Ukusna i zdrava hrana za tijelo

Nakon zime, tijelo je iscrpljeno i ukusna i zdrava hrana za tijelo će biti vrlo zgodan. Nedostaje mu sunce i kretnje, pati od nedostatka vitamina i svježeg voćnog povrća. Kao rezultat toga, u proljeće imamo tužnu sliku: dosadnu tenu, neravnu kosu, promjene raspoloženja, kronični umor.

Stručnjak za pravilnu prehranu potvrdio je moje pretpostavke: propadanje snage, apatije, nervoza, umor, depresivno stanje uobičajeno je sredinom proljeća. Takvi su uvjeti izravno povezani s nedostatkom određenih vitamina i elemenata u tragovima. Da biste se riješili proljetne melankolije, dovoljno se pridržavati posebnog jelovnika - prehrane dobrog raspoloženja. Međutim, njegova učinkovitost ovisi o mnogim čimbenicima.

Za početak, trebali biste odustati od pretjerane strasti za slatkiše, krumpir, masnu hranu i brzu hranu. Zatim ući u izbornik ukusna i zdrava hrana za tijelo, kao i antidepresivni proizvodi: oni sadrže točno one tvari koje će pružiti pozitivno raspoloženje i val energije. Obavijest, bez opasnosti od struka!


Pileće meso

Meso od piletine sadrži proteine ​​s kojima tijelo prima aminokiselinu triptofan. Što više u našim prehrambenim proizvodima s ovim elementom, to je veća razina hormona sreće serotonina - i bolje se osjećamo. Ne sviđa mi se piletina? Postoje i drugi izvori triptofana - crveno mršavo meso, puretina, jaja i žitarice.


banane

Znanstvenici su pronašli u tim plodovima alkaloid harman. Temelj ove tvari je mescalin, prirodna tvar koja izaziva osjećaj euforije. I iako je u bananama alkaloid prisutan u vrlo malim količinama, sasvim je dovoljno za povećanje energije i povećanje vitalnosti. Ovi plodovi su hranjivi, lako probavljivi, ne uzrokuju alergije. One su bogate magnezijem i kalijem, a ti elementi u tragovima su neophodni za osobu s emocionalnim i fizičkim preopterećenjem. Ali nemojte pretjerivati ​​u potrazi za srećom: banane su vrlo kalorične. Ako jedete više od dva voća dnevno (pa čak i noću), postoji opasnost od preuzimanja viška težine.


riba

Masne vrste: losos, skuša, skuša i srdele su ukusni, niskokalorični i imaju neporeciva prehrambena svojstva. Ulogu boraca s lošim raspoloženjem izvode omega-3 masne kiseline i triptofan aminokiseline, potrebne za stvaranje serotonina, sadržane u ukusnoj i zdravi način hrane za tijelo. Puno uljana riba i vitamin B6 - odgovoran je za raspoloženje i jača imunološki sustav. Tijelo nije u stanju proizvesti sve ove tvari. Stoga, poboljšati rad stanica mozga i ne dati

Depresija se razvija, nemojte zaboraviti staviti jela od ribe na stol. Nutricionisti preporučuju da ih koriste barem 3-4 puta tjedno za 100 -150 g. Preferiraju prednost za pečene u pećnici, kuhane ili kuhane ribe - korisnije je nego prženo u tijesto.


Zobena kaša i heljda

Za razliku od pečenja i slatkiša, žitarice sadrže složene ugljikohidrate, koji se polako raspadaju i pružaju konstantan pucanj energije. Pored vitamina B i aminokiselina triptofana, normalizirajući rad živčanog sustava, u porozima je selen, mineral potreban za dobro raspoloženje. Ako u našoj prehrani nema dovoljno selena, brzo se umorimo, pa čak i obični zadaci izgledaju nemoguće. Željezo, sadržano u žitaricama, odgovorno je za dobru cirkulaciju krvi, a magnezij povećava otpornost na stres i smiruje živce koji su se odigrali.


orašasto voće

Grci, kikirikija, lješnjaci, lješnjakovi, cedar - sadrže biološki aktivne tvari koje imaju blagotvoran učinak na krvne žile i mentalnu oštrinu. U maticama, puno polinezasićenih masnih kiselina - potrebne su za normalan rad stanica mozga. Vitamin B6 i triptofan dodaju nam energiju, snagu i snagu. Unesite u dnevnu prehranu 30-50 g oraha - to će dati snagu i podići raspoloženje.


čokolada

Kakao grah, koji čini čokoladu, sadrži magnezij, koji nas štiti od stresa i kroničnog umora, kao i - feniletilamina. Proizvodi se u tijelu kada je osoba zaljubljena ili sretna. Slanjem kriške čokolade, potičemo centar za užitak u mozgu i promoviramo stvaranje serotonina. Nedavno, u sastavu čokolade nalaze se tvari slične svojstvima opojnim sredstvima. Jedite komad - i ne možete zaustaviti! I nemojte se zaustavljati, glavna stvar je odabrati pravu čokoladu, tj. Crnu. To je u njemu prije svega vrijedne tvari.


sir

Prema riječima znanstvenika, sve vrste sira pomažu da se odupru depresiji i stresu, ako je mnogo vjerojatnije da jedu ukusnu i zdrave hrane za tijelo. I nije ni u ugodnom ukusu i osjetljivoj aromi koja već po sebi pojačava raspoloženje. U siru postoje tri aminokiseline dobrog raspoloženja - tiramin, triktamin i feniletilamin. I mnoge druge korisne tvari: vitamin B2 podržava živčani sustav, a B2 potiče formiranje krvi i sudjeluje u proizvodnji serotonina. Zahvaljujući vitaminskom PP sadržanom u siru, ne podlegli smo razdražljivosti, slabosti i nesanice. Ugodna i raznovrsna sorta: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - svaki dan novi užitak! Dnevna je norma 30-50 g, ovisno o sadržaju masti.