Želite li izgubiti težinu? Jedite 24 sata dnevno!
"Hranjenje krmom" - kao što neki ljudi nazivaju ovaj sustav prehrane s niskom prehranom - mnogo je učinkovitiji za kontrolu tjelesne težine od asketske prehrane. Studije pokazuju da jedenje male količine hrane pridonosi stalnom održavanju normalne razine šećera u krvi i ubrzava metabolizam.
Kada jedemo samo tri puta, a time i puno, naše tijelo odmah prima ogromnu količinu energije - "gorivo" - višak koji je pohranjen u mastima. Česti i mali dijelovi ravnomjerno isporučuju potrebnu količinu energije tijekom dana.
Velika plusa malih dijelova
Podržavamo energiju i konzumiraju hranu u malim količinama. Hrana opskrbljuje tijelo energijom, tijelo gori tu energiju. Delikatna ravnoteža može se lako slomiti presavijanjem obroka ili trošenjem previše vremena bez hrane. Kada je razina šećera u krvi dovoljno visoka, osjećamo se punom energije. Kada padne ova razina, osjećamo težinu u cijelom tijelu. Stoga, da se osjećate punom energijom tijekom dana - trebate jesti često, što će vam pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Ubrzavamo metabolizam . Naše tijelo je genetski programirano da štedi energiju, kada se unos hrane zaustavi. Razina šećera u krvi pada svakih 3 sata, pa ako ne jedemo ništa da time povećamo tu razinu, onda se metabolizam usporava. Nutricionisti napominju da s trodnevnom prehranom žene imaju veći postotak masnih naslaga, koji su po njihovom mišljenju formirani zbog velikih prekida između obroka.
Rastujemo se. Teško je izgubiti težinu kada tijelo pokuša zgrabiti za svaku kaloriju. Mali sadržaj šećera u krvi - jedan od stimulansa gladi. Osim toga, duge stanke između jela dovele su do neracionalnog odabira jela. Ako ste stvarno gladni, a u hladnjaku ćete naći gomilu nekuhanih mrkve i kriška kolača, što će biti vaš izbor? I ovaj izbor brzo dovodi do povećanja tjelesne težine. Česti obroci neće dopustiti da se pojavi luda glad. Potrošnja hrane u malim količinama uvijek učinkovito utječe na ženski lik.
Stabilizirajte raspoloženje. Hrana i raspoloženje su međusobno povezani, a češće konzumiranje hrane doprinosi promjeni kemijskog sastava mozga. Glavna stvar - uključiti u prehrambene kompleksne ugljikohidrate - voće, povrće i cjelovite žitarice - oni stabiliziraju razinu serotonina - kemijsku supstancu u mozgu koja promiče poboljšanje raspoloženja. I upravo je to načelo djelovanja antidepresiva. Ove ljekovite tvari povećavaju razinu serotonina i spriječavaju brzo i snažno smanjenje. "Česta" hrana obavlja istu funkciju.
U maloj količini konzumirati hranu prati one djevojke koje vode sjedeći i sjedeći način života.
Smanjujemo razinu kolesterola u krvi. Rezultati studija o čestoj nutricionističkoj prehrani, provedeni na Sveučilištu u Torontu, pokazali su da su svi sudionici razine kolesterola smanjeni za 8%, a razina "štetnog" (LDL) kolesterola - za 12%. Redovita prehrana pomogla je održati razinu šećera u krvi, kao i smanjiti adheziju inzulina, što stimulira proizvodnju kolesterola.
Kako se prebaciti na jesti male količine? To će zahtijevati disciplinu, a za neke, promjenu načina života. Ali mijenjanje prehrambenih navika je lakše nego zadrţavanje stroge prehrane.
Cilj je jesti za 2-3 sata. Kada su dijelovi mali, pozornost treba posvetiti njihovoj kvaliteti. Pobrinite se da dijeta uključuje proteine, složene ugljikohidrate, bogate vlaknima i zdrave masti. Protein i vlakno daju osjećaj sitosti. Složeni ugljikohidrati polako se apsorbiraju bez utjecaja na razinu šećera u krvi; masnoća, koja se također polako raspršuje, napaja tijelo energijom ne odmah, ali mnogo kasnije od unosa hrane.
Možete pokušati započeti sa 6 manjih jednakih dijelova ili 3 male s 2-3 lagane zalogaje tijekom dana.
Organizam treba raznolikost pa se nemojte bojati pokazati maštu i miješati različite proizvode. Prosijite malo sira na komad cijelog zrna kruha ili stavite ogypec ili bič tvrdo kuhano jaje s čašom soka od rajčice i ukrasite celerom. Potrebno je revidirati vlastiti pojam kontrole dijela kako ne bi konzumirali više kalorija dnevno. U restoranima narežite užitak kao glavni jelovnik ili, prije nego što prijeđete na odabranu jelu, odložite pola - možete ga odvesti kući.
Da biste ograničili dijelove, podsjetite se kako, nakon prejedanja, u trbuhu postoji osjećaj težine. Pitajte se prije jela, zaista želite jesti sve to, znajući da ćete tada ugristi nos dok sjedite za stolom.
Trebate razmišljati kroz cijeli izbornik za taj dan i staviti hranu na plastične posude koje možete ponijeti sa sobom na posao ili koji će vas čekati kad se vratite kući.