Poljski psiholozi su napravili metodu kojom možete testirati sebe i procijeniti svoj rezultat na skali stresa. Odgovorite na nekoliko pitanja kada se sjetite kako je vaš dan otišao, odgovor je "da" (1), a kada odgovorite "ne" (0).
- svi ste brzo (čitali, pili, jeli i tako dalje),
- postojao je osjećaj da nemate vremena,
- niste mogli vidjeti svijetlu stranu života, osjećali iscrpljeni i umorni, bili ste nervozni zbog prisutnosti ljudi,
- stalno se osjećala krut,
- loše spavali,
- imali ste želudac i glavobolju bez ikakvog razloga, ne možete se usredotočiti, smirivati, pušili, jeli, pili,
- bilo je teško sjediti,
- bile su kaotične reakcije, bijesne bez ikakvog razloga,
- bilo je povećano otkucaje srca, bili ste bačeni u groznicu,
- uzeo je sedative.
Odgovori na pitanja dati će vam takvu sliku:
Do 5 bodova - živi do vrlo starosti, bez izbjegavanja društva ljudi.
Do 10 bodova - to bi moglo biti bolje ako se uporno suprotstavljate životnim poteškoćama i poteškoćama.
Više od 10 bodova - vi ste u jednom koraku i ovo nije šala, od živčanog, ozbiljnog sloma. Ovo je vrlo opasno za zdravlje.
Koja je opasnost? U osobi organizma je tako uređen, da u krvi nakon stresa izbaci veliki broj masnih slojeva i masti. Alarmni signal ulazi u središnji živčani sustav, a zatim se prenosi duž lanca: norepinefrin, adrenalin i tako dalje. Funkcije tih hormona da osiguraju fizički rad, masnoće dostižu mišiće, ali u pravilu ne obavljamo takav rad. Ispada da kada se podređeni svađaju s šefom, masti se oslobađaju u krv, koja se zatim oksidira.
Potrebno je riješiti nervozne preopterećenja i ublažiti stres:
U vrijeme stresa, jesti orasi, lješnjaci, orasi, oraščići. Orašasti plodovi sadrže puno magnezija, koja djeluje umirujuće na ljudski mozak, osoba se opušta i sposobna je razmišljati. Također, magnezija se nalazi u raznim začinima, zelenim lisnatim povrćem, orahovim uljem, jogurtom i grahom.
Pokušajte analizirati uzrok vaših iskustava. Možda će vam izvor uzbuđenja biti malo sitnica, vrlo preuveličana od strane vas.
Drugi put u stresnoj, stresnoj situaciji, prekriti oči, zamislite da ste u opuštenoj atmosferi. Usredotočite pažnju na sporo i duboko disanje, tzv. Dijafragmatično disanje.
vježbe
Kada se osjećate umorni, učinite sljedeću vježbu: stavite ruke na ruke, tako da prsti dodiruju glavu i brzo usmjeravaju prstima na stražnjoj strani glave. To će vam pomoći poboljšati vaše zdravlje i očistiti glavu. Da biste dobili opipljiv učinak, trebate dodirnuti nekoliko sekundi, a zatim kratko pauzirati i to pet puta.
Ustani ravno, morate premjestiti pete zajedno, ruke bi trebale biti uz prtljažnik. Podignite pete s poda za pet centimetara, nagnite glavu, podignite bradu. Disanje bi trebalo biti sporo. U tom položaju ostanite nekoliko minuta. Zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite ovu vježbu sedam puta i osjetit ćete olakšanje.
Kada se ne možete nositi sa stresom, pokušajte ga ugasiti fizičkom aktivnošću. Učinite lagano trčanje.
Nemojte misliti na loše, nemojte se spustiti. Razmislite samo o dobrom, ne izgubite svoj smisao za humor, više se nasmijte. Fiziolozi tvrde da loše karakter i loše raspoloženje, endokrine žlijezde koje kontroliraju metaboličke procese ne rade dobro.
Učinite meditaciju. Pazite na štovanje, pomoć i molitvu.
Dnevno, uzmite toplu kupku 15 minuta.
Jedite hranu koja sadrži antioksidacijske vitamine (rotkvica s nerafiniranim uljem, hrenom, čajom s jamom ribizla).
Ne brinite o sitničavima. Ako ste razdražljiva osoba, upotrijebite preporuke psihologa:
- Pokušaj ne biti sam s tvojim problemima. Podijelite s nekom dobrom osobom, onom koja vas muči. Njegovo zanimanje, sudjelovanje, iskrena sućuti olakšat će vaše stanje,
- Odmakni se od brige. Briga za kuću, radi neko vrijeme će vas spasiti od zabrinjavajućih misli i osjećaja,
- Nemoj se ljutiti. Stanite prije bljeskova bijesa. Vježbe ili fizički rad će se nositi s vašim ljutnjom,
- Možete i odustati. Ako ustrajete na inzistiranju na vlastitu, izgledat ćeš kao kapriciozno dijete, nemojte biti hirovito.
- apsolutno sve ne može biti savršenstvo. Sposobnosti i talenti svake osobe su ograničeni, nema potrebe podići veće zahtjeve.
Metode suzbijanja stresa
- Nemoj zlostavljati hranu i alkohol.
- prestani pušiti.
redovito vježbajte.
- Nemojte obrađivati stvari koje ne možete podnijeti.
- Samo se opustite.
Kako smanjiti stres?
- Pojednostavite svoj raspored,
- Udahnite dublje i opustite se,
- sudjelovati u meditaciji ili jogu,
- Poboljšajte san.
Saznajte pozitivno razmišljanje , u svakom negativnom problemu pokušajte pronaći nešto pozitivno. Slijedite nekoliko savjeta:
- biti mirno.
- uvijek kažete da ćete se nositi s ovim problemom,
- biti fleksibilan, objektivan i realan,
- pokušajte misliti što se može naučiti od problema,
- donijeti prihvatljivu odluku,
- razmišljati o posljedicama,
- pitajte što možete naučiti iz ove situacije.
Naučili smo što, stres su glavne metode prevencije i kontrole stresa. Nemoguće vam je potpuno osloboditi život od stresnih situacija, samo smanjiti štetne učinke na tijelo.