Djevojke koje žele izgubiti težinu, često koriste različite dijete. Danas, na internetu, možete pronaći veliki broj dijeta, što će vam pomoći u kratkom vremenu kako bi se postigli željeni rezultati. Nudimo Vam najbolje nacionalne dijete.
Engleska prehrana
Engleska prehrana je jedinstvena, jer zahvaljujući tome za kratko vrijeme moguće je postići dobre rezultate. I što je najvažnije - bez štete za zdravlje. Ali to je moguće samo ako sve ispravno radite. Trajanje prehrane je 21 dan. Posebnost ove prehrane je da možete prilagoditi prehranu karakteristikama vašeg tijela.
Načelo engleske prehrane je vrlo jednostavna, ali uvijek morate slijediti jednostavna pravila. Iz prehrane morate potpuno izuzeti brašno, sušeno voće, dinje, grožđe, slastice, sol i prženi krumpir. Također, tijekom prehrane treba odbiti od pijenja alkohola. Potrošnja mora biti što je više moguće, a tijekom prehrane se preporučuje korištenje bioloških dodataka, u sastavu kroma. Ova će komponenta pomoći u zaštiti vaše kože od opadanja i ojačati mišićne zidove.
Prije, kako ići na dijetu, trebate pripremiti svoje tijelo. Organizirajte par dana utovara. Tijekom tog vremena, želudac će se malo smanjiti u veličini. Tijekom ovih dana možete piti kefir, mlijeko i jesti oko 100 grama crnog kruha. Nakon dana poslije slijedite tri faze prehrane.
Prva faza (2 dana) je mlijeko :
- Doručak (08:00) - mali komad kruha s čašom mlijeka;
- Ručak (12:00) - čašu mlijeka;
- Ručak (16:00) - mali komad kruha s čašom mlijeka;
- Večera (19:00) - čašu mlijeka.
Druga faza (dva dana) jest meso :
- Doručak (08:00) - sendvič s medom i maslacem, jednu šalicu čaja s mlijekom;
- Ručak (12:00) - jednu čašu sok od mrkve;
- Ručak (16:00) - 150 g kuhane ribe (meso), krišku kruha i zdjelu ribe ili bujne juhe;
- Večera (19:00) - 150 grama mršavih pršuta, dva jaja, jednu čašu kefira.
Treća faza (dva dana) jest voće i povrće :
- Doručak (08:00) - dvije naranče ili jabuke;
- Ručak (12:00) - 200 grama voća, osim banana i grožđa;
- Ručak (16:00) - zdjelica juhe od povrća, 150 g povrće gulaš i vinaigrette s kriškom crnog kruha;
- Večera (19:00) - 200 grama salate s povrćem ili voćem i čašom čaja s medom.
Za prehranu nije dosadno, tri alternative moraju se izmjenjivati jedna s drugom, prva dva dana trebaju ostati nepromijenjena, a sljedeća alternativa u bilo kojem redoslijedu. Također morate uzeti u obzir da se kruh najbolje koristi sušen, tj. U obliku tosta. Pažljivo je napustiti dijetu. Završetak preporučuje se dan koji se sastoji od mlijeka. Zatim, malo po malo, dodajte svoje dnevne jela na dijetu, ali nemojte prejedati.
Nema kontraindikacija na ovu prehranu. Ali prije nego što sjednete na njega, bolje je konzultirati liječnika. Komentari o prehrani su pozitivni. Ali ne očekujte vidljive rezultate trećeg dana. Nakon završetka prehrane, možete izgubiti težinu za 8-12 kilograma. Ali takva se prehrana može ponoviti ne više od jednom godišnje.
Njemačka dijeta
Dietici su posebno razvili ovu prehranu za masne ljude. Smatra se najproduktivnijim. No, svatko nema strpljenja da ga dovrši jer je trajanje njemačke prehrane sedam tjedana. Važno je napomenuti i činjenicu da se tjedni kalorični sadržaj hrane smanjuje. I za sedmi tjedan, najmanji broj kalorija.
Princip je vrlo jednostavan - morate jesti svježu hranu, a unos kalorija dnevno ne smije prijeći 1600 kalorija. Iz prehrane morate potpuno ukloniti alkoholna pića. Ali mineralna ne-karbonirana voda može piti neograničene količine.
