Pravilno doručak jamči zdravlje i kontrolu težine

U našem članku "Pravilno doručak jamči zdravlje i kontrolu tjelesne težine", reći ćemo vam kako je dobar doručak važan pomoćnik u borbi protiv prekomjernog tjelesne težine. Takvim rezultatima dolazili su američki istraživači prije više od deset godina. Intervjuirano je deset tisuća ispitanika koji su rekli ono što su koristili za doručak. Dakle, znanstvenici su uspjeli usporediti odgovore, kakvo je zdravlje njihovih ispitanika i kao rezultat došlo do neočekivanih zaključaka.

Muškarci koji jedu malo kalorijske obroke za doručak su malo teži od ljudi koji konzumiraju više kalorija. Žene su obrnuto, ako zanemaruju doručak, statistički su veće od onih koji započinju svoj dan s doručkom. Istodobno, žene mogu jesti bilo koju hranu za doručak, bez brige o sadržaju kalorija tih namirnica. No sa stanovišta pravedne i zdrave hrane najbolji doručak je voće, povrće, žitarice, a bolje je odbiti od "teške" masne hrane.

Dobar, bogat doručak pomoći će vam da izgubite težinu
Nije nimalo tajna da je doručak važan obrok. Endokrinolozi su mogli dokazati da hranjivi doručak ne samo energizira i razveselju, nego pomaže i izgubiti težinu. Prema rezultatima istraživanja, žene koje jedu polovicu dnevnih kalorija na doručku gube na težini. Znajte da se izgubljene funti ne vraćaju onima koji vole imati obilnu doručak.

Studije provedene u San Franciscu pokazale su da žene koje su imale uske ručkove izgubile su oko 12% svoje težine, a ljubitelji svjetlosnog doručka izgubili su samo 4,5% svoje težine.

Stanje za doručak trebao bi biti ovo, doručak bi trebao biti između 30 i 40% kalorija iz dnevne prehrane, a drugi, doručak trebao biti brz. Čak i ako ste u žurbi, još uvijek dajte doručak najmanje deset minuta. Prema nutricionista: ranije smo jeli, brže u našem tijelu započinje proces metabolizma, koji pomaže u bržem gubitku težine. Ako tijelo ne prima jutarnju hranu, počinje se zaštiti i akumulira masno tkivo. Sastavit ćemo nekoliko varijanti hranjivih i zdravih doručaka.

muesli
U bilo kojem dućanu možete kupiti gotovu, ali bit će korisnije i ukusnije kuhati ih sami. Kako ih kuhati? I sve je vrlo jednostavno. Ljeti možete dodati što je moguće više voća uobičajenom zobenom kašu: trešnjama, malinama, jagodama. Tada ćemo deset minuta napuniti zobene pahuljice s vodom ili toplim mlijekom, možete dodati orasi, med, voće ili sok. Takve smjese vrlo dobro utječu na stanje naših noktiju, kose i kože. Zobena kaša sadrži vitamine skupine B, odgovorne za rast noktiju, kose i kože.

Svjetlo salata
To je vitamina naboja raspoloženja i živahnosti. Može se kuhati vrlo brzo. Uzmite krastavce, rajčice i izrežite ih, zatim dodajte kiselo vrhnje i zelje. Da bi naša salata bila izvrsna okusa, možemo dodati ribani sir.

Postoji još jedna mogućnost za izradu lagane salate, koristeći sljedeće sastojke, a to su češnjak i rotkvica. Za početak, popržimo rotkvicu i češnjak, a zatim dodajte rezano kuhano jaje, napunimo salatu maslacem ili vrhnjem, prskajte sa zelenilom na ljepoti na vrhu.

voće
Za doručak, sve je "voćno", može se naći u hladnjaku - konzervirano voće, ili svježe voće, sokovi, bobice. Pomiješajte narezane marelice, jagode, kivi, banane, dodajte malo naranče ili sok od limuna. Oni koji vole slatko, mogu, umjesto voćnih sokova, dodati šlag.

Cottage Cheese
Kalcij, koji se nalazi u krvi, ima dobar učinak na rad cijelog živčanog sustava. Pomiješajte sir sa medom, vrhnjem i voćem i desertom. Kravlji sir možete upotrijebiti kao prvo jelo - dodati sir u salatu od povrća ili možete jesti maslacem i zelenilom.

jogurt
Proizvodi od kiselog mlijeka bogati su proteinima i kalcijem. No, trebaju jesti najmanje jednu ploču. Možete pripremiti domaći jogurt, jer koristimo jogurt ili ryazhenku, dodamo žitarice i rezano voće.

Kashi
Ne sviđaš se krupna kaša? Uvjeravamo vas da će ova opcija biti po vašem ukusu, jer to zagrijava litru soka od jabuka, dodati 2 žlice ulja, pola šalice manga, 3 žlice šećera, voća i grožđica. I hranjiva i ukusna kaša je spremna. Za one koji vole rižu, kuhaju rižu, stavljaju kašu na tanjur, stavljaju isječene jagode, jabuke, marelice na vrh, zatim stavljaju još jedan sloj riže, ponovno stavljaju rižu rižu i rižu. Za one koji žele izgubiti težinu, riža treba jesti bez šećera. Takve žitarice će vam donijeti samo jedan užitak, pomoći izgubiti težinu i očistiti tijelo od toksina, učinit će vam vitka i atraktivnija.

sendviči
Kada jedete kruh za doručak, jesti vrlo brzo. Osim toga, kruh je još uvijek bogat ugljikohidratima, koji su nezamjenjivi izvor energije za naše tijelo. Hranjivi ljetni sendvič - na krišku kruha stavit ćemo sitno nasjeckane zelje, pršut i jaja. Za sendviče s povrćem, koristimo salatu, rotkvicu, rajčicu, krastavce. Ako ne želite dobiti vinaigrette, nemojte upotrebljavati više od tri ili četiri sastojka u jednom sendviču.

tost
Kruh treba pržiti u tavi ili na tosteru. A sastojci mogu biti isti kao i za sendviče.

omlet
Možda je kajgana jaja previše banalna, ali omlet je zanimljiv. Za početak morate dodati zelje, rajčice i ribani sir. Zatim morate tukli jaja s mlijekom, dodati malo sira, izrezati rajčice, a zatim pržiti pod zatvorenim poklopcem pri niskoj vrućini. Prije posluživanja na stolu pospite sitno nasjeckane zelje.

Sada znamo što je pravi doručak zalog zdravlja i kontrole težine. Takva jela pripremaju se brzo i lako, ali rezultat će biti jednostavno zapanjujući. Cijela obitelj će vam reći puno hvala za takav ispravan i zdrav doručak, koji će biti obećanje o jamstvu i kontroli težine.

Imati lijep apetit za vas.