Kako zaraditi težinu čovjeku u rekordnom vremenu. Ukupno 3 pravila

Problem muške leanosti pojavljuje se češće nego ženstvena cjelovitost. Dečki vlak teško, jesti pola hladnjaka u jednom sjedi, ali nemojte se bolje. Što je ulov? Kako brzo dobiti težinu momku i ne toviti? Predstavljamo cjelovit vodič namjernih akcija za regrutiranje tjelesne težine od nule.

Zašto mišići ne rastu? Uzroci čovjekove mršavosti

Prije rješavanja problema pronađite svoj izvor. Kao što pokazuje praksu trenera u fitness centrima, najčešća pogreška koja sprečava zapošljavanje odgovarajuće mišićne mase je pogrešna prehrana. Više informacija o prehrani da biste dobili bolji uvid u sljedeće informacije. Sljedeća katastrofalna pogreška - nema dnevne rutine, nedostatak sna. I što je najvažnije, da se iz ruke, različite bolesti. 2 od 10 dečki i oni ne znaju da imaju problema s endokrinim žlijezdama, radom na jetri ili želucu, koji pogrešno distribuiraju konzumiranu hranu. Ako ste previše tanki i poslužite "za dvoje", nemojte premjestiti težinu s mjesta - kontaktirajte terapeuta i poduzmite testove. Možda si upao u ovaj par momaka? Među razlozima lijenosti, ne smije se zaboraviti na genetsku predispoziciju i vrstu tjelesne ektomorfije. Dobre vijesti: svi problemi riješeni! I sada ćemo detaljno razmišljati o svakoj točki ...

Kako brzo postići tjelesnu težinu: sve o prehrani za rast mišića

Kako planirati hranu i brzo oporaviti muškarca? Prvi korak: ispravan koncept zdrave i zdrave hrane. Jedući svakodnevno posudu prženog krumpira s mesom, težina se ne smanjuje, ili se umjesto željenog mišića pojavljuje masnoća. Važno je razumjeti da povećanje mišićne mase tijela dolazi samo iz uravnoteženog omjera proteina, masti i ugljikohidrata. Istodobno se savjetuje dijetetičare i trenere da istodobno sjednu za stolom kako bi regulirali metabolizam u tijelu. Izračunajte pravu količinu hranjivih tvari po sebi je jednostavno. Postoje formule za brojanje dnevnih kalorija hrane koju jedu, izračunavanje BJU i određenih dijagrama omjera proteina prema masti i ugljikohidrata, tako da se povećava tjelesna težina.

Brojanje kalorija

Minimalna pogreška u brojanju kalorija daje formula Harris-Benedict, gdje trebate zamijeniti težinu, visinu i dob, i dodati sve jednostavne matematike.

66 + (13,7 x težina) + (5 x visina) - (6,8 x godina) = broj kalorija za održavanje dobrog zdravlja i normalnog funkcioniranja tijela.

Težina koju zamjenjujemo u kilogramima i rast - u centimetrima. Dob označava tekuće, pune godine.

Pretpostavimo da ste u dobi od 22 godine 185 cm s težinom od 65 kg. Dobivamo: 66+ (13,7 * 65) + (5 * 185) - (6,8 x 22) = 66 + 890,5 + 925-149,6 = 1731,9 kcal / dan

Sada, dobiveni broj - 1731,9 pomnožen omjerom dnevne tjelesne aktivnosti:

Pretpostavimo da naš izmišljeni karakter povremeno čučira, stisne i crpi tisak - uzimamo koeficijent od 1,3 i pomnožimo s kalorijama.

1731,9 * 1,3 = 2251,47 kcal - jedeš puno kalorija dnevno, nećete izgubiti težinu, povećat ćete masnoću. Ali naš je cilj potpuno drugačiji.