Dnevni meni za tjedan dana
Ponedjeljak :
- Doručak: šalica prirodnog soka ili zelenog čaja i malog krekera;
- Ručak: 2 jaja kuhana na strmoj, 80 grama špinat s maslinovim uljem, par rajčica;
- Večera: 150 grama salata s zelenim lukom i rajčicama s maslinovim uljem, jednom pirjanom piletinom.
Utorak :
- Doručak: čašu zelenog čaja i malu čašu (tost);
- Ručak: 220 g salate od rajčice, kupusa i maslinovog ulja, jednog mandarina, naranče ili jabuke;
- Večera: 100 grama salate, dva tvrdo kuhana jaja i 220 g kuhanog mesa.
Srijeda :
- Doručak: čaša soka od naranče;
- Ručak: 220 g kuhana mrkva s maslinovim uljem, jednim jaje, tvrdo kuhano i 100 g sira;
- Večera: 250 grama salate od banane, kruška, mandarin i jabuka.
Četvrtak :
- Doručak: čaša svježeg soka od jabuka;
- Ručak: rajčica, 250 grama kuhane ribe i jabuka;
- Večera: 150 grama zelene salate s maslinovim uljem, jedan pirjani piletina.
Petak :
- Doručak: šalica čaja i jedan tost;
- Ručak: 160 grama salate s kupusom i limunovim sokom, 200 g pečenog mesa;
- Večera: 150 grama ribanih mrkva s maslinovim uljem, 120 grama sira.
Subota :
- Doručak: čaša svježeg soka od mrkve;
- Ručak: 220 g kuhane piletine;
- Večera: 300 g voćne salate (naranče, jabuke, šljive, kruške i tako dalje).
Nedjelja :
- Doručak: šalica čaja s tostom;
- Ručak: 220 g piletine i 120 zelene salate;
- Večera: jedan rešetkani mrkva s maslinovim uljem i dva kuhana jaja.
Ne zaboravite piti puno vode dnevno. Nakon završetka prehrane, nemojte jesti masnu hranu. Dijeta pomaže u optimiziranju metabolizma u tijelu. Imajte na umu da je ova dijeta stroga, pa prije svog početka savjetujte se s liječnikom. Tijekom prehrane možete baciti oko 20 kilograma, a što je najvažnije - odbijeni kilograma se ne vraćaju.
Meksička prehrana
Ako se morate skratiti u kratkom vremenskom razdoblju, meksička prehrana je prikladna za to. Trajanje prehrane je samo četiri dana, ali za to vrijeme možete jednostavno baciti tri ili četiri kilograma. Prije prehrane morate se moralno prilagoditi, jer je prehrana vrlo teška i tijekom nje ćete doživjeti tešku glad. Ali rezultati takvih žrtava.
Jednostavno načelo. U prehrambenim danima možete jesti mliječne proizvode, povrće i voće, kao i sušeno voće. Ni u kojem slučaju ne možete jesti dimljenu, masnu, slatku, pečenu robu, alkohol i gazirana pića.
Izbornik prehrane
Ponedjeljak :
- Doručak: dvije jaja, jedna naranča i čašu zelenog čaja
- Ručak (ne prije pet sati): 10 kom. šljive, natopljene unaprijed u toploj vodi;
- Večera (ne prije pet sati): jedna kruška i čašica kefira s niskim udjelom masti.
Utorak :
- Doručak: 100 grama tvrdog sira i šalice prirodne kave;
- Ručak: jedno kuhano jaje i jedna naranča;
- Večera: jedno kuhano jaje i dvije mandarine.
Srijeda :
- Doručak: šalica zelenog čaja s limunom;
- Ručak: salata od povrća s jednom paradajzom i krastavcima, začinjena s limunovim sokom i 100 tvrdi sir;
- Večera: čaša obrano mlijeko.
Četvrtak :
- Doručak: mali dio zobene pahuljice zobene na vodi bez soli, možete dodati malo sušenog voća;
- Ručak: salata od povrća s rajčicom i krastavcima;
- Večera: dvije naranče ili četiri mandarina.
Da ne dobijete brzi pad kilograma nakon prehrane, svakodnevnu hranu treba postupno dodati vašoj prehrani u malim količinama. Ova dijeta je kontraindicirana ljudima koji imaju zdravstvene probleme. Glavna prednost meksičke prehrane je da vaš želudac značajno smanjuje veličinu, a vi ćete i dalje jesti manje hrane. Ne možete sjediti na ovoj prehrani duže od mjesec dana.