine Hollywoodski holivudski trener Katie Koehler. Zahvaljujući tim programima, mnoge slavne osobe nisu mogle postići samo željeni rezultat u određenom vremenu, poboljšavajući svoje oblike, ali i uživale u vrijeme nastave. Uostalom, kako kaže Köhler: "Fitness bi trebao biti u radosti, inače neće čekati pozitivan rezultat iz nje!".