Da biste dobili težinu tankom momku, trebate povećati kalorije potrošene dnevno za 1,5-2 puta, ali prema kanonima zdrave prehrane. To jest, sada cijela količina hrane koju jede dnevno je: 65-70% proteina, 10-15% masti, 20-25% ugljikohidrata. Ako je momak vrlo tanak, a rebra su probušena kroz majicu, onda povećavamo ugljikohidrate za 60-65%, masti su nepromijenjene, proteini su 25-30%.

Kada se pojavio prvi dobitak težine, smanjite dvostruko kalorijski sadržaj prehrane tako da ukupna kalorija, uzimajući u obzir fizičku aktivnost premašila normu za 20-30%. U stvarnosti, to je oko 800-1200 kcal odozgo, nego što bi trebalo biti. Vodič se odnosi na planiranje prehrane i pogrešne procjene BJU ovdje .

Što jesti za dobivanje težine

100% korisni i hranjivi proizvodi prirodnog podrijetla:
I još nekoliko životnih hacka, pomažući da se brzo obnovi čovjek:

Mora postojati prije treninga!

Da, da, mnogi zanemaruju ovu točku i ne bi se poboljšali, a zatim pretražuju Internet, što je pošlo po zlu: Kako se oporaviti muškarca? Obvezno je, bez izgovora, jesti dio kaše s mesom sat-dva prije nastave u teretani. To je gorivo za rast mišića i snagu. Zamislite da je želudac spremnik za plin. Koliko daleko idete na 5 litara goriva?

Utjecaj sna i dnevne rutine na povećanje mišićne mase tijela

Postoji li veza između spavanja i dobitka na težini? Ipak što! Znanstvenici su dugo otkrili da se ljudi oporavljaju u snu. Stoga profesionalni sportaši imaju težak raspored i spavaju najmanje 8 sati s pozivom u 22:00. To je interval od 21-23: 00 do 7-9: 00 najkorisniji za vraćanje tijela, izvrsno funkcioniranje i potpun povratak nakon treninga. Dnevna je rutina nužna za jasnu raspodjelu vremena za jelo, igranje sportova i rekreacije. Pokušavajući se poboljšati, ne biste trebali razbiti prehranu i preskočiti doručak / ručak / večeru, inače će pokušaji biti pogrešni.

Kako povećati težinu ako ste ektomorfni?

Posebna vrsta mršavih muškaraca je ectomorph. To uključuje Bruce Lee, na čije tijelo možete predavati na ljudskoj anatomiji "Mi proučavamo mišiće". Ektomorfi nemaju masti, tanke i tanke kosti, nema mišića - tipično razumijevanje akni. Ali ovo nije presuda. Za ectomorfe, normalna prehrana nije dovoljna. Da biste sigurno povećali težinu, trebate uzeti gejnere, sportske koktele s visokim kalorijama, pivski kvasac, brutalina. Idite na savjetovanje s profesionalnim trenerom i zamolite ih da izrade plan prehrane s dodatkom prehrani.

Trening za tanke ljude

Nošenje željeza je vaš poziv. Ektomorfovi su kontraindicirani u kardio operacijama, budući da spaljuju masnoće. Par kružnih prilaženja uz simulatore - mišićno tijelo je spremno. Pravilo za tanke: dobije 1 kg težine - povećava broj ponavljanja za 10 ili težinu za 2 kg. Mršav ne može raditi s jednom težinom više od tjedan dana, inače će biti olakšanje, ali bez rasta mišića. Program treninga za dobivanje težine uključuje jednostavne osnovne vježbe s dumbbells, deadlift, press dvoručni uteg, čučnjeva s težinom. Pogledaj fotografiju: mogao je!

Skupljanje težine tankom momku je težak posao i re-obrazovanje vlastitog tijela. Ako niste spremni obnoviti svoj um i navike, ostanite tanki i nastavite se žaliti zbog lošeg genetike. I u ovom trenutku, prekrasni momci s ludim reljefom prikupljaju stotine pohvale od djevojaka ... Izbor je tvoja!