Kada postoji cilj izgubiti težinu, morate ograničiti svoje apetite. Da ne jedete višak gladi, trebate varati. U ovom članku predstavljamo 21 načina za to.
1. Počnite s juhom
250 ml juhe s povrćem ili juhom ili juhe od vrhnja ispred glavne posude zapanjuje: vruća tekućina koja puni želudac daje gotovo trenutak osjećaj sitosti.
Analizirajući ponašanje ljudi na švedskom stolu, nutricionisti su primijetili da bez obične savjesti jeli 73% više juhe nego što bi bilo dovoljno za sitost i nije ni shvatila tu čarobnu činjenicu.
3. Idi na datume
Ispalo je da na romantičnim večerama žene pokazuju skromnije, uobičajenije apetit. Ali muškarci, naprotiv, imaju više poznatih datuma na datume.
4. Nemojte večer uz svijeće
Dim svjetlucajućeg svjetla je vjeran pratitelj prejedanja.
5. Jesti meso
Tijekom eksperimenta, američki znanstvenici otkrili su da su ljudi, u prehrani od kojih je protein hrana 30%, konzumirali prosječno 441 kcal dnevno manje od onih koji su primili samo 15% proteina. No, imajte na umu: porast udjela proteina u prehrani idu na tijelo samo ako vam nije stalo do aktivnog rada u teretani.
6. Zatvori oči
Radi interesa, pokušajte barem jednom imati večeru za slijepe. Stol je sve što namjeravate jesti, rukujte se viljuškastom žlicom i vezati svoje oči. Bit eksperimenta je da ste uvjereni u svoje osobno iskustvo: osjećaj sadašnje sitosti dolazi dugo prije kompotiranja. Objašnjenje je jednostavno. Osoba ne mora slušati signale njegova tijela, ako su svi kolege na poslovnom ručku naredili desert ili nešto zanimljivo događa se na televiziji ili je građanin umjetnosti naučio da večera treba biti složena. Ali ako naučiš slušati svoje tijelo, a čak i gledajući u slikovito posluživanje, vaš lik može biti zavidan.
7. Pijte multivitamine
Nekoliko studija ukazuje na to da ljudsko tijelo nadoknađuje nedostatak elemenata u tragovima aktivnom sintezom hormona ghrelin, koji je odgovoran za vukovački apetit. I ti, naravno, jedeš više nego što je planirano.
8. Pogledajte svoje ruke
Stavite vilicu u "neprikladnu" ruku (lijevi, ako ste u pravu) i pobrinite se da je toliko brza, kao i obično, da neće raditi. To je ono što vam treba: koncentracija leptinskog satiitivnog hormona doseže razinu "sve, ne mogu više", oko 20 minuta nakon početka obroka, što znači da će vam se vrijeme da ispadne salata, nešto drugo što će pucati.
Ljubite lišće
Tijekom znanstvenih istraživanja dokazano je: žene, koje su počele večerati s tanjur zdjela (100 kcal), tijekom blagdana konzumirale su 12% manje kalorija - iako nisu razmišljale o prehrani ili ograničenjima. Nutricionisti vjeruju da je cijela tajna u hranjivim vlaknima koja zasiću bogatu zelenu lišću.
10. Prijeđite na plavu
Nakon mnogo istraživanja, kineski znanstvenici otkrili su znanje da ova boja djeluje na osobu kao apetitom. Siniescattery, napitci i jela, prema zapisima pametnog kineskog, prisiljavaju osobu da polako i brzo uhvati signale mozga, nagovoreći se na sitost. No, nitko vam ne sprječava obnavljanje nebeskih zidova u nebesima s večerom s pogledom na more.
11. Čuvajte se pizze
Napominjući nutricionisti napominju da je hrana odrezana klinastim komadima (kao što je pizza ili vlasnička bakina pita) ima veliku opasnost za struk. Ovaj obrazac ne dopušta adekvatno procjenjivanje veličine predmeta - to je ključ otajstva zašto jedinica jabuka uvijek završava prebrzo.
12. Dodajte masnoću
Da biste spali ugljikohidrate, vaše tijelo ima dovoljno vremena - dva - i nakon toga ponovno traži hranu. Obrada masti može potrajati dugo, ali vas se bojiš kao vatru. I potpuno uzalud. Nedostatak masti koči metaboličke procese u tijelu (i stoga gubitak težine). Da biste bili dobro hranjeni za svoju figuru, uključite se u izbornik koji je korisno nezasićen: u saladodobavlyay avokado kriške, orašasti plodovi ili sjemenke, prijatelje s masnim ribama i ribama na kvalitetnom maslinovom ulju.
13. Pei
Nešto između hrane i pića, glatke voće na osnovi jogurta za piće dobro je u tri parametra. Pun proteina, otvrdnula glad; vlakno, dajući osjećaj sitosti bez dodatnih kalorija (zahvaljujući plodovima); i kalcij (osobito ako ste miješali jogurt s bananom) - posljednji element je odgovoran za činjenicu da je tijelo spaljeno, a ne pohranjeno mast.
14. Izaberite kruh
Odbijanje iz nje je teško, a nije potrebno. Jednostavno jedi pšenicu bez pšenice i cjelovite žitarice integralnog brašna - pet i pol puta zasićenije.
15. Nije merzen
Vlasnici restorana savršeno su svjesni činjenice da je glavni prijatelj apetita vukova hladan, zato klimatizacijski uređaji ugrađuju punu kolutu. Najbolji način da ne iskušavate vlastiti želudac je zadržati tijelo toplo.
16. Izbjegavajte gužvu
U prosjeku, osoba koja jede u društvu od tri samozbune, uništava 75% više hrane nego što jede sama. Na stolu bezimena - dva puta uobičajeno.
17. Zanemari riječi
Britanski znanstvenici otkrili su da su konvencionalni proizvodi korisniji za vašu figuru od low-calorie hrane s niskim sadržajem masti. U svakom slučaju, sudionici eksperimenta, koji su uživali u tradicionalnom kolaču, osjećali su se hranjeni i zadovoljni i jeli manje nego inače u sljedećih 24 sata. Oni koji su odabrali dijetalnu verziju deserta, neka sve teške i na kraju prejedanje.
18. Crunch mrkve
Znanstvenici iz Irske skrenuli su pozornost na činjenicu da sirovi mrkvi konzoluju mlađu znatno bolju od one koja je podvrgnuta kuhanju. Dodajte: to se odnosi na većinu sočnih povrća i voća.
19. Sjeti se krave
Zapravo, jedu vrlo mudro: gotovo bez pauze, ali s gumom. Ova strategija je također prikladna za vas: podijelite svakodnevni jelovnik u pet obroka (svaka od 300-350 kcal), slijedeći u redovitim razmacima (otprilike 3 sata), tada razina šećera u krvi neće značajno varirati i postat ćete nesigurni zbog napade gladi koji uzrokuju brisanje vašeg način sveobuhvatnog.
20. Držite dah
Svježe pečena pita s cimetom je jača od najdražih devushki, nemojte raspravljati. Njegov božanski miris potiče izlučivanje inzulina, mozak nedvosmisleno percipira takav signal: hostesa je gladna. Sada je jasno zašto se sastanak s prijateljima u kafiću - slatkišima "preko šalice čaja" - to je čišćenje zla?
21. Uhvatite ribu
U ocjeni proizvoda koji pouzdano zadovoljavaju glad, koju je sastavio australski liječnik Suzanne Holt, riba zauzima časno drugo mjesto - samo između krumpira i zobene pahuljice. To znači da su 100 kilokalorija u obliku ribe zasićene bolje od komada piletine ili janjetine vrijedne iste 100 kcal. Ali u ribi nema više korisnih tvari nego u istom krumpiru.