1. Morate jesti u isto vrijeme
Kriterij zdrave prehrane je zdrava glad, kad je osoba sretna i kora kruha. Nakon hipotermije, pregrijavanja, turbulentnih emocija i nakon napornog rada, bolje je ne sjediti odjednom, ali malo za dvadeset minuta. U slučaju nelagode, nemojte jesti sili. Tijelo posebno štedi energiju, koju može zatrebati tijekom bolesti. A kad mu treba hrana, može vam dati signal.
2. Ne morate jesti doručak
Kada idemo na posao nakon srdačnog doručka, stoga ne dopuštamo da se hrana dobro apsorbira, ali glave ne smiju misliti. Oko 75% krvi žuri do trbuha, a proces probave traje četiri sata. Bolje jesti tri sata nakon spavanja, a tijekom cijelog dana nećete biti gladni. Bolje je jesti lagani doručak - kašu i čaj. Mesni proizvodi se najbolje jedu za ručak.
Pripremite doručak za doručak
Riža s novčićima
Umiješajte 100 grama svježeg sira 10% masnoće, uz jednu žličicu sjeckanog zelenila, s 2 žlice punog mlijeka, solju, paprom. I postavite tri sitna dijela kuhane riže.
Koktel šljiva i mlijeka
Uzmi 100 grama mlijeka, 150 grama zrelih šljiva i dodajte 5 žličice šećera, cimeta. Izlazi iz kostiju za drenažu i iscijedi sok. Kombinirajte sok s kuhanim rashlađenim mlijekom, dodajte cimet i šećer.
3. Ne smije se prenijeti
Prema zakonima pravilne ishrane hrane, treba se zabaviti. Tijekom obroka ne morate biti omamljivi stranim stvarima, a hranu treba temeljito žvakati. Kao što istočna mudrost kaže, trebate žvakati jedan komad hrane 22 puta, a zatim ćete izgubiti težinu.
Anfisa Chekhova savjetuje sljedeće: pravi način za izgubiti težinu je jesti pravu i voljeti se. Kada želite, postoji, možete priuštiti nešto ukusno, ali ne morate "boo".
Demi Moore - hollywoodska zvijezda koja se hrani vegetarijanskom hranom, odavno odustala od mlijeka, mesa, šećera i preferira povrće i svježe voće. Zahvaljujući ovoj prehrani, Demi Moore vjeruje da je stanje njezine kože bolje nego u mladosti kada nije obraćala pažnju na pravila zdrave prehrane.
Zanimljiv način za obmanjivanje vašeg želudca, kako bi sitost nakon jela ostala dulje nego obično, trebate jesti 2 žličice maslinovog ulja, 10 minuta prije jela.
4. Više vlakana
Vlakna su hrana koja se nalazi u biljnoj hrani, netopljivi su i topljivi.
Netopljivi vlakno - pronađeno u voću, povrću, riži, pšenici i raži mekinje. Uglavnom, oni su sadržani u oguliti, nabubri u vodi, kao spužva i ukloniti sve štetne tvari iz tijela. Dakle, pridonijeti pročišćavanju gastrointestinalnog trakta.
Topiv - pronađen u voću, povrću, grahu, zobi, normalizira crijevnu mikrofloru.
Osjećati se zdravim, svakodnevno morate jesti za pola kilograma plodova, voća i povrća. Povrće i voće aktiviraju metaboličko-regenerativne procese, oslobađaju tijelo opstipacije, očiste probavni trakt. Oni povećavaju sposobnost tijela da se bore protiv infekcija i povećavaju imunitet.
Rižoto od povrća - po porciji
Uzmite 30 grama riže i kuhajte u slanoj vodi, odvodite. 100 grama povrća i korijena izrezati u kocke ili slamke, staviti u maslinovo ulje ili sojino ulje, dodati bezrezani zelje od peršina, sol dodati okus.
Stavit ćemo jaje, pomiješano s mlijekom, kuhati na vodenoj kupelji ili peciti u pećnici.
U jednom završenom dijelu već pripremljene posude nalazi se samo 243 kcal.
5. Proteini životinjskog podrijetla moraju biti prisutni
Riba i meso - vrijedni su izvori proteina. Na dan kada osoba treba jesti ribu najmanje 70 grama, a proizvodi od mesa oko 100 grama.
Plodovi mora su potrebni tijelu da spriječi kardiovaskularne bolesti. Moždani udar, srčani udar, ishemična srčana bolest, ateroskleroza se razvijaju u pozadini višak kolesterola.
Riba sadrži masne kiseline, koje liječe, sprječavaju taloženje kolesterola na zidovima naših plovila. Možda je tajna dugovječnosti japanskih da konzumira više od 200 grama plodova mora dnevno.
Parni odrezak
Mi ćemo oprati govedinu i izrezati na debele komade preko mišićnih vlakana, pobijediti ćemo i formirati ovalni odrezak. Pržite bez masnoće u tavi, pospite malo vode, soli i malo istjerajte. Prije posluživanja, pospite sjeckanim peršinom i ukrasite limovima. Poslužite s povrćem i krumpirom.
U 100 grama sadrži 132 kilokalorija.
Nutricionisti kažu da proteini daju osjećaj sitosti od ugljikohidrata i masti. I savjetuje se da počnete jesti s proteinskom hranom. Na primjer, ako imate ručak s povrćem, najprije morate jesti ribu, a zatim sve ostalo.
Baked bakalar s jabukama
Očistite i isperite bakalar, uklonite kralježnicu i kosti. Namočemo ga 30 minuta u mlijeku, osušit ćemo ga i soliti. Jabuke su očišćene i izrezane na kriške, a mi ćemo ih staviti ribom. Pospite je uljem soje, umotajte u foliju i stavite u pećnicu 25 minuta.
Da riba nije izgorjela, morate ga posipati vodom. Prije posluživanja, pospite s peršinom. Poslužite s kuhanim krumpirom i salatama od sirovih povrća.
Umjesto bakalara možete uzeti kruh, pollock, štuka, šaran. Pripremljena jela sadrži 141 kilokalorija. Ove su posude preporučene za suvišak izgleda i za celulit.
6. Ne biste trebali odreći kruh
Glavni izvor ugljikohidrata su pekarski proizvodi. Za osobu, dnevna stopa potrošnje kruha je 300 grama, za one koji se bave teškim fizičkim radom, a oni koji se bave intelektualnim radom trebaju malo manje kruha.
Zapravo, stanovnici Rusije jedu oko 400 grama kruha dnevno, dok stanovnici europskih zemalja jedu pola kruha. Kruh je u mnogim dijetama prisutan, glavna stvar je da nije samo pečena, već je bila dva dana.
Sendvič s mesom
Uzmi krišku kruha, koja je izrađena od cjelovitih žitarica s mekom, širila je čajnom žličicom jogurta, odozdo stavljamo komad kuhanog pilećeg prsa i 50 grama krastavca i rajčica. Pospite sa biljem. Sendvič ćemo napraviti biljni čaj.
7. U prehrani treba biti kaša
Baš kao i kruh, mora biti kaša, oni su prekrasan izvor ugljikohidrata i zauzimaju časno mjesto u našoj prehrani. Svakog dana ljudi trebaju jesti 3 grama kukuruza, bisera i jabučica, 8 grama riže i 10 grama zob i heljda.
Da ne kuhamo nekoliko žitarica dnevno i ne mjeri se normom žlicom, ujutro će biti ispravnije jesti kašu iz različitih rogovina. Tako će vam pružiti potrebu za tijelom u krilu.
Riža kašica s grožđicama
Uzmimo 250 grama riže od mlijeka s mlijekom pomiješanim s pšeničnim šlagama i grožđicama.
Pogrešno je uzeti u obzir da muesli imaju nisku kaloriju, ovisno o načinu pripreme i sastavu. U pravilu su pržena medom i sirupom na biljnom ulju, što povećava kalorijski sadržaj mueslija.
Da ne biste dobili suvišno, bolje je kuhati zobene kaše, a umjesto sušenog voća, uzimamo i dodamo svježe voće. Morate znati da marelica sadrži 18 kilokalorija, a u suhim marelicama već sadrži 27 kilocalorija.
8. Jesti više vode
Većina niskokaloričnih napitaka je voda. Ako pijete 6 ili 8 čaša vode dnevno, pomoći ćete tijelu da isperete štetne toksine, a to će vam pomoći da zasiti vaše tijelo bez kalorija. Prednost sirove vode je to što ćete pitkom vodom prestati piti visoke kalorijske, slatke napitke.
Ljudi često ne računaju kalorije u gaziranim slatkim napitcima, i ne povezuju ova pića s prejedanjem, a to je pogrešna tvrdnja. Prednosti bogatog pića su sljedeće: apetit se smanjuje, a energetska ravnoteža održava se na odgovarajućoj razini. Nemojte se nositi s mineralnom vodom, soli koje su u svom sastavu, zadržavaju vodu u tijelu, usporavaju proces gubitka težine.
9. Organiziramo slobodne dane
Vikendi su pogodno vrijeme da bismo mogli očistiti naše tijelo toksina i nadopuniti energetske rezerve - ovo. Čarape svježe povrće, voće i mineralnu vodu bez plina. Postavite sebi zadatak da jedemo povrće češće u sirovom obliku.
Započnite ujutro s 3 čaše tople i kuhane vode, dodajte 3 ili 4 narezanice ili limuna u nju. Takvo piće može pročistiti jetru.
Tijekom dana, piti 3 ili 4 čaše svježe stisnutog soka od povrća ili voća. Vrlo slatki sok razrijeđen s mineralnom vodom.
10. Sjeti se osjećaja mjere
U pravilnoj prehrani neke osobe, nijedan proizvod nije zabranjen, ako je pripremljen i siguran za zdravlje. Proizvodi od konditorskih proizvoda, čaj, alkohol nikada nisu smatrani osobito korisnim proizvodima, ali su uspostavljeni standardi u smislu sigurnosti.
Na dan možete jesti 2 grama suhog listova čaja, 1 gram kave, više od njih može otpustiti živčani sustav.
Cedarij, žele, pekmez, med, čokolada, kolačići, slatkiši, šećer neće vam naštetiti, ako promatrate mjeru, onda ti proizvodi u ukupnom iznosu ne bi smjeli premašiti pedeset grama dnevno. Ali ih samo koristimo 2 ili 3 puta više dopuštenih normi. Najbolje će biti zamjena - bobice i slatki plodovi.
Sada znamo što je zdrav stil života, ljepota, harmonija i kako voditi zdrav stil života i, promatrajući ga, biti ćemo lijepi i vitki